Kā atbrīvoties no sliktas domas: Psihologs

Bad domas manā galvā tur par dažādu iemeslu dēļ. Viņi var sēdēt ilgi zemapziņā un traucē normālu dzīvi. Tāpēc viņi ir pārliecināti braukt prom. Uzziniet, kā atbrīvoties no sliktas domas vairākos veidos.

Slikto domas par dzīvi ietekme

Domāšana negatīvu raksturu, ir ļoti grūti kontrolēt. Tie traucē pārējiem, nedod atpūsties pat komfortablā vidē. Tas var izraisīt pasliktināšanos ne tikai garīgo veselību, bet arī fiziski. Persona kļūst uzbudināms, apjucis, iedomu slimnieks, straujš, šķiet, visas jaunās slimības.

Arī pastāvīga domas par slikto aizņem pārāk daudz laika. Lai gan tas varētu būt iztērēti par patiešām svarīgām lietām. Man iestrēdzis viņa jūtas un nav virzīties uz priekšu. Domas ir materiāls. Negatīvas domas piesaista tikai problēmas un īstenot bailes.

"Nelietojiet sliktu galvas un smago viņa rokās" -, kā viņi saka, un ne bez iemesla. Galva būtu jāatbrīvo no pesimistisko domāšanu, un pats lai pārslodzes fizisko darbu, lai saglabātu savu veselību. Un slikti idejas vienmēr rada nopietnas sekas. Tāpēc, no negatīva, ir nepieciešams, lai atbrīvotos no.

Cēloņi sliktas domas

Vai kāds ir avots nemiers. Ir jānosaka, lai saprastu, kā rīkoties tālāk. Ļoti bieži tas nepieļauj negatīvu stāstu tiešraidē no pagātnes. Man jūtas vainīgs (lai gan tas var būt tālu-fetched) un pastāvīgi neraizējoties par to.

Citi cilvēki kļūt negatīvs iezīme. Tos sauc arī par sūdzības. Viņiem patīk iesaistīties dvēseles meklēšanu, un ir pesimistiski no pašas bērnības.

Negatīvi personības iezīmes arī saindēt dzīvi. Tas var būt uzticības trūkums, kurā jebkurš notikums vai lēmums kļūst testu. Tādā pašā veidā var uzskatīt par aizdomīgums. Šāda persona apmesties nemieru prātā var darīt jebko, kaut ko no ziņu ziņojuma runāt klātesošajiem.

Protams, avots var kļūt reālas problēmas, cilvēki nevar lemt. Gaida rezultātu vienkārši kļūst nervozs, zīmēšanas viņa galvu nav visoptimistiskākās scenārijs.

Bet reliģija savā veidā izskaidro, kāpēc viņa galvā nemitīgi slikti domas. Tiek uzskatīts, ka cēlonis apsēstības un pieredzi, kļūst par ļaunajiem gariem, dēmonus. Tām ir jācīnās ar netradicionālu veidā - ar lūgšanu.

Apsveriet dažus paņēmienus, ka psihologi ir ieteicams izmantot izskatu ļaunas domas.

aprēķins

Pirmais solis, lai šo problēmu risināšanā - saprast, ko izraisa trauksmi. Iemesli var būt ļoti dziļi, tāpēc tas ir labākais, lai apmeklētu psihologu. Bet mēs varam mēģināt tikt galā paši. Šim nolūkam uz papīra rakstīt divās slejās, visi viņu bailes: reālā un iedomātu, tad priekšā visiem - savu lēmumu, tas ir tas, kas jums jādara, lai nav jāuztraucas kļuva par realitāti.

