Dejot vēders: iesācējiem mācību kursu

Vēderdejas izskatās lieliski un daudzveidīga. Nesen, tas ir arī sava veida sieviešu sporta veidi, kas, tomēr, nav bez romantika. Tas lieliski apvieno stilu, skaistumu un sajūtu.

Šīs dejas laikā arī stiprina vēdera muskuļus, sēžamvieta un augšstilbiem. Tas ir tikai visvairāk problemātiskās "vietas" sievietēm, kuras ir tendētas uz ķermeņa tauku. Diemžēl mums ir tik bija, ka mūsu organisms ir spējīgs viegli uzkrāt liekiem kilogramiem.

Deju vēders iesācējiem var apgūt jebkuru meitene, meitene vai sieviete. Tas ir ļoti skaisti un viegli uzliesmojošas roku kustībām un dažādām ķermeņa daļām. Šī deja var mācīties paši mājās.

Tātad vēderdeju: nodarbības iesācējiem

1. Iesildīties. Šajā posmā ir ļoti svarīgi, lai sagatavotu un iesildīties mūsu ķermeni, lai veiktu skaista un droša vēderdejas. Iesācējiem, galvenais - nav iegūt sastiepums vai dislokāciju. Warm-up tiek turpināta 10 min.
2. Rocker. Šis un atpakaļ kustības, kas veic iegurni. Šajā gadījumā, izteikt savu kājas plecu platumā, saliekt jūsu vēdera muskuļus.
3. Swing parasts. Pēdas iestatīts plecu platumā. Tas ir nepieciešams, lai pārgājienā uz augšu labo augšstilbu un velciet to uz pusi, tāpat kā pa kreisi, un tajā pašā laikā vēdera muskuļi relaksējošā. Veikt 10 reizes.
4. No gurniem rotācija. Feet - plecu platumā. Mēs uzdodam pareizo zeķi uz, vienlaikus paceļot augšstilbu. No ķermeņa viss