Meditācija iesācējiem

Aizraušanos ar meditāciju ir kļuvusi arvien populārāka iedzīvotāju vidū lielu pilsētu. Varbūt tas ir saistīts ar to, ka mūsdienu dzīve ir saistīta ar smagu kravu un ikdienas stresa. Turklāt, presē biežāk ir informācija par labvēlīgo ietekmi meditācijas praksi cilvēka nervu sistēmu un ķermeni kopumā. Nesen publicēts ziņojums par pētījumu eksperti no Kentucky University veica. Pētījuma rezultāti liecina, ka regulāras meditācijas prakse veicina zemāku asinsspiedienu. Bez tam, zinātnieki jau sen zināms, ka meditācija ļauj jums atbrīvoties no pastāvīga nervu spriedzi un nemieru, līmeni samazināt stresa hormonu asinīs un holesterīna, stiprina imūnsistēmu. Psihologi ir arī norādīt, ka ar meditāciju var attīstīt radošās spējas.

Ar tulkojumu no latīņu - meditācija nav nekas, bet garīgās pārdomas, meditācija. Tādējādi, cilvēks mēģina ietekmēt savu iekšējo pasauli. Ir daudzas jomas un metodes meditācijas praksē. Kāds izmanto meditāciju mēģināt uzlabot garīgi, lai kāds tiktu dziedināts viņu kaites. Ir metodes, kas palīdz sasniegt noteiktu mērķu vai iegūt atbildes uz steidzamiem jautājumiem. Saprast māksla meditācijas nav tik grūti, un spēks ikvienam. Protams, meditācija iesācējiem ir atšķirīgs. Mēģināsim izdomāt, kā ātri apgūt mākslu meditācijai.

Kur sākt?

Kā likums, lielākā daļa cilvēku vēlas pievienoties meditācijas praksi, lai mazinātu stresu. Tādā gadījumā, meditācija iesācējiem var dot diezgan ātrus rezultātus. Mierīgs un pozitīva attieksme, ka persona saņem kā rezultātā meditācijas, kas parasti paliek ar viņu uz visu dienu. Kā likums, pēc neilga laika, praktizētājs sāk pieņemt dzīvi vieglāku un konstruktīvi risināt problēmas. Un tas ir tikai pirmās izmaiņas, kas noved meditāciju. Kur sākt mācīties? Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai noteiktu vietu un laiku. Pārdomājiet, vēlams vienā un tajā pašā laikā, vēlams no rīta, bet ideāls laiks ir periods, 04:00-6:00 no rīta. Un, protams, šajā laikā jums nevajadzētu uztraukties nevienam.

Meditācija iesācējiem ietver ērtu pozu prakses laikā. Jums vajadzētu ne tikai jāizvēlas lotosa pozīciju, vienkārši sēdēt uz krēsla vai uz krēsla, uzlika rokas uz viņa ceļgaliem, plaukstām uz augšu. Vienīgais nosacījums - muguras būtu obligāti jābūt taisna līnija. Principā, var meditēt un guļ, bet tādā stāvoklī, lai viegli aizmigt. Pirms tieši nodarbību, ņem 5-10 minūšu relaksācijas metodes. Tas der jebkura metode pazīstams ar jums, piemēram, pastiprināt un atpūsties strauji muskuļi visas muskuļu grupas. Atkārtojiet vairākas reizes.

Metodes iesācējiem

Atcerieties, ka meditācija iesācējiem nevajadzētu būt sarežģīta. Tas ir labāk izvēlēties vienkāršu metodi, un veltīt savu 5 minūtes dienā. Piemērots meditācija uz elpošanu, vai par koncentrāciju uzmanību uz jebkuru tēmu. No iesācējiem uzdevums - nevis būt apjucis ar ārējiem domas un jūtas viņu pašu. Pirmo reizi, tas ir koncentrācija apmācības būtu veltīta katram savu meditācijas. Kā iemācīties noturēt uzmanību? Notīriet savu prātu no svešas domas, koncentrēties uz savu elpu, skatīties katru elpu, jūs varat koncentrēties uz vēdera elpošanas kustības laikā. Tiklīdz jūs pamanāt, ka galva atkal parādījās domas lēnām un uzmanīgi atgriezties vērojot elpu. Acis var tikt slēgts, bet ne vienmēr.

Līdzīgas metodes un meditācija par tēmu. Sāk izmantot sveci. Par iekšējo ekrānā redz liesmu sveces, tiklīdz paziņojums, ka apjucis, atgriežas sveci uzraudzībai. Nemēģiniet strauji palielināt ikdienas praksi. Varbūt jums ir nepieciešams dažas nedēļas vai pat mēneši, lai uzzinātu, kā noturēt uzmanību. Un tikai pēc tam pāriet uz ilgu praksi un sarežģītas metodes.