Piemēram, kā atbrīvoties no sliktas domas par nesegto loga vai lukturiem uz atgādinājuma plate? Katru reizi pirms izlaišanas mājas vajadzēs vēlreiz pārbaudīt šo prasību.

lēmums

Bieži vien, negatīvās domas ir saistīts ar neatrisinātām problēmām. Ja situācija var atrast izeju, tad jums ir nepieciešams rīkoties. Bad domas par problēmu, dosies prom, tiklīdz tas ir atrisināts. Bet, diemžēl, daudzi bieži izmanto sūdzēties un darīt neko, lai mainītu šo situāciju. Ja jūs lasāt šo rakstu, tas nav par jums. Jūs esat unikāli gatavi rīkoties, un jums būs veiksmīga. Ir nepieciešams tikai, lai identificētu avotu nemiers.

pieņemšana

Ne visas problēmas var atrisināt, dažreiz no cilvēks nekas atkarīgs. Piemēram, radinieks vai draugs bija slimnīcā cīnās par savu dzīvību. Šādā situācijā tas ir diezgan normāli jāuztraucas. Izeja būs pieņemšana negatīvās domas. Mums ir jāsaprot, ka jūs faktiski rodas, un tas nav nekas neparasts.

Bad domas kāpt galvā? Ņemt tos un gūt peļņu no tām. Bet nedod viņiem gribas, vai arī piemīt uzvedību. Par negatīvo solījumus labāk kā skatīties no malas, bez turpmākiem reakciju uz tiem. Šīs metodes būtība ir darbība, nevis izbaudot domu. Tātad, darīt visu iespējamo, un atstāt pārējo iespēju.

Noņemšana un nomaiņa

Lai izmantotu šo metodi, jums būs nepieciešams mazliet informētību un izpratni par savām emocijām. Tiklīdz jūs uzskatāt, ka jūsu galvā parādās negatīva, tad nekavējoties izdzēst, kā throwing atkritumu spainī. Mums ir jāmēģina nedrīkst kavēties domas, nevis turpināt tēmu, un mēģināt aizmirst par to. Labākais palīgs šajā gadījumā būs nomaiņa. Ideja ir tāda, ka jums ir nepieciešams, lai sāktu domāt par kaut ko patīkamu, pozitīvu vai vismaz neitrāla.

Izmantojot šo metodi, nav nepieciešams, lai noskaidrotu, kā atbrīvoties no sliktas domas. Tie nav baro, un tiek aizstāts ar citiem notikumiem. Tas izrādīties labāk un labāk katru reizi. Un pēc kāda laika, tad apziņa sāk izmantot šo metodi uz mašīnu.

atlikšana

Nav brīnums, viņi saka, ka rīt ir vēl viena diena. Dažreiz tas ir vislabāk likt savas domas vēlāk. Piemēram, ja jūs nevarat gulēt, jo sliktas domas, solījums sev, pārliecinieties, ka domāt par to rīt. Ja problēma nav ļoti nopietns, smadzenes ir viegli piekrīt šim priekšlikumam. Tas ir iespējams, ka no rīta nebūs negatīvas satraukt un pat atrisināt pati.

Tas ir ļoti vienkāršs, bet efektīvs paņēmiens. To var izmantot daudzās situācijās. Nav jēgas domāt par to, ko nākotnē varētu būt nenozīmīga. Saprotot to, daudz vieglāk mest negatīvu galvu. šī metode nav piemērota nopietnām problēmām. Labāk viņiem atrast risinājumus.

apspiešana

Nemanāmi parādījās galvas sliktas domas, ko darīt pēc tam? Tas ir nepieciešams, cik drīz vien iespējams, lai apspiestu vēlmi, lai saņemtu sajukums, nevis attīstīt nepatīkamu tēmu. Lai to izdarītu, atcelt visas savas lietas, skaitīt līdz trīsdesmit un darīt piecas dziļas breaths un breaths. Smadzenes ir nepieciešams laiks, lai atspoguļotu par tēmu pārdomām, lai to neracionālu secinājumiem un nepamatotu rīcību.

Ja problēma joprojām nav pieņemts, tad atkārtojiet procedūru. Ja iespējams, atstāj telpu un nedaudz pastaigāt. Tas dos savas domas kārtībā un pat novērst uzmanību no negatīvā.

Reductio ad absurdum

Jūs varat mēģināt pilnīgi pretēju tehniku. Gluži pretēji, jums ir nepieciešams, lai iegremdēt sevi slikti domas, un uzskata, ka šāda slikts var notikt, kā rezultātā. Visefektīvāk pārstāv visvairāk smieklīgi, absurdas situācijas. Pievienojiet iztēli, izmantojiet pārspīlējumiem, veikt spilgtas idejas.

Piemēram, jums ir nepieciešams nodot svarīgu darba interviju. Ir skaidrs, ka daudzi šajos laikos apmeklēja ļaunas domas. Present krāsām, neveiksme var sagaidīt. Štāba drīz redzēt savu CV, sāk kliegt un mest tomātus. Jums izlemt, lai izvairītos no kauna un palaist ārpus biroja. Bet šeit jums ir throws mitru lupatu tīrāku, jo jūs esat samina pa visu grīdu. Ar pārsteigums jūs kritums, piecelties un palaist vēlreiz. Un šeit jums ir nolaupījuši citplanētieši un aizvestas uz citu planētu.

Tas ir absurds, vai ne? Bet tas ir pārspīlējums nederīgu negatīvās domas. Viens ir tikai, lai mēģinātu nodrošināt efektivitātes tehnoloģijas.

Teksts uz papīra

Arī psihologi iesaka izteikt visas savas sliktās domas uz papīra. Ierakstiet tās detaļa ir nepieciešama, visās krāsās un detaļas. Jo biežāk mēs formulēt pieredzi, jo mazāk viņam atpakaļ. Tāpēc viņi netraucēs mazāk un mazāk. Izklāstīts papīra ļaunām domām, būtu uzskatāms par pagātnes posms, tāpēc lapas var pārraut vai sadedzināt.

Dažreiz efektīvāka ne iznīcināt ierakstus. Dažos gadījumos tas ir labāk, lai aizpildītu divas kolonnas lapas - negatīvām un pozitīvām domām, pēc tam salīdzināt tos. Pirmie negatīvā pieredze tiek reģistrēti. Un otrs - patīkama. Arī tas var būt jebkurš pozitīvs uzstādīšana. Piemēram, "es esmu gudrs", "Man ir labs darbs", "Man ir brīnišķīga sieva", un tā tālāk.

To var rakstīt uz papīra tikai viņu labās īpašības, un to novietot redzamā vietā (uz darbvirsmas vai vannas istabā). Tiklīdz ir slikti domas - tiklīdz apskatīt šo sarakstu, lai atgādinātu sev par labu.

Pozitīva paziņu loks

Pievērsiet uzmanību tam, ko cilvēki jums apkārt. Padomājiet, ja kāds no šiem draugiem un paziņām, kas izraisa negatīvas domas. Ja esat reģistrēts pat daži no šiem cilvēkiem, jums nevajadzētu vainot sevi, un pat vairāk sajukums. Neatkarīgi patiesais iemesls uzvedību, attiecības ar šiem cilvēkiem, ir kaitīgas garīgo veselību. Eksperti iesaka uz laiku izvairīties no šīm personām. Ja šajā laikā jūsu garastāvokļa un laikā justies labāk, tad tas būtu vislabāk, lai pārtrauktu attiecības ar viņiem.

Tas nav nepieciešams, lai saglabātu cilvēkus, kuri pastāvīgi apvainoja, izsmēja, neievēro savu kaislību un laiku. Labāk, ka jums būs draugs, bet pozitīvs un jums nav jādomā, kā noņemt sliktas domas. Jautrs cilvēki vienmēr izraisīt labas atmiņas, pacelt garastāvokli un uzlādēts ar pozitīvu enerģiju.

Ir arī universāli veidi, kā palīdzēt tikt galā ar lielu ļaunas domas. Viņi arī iesaka, ka psihologi aktīvi izmantotas. Tie rada sajūtu līdzsvaru maigajā trauksme, un sarežģītākos gadījumos tikai pastiprinātu efektu minētajiem paņēmieniem. To galvenais mehānisms ir par traucēkli. Iespējams, šīs metodes būs pazīstama daudziem no viņa personīgās prakses.

pozitīva mūzika

Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka apslāpēt sliktas domas, jūs varat izmantot patīkamu toni. Tāpēc, noteikt sev labāko mūzikas kanālu vai radio vilni, kā arī izveidot atskaņošanas jūsu sīkrīku pozitīvas dziesmas. Pēc tam, kad jums liekas, ka jūsu apziņā iekļūt uztraucošas domas - ieslēgt skaļu mūziku un uplifting sevi.

Interesanti un noderīgi nodarbības

Escape no bailēm un bažām var palīdzēt iecienītāko vaļasprieku vai kādu biznesu. Tā var būt jebkura darbība, kas ir jautri (dejošana, dziedāšana, riteņbraukšana, amatniecība, grāmatas, lasīšana, aug puķes, un vēl daudz vairāk).

Daži atbrīvoties no stulba domas netīro darbu - tīrīšanas māju. Viņi sāk mazgāt traukus, grīdas, noslaucīt putekļus, notīriet skapji un tā tālāk. Nemīlēts lieta atdzīvināt, protams, pozitīvu mūziku. Tik slikti domas iegūt dubultu triecienu un iztvaikot mirkli.

fiziskā aktivitāte

Sports - lielisks līdzeklis, lai atbrīvotos no sliktas domas. Fiziskā aktivitāte adrenalīns izgāztuve, izkraut nervu sistēmu, tāpēc tas ir labi mazina stresu. Turklāt, ja praktizē regulāri, jauks bonuss būs skaista, tonēti ķermeni. Šāds psiholoģiskais reljefs, apvienojumā ar zināšanām par savas apelācijas palielina uzticību un samazina skaitu iemeslu bažām. Vienkārši nav pārslodzes sevi pārāk. Neaizmirstiet par mērenību un pienācīgu atpūtu, nevis atstāt vietu negatīvo pieredzi.

pareizu uzturu

To dzer un pārtikas dod mums resursus un spēku pastāvēt. Nesabalansēts uzturs, badošanās vai trūkums šķidro drenāžas ķermeni un izraisa nogurumu. Tā bija viņa, kas rada apstākļus pieredzi pat niecīgu gadījumā. Tāpēc ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku un dzert veselīgus dzērienus (augļu dzērieni, svaigi spiestas sulas, augļi, zaļā tēja un tīrs ūdens). Brīžos skumjas būtu palutināt sevi ar pārtiku antidepresantiem: šokolādes, rozīnes, banāni, lazdu riekstu un ko mīli pats. Psihologi saka, ka garšīgi ēdieni ir arī banishes negatīvās domas.

Pievēršoties Dievam

Reliģisko cilvēki palīdz atbrīvoties no sliktas domas lūgšanu. Tikai patiesi apelācija būs spēcīgs ierocis pret netīrie spēkiem. Lūgšana noteiks enerģētikas attiecības ar dievību un izraidīt iekšējos dēmonus. Tikai šeit svarīgs moments pazemības ar to, kas notiek, ja jums nepatīk noteiktus apstākļus. Ja problēma bija izmisums vai mazdūšība, ar augstāku jaudu jāizturas ar pateicību. Ja sūdzība vai dusmas pie otras personas vērts piedot un pieminēt piedošanu lūgšanā.

Nav nepieciešams zināt slaveno tekstu, lai saņemtu palīdzību no augstāka spēka. Pietiek ar to patiesi meklēt un izteikt visu, kas viņu pašu vārdiem, tad jūs esat pārliecināts, ka ir dzirdējuši.

Tagad jūs zināt, kā atbrīvoties no sliktas domas, ja jūs apmeklējat. Jūs varat izmantot psiholoģiskās metodes, universālās metodes lūgšanu vai arī, ja esat reliģiozs cilvēks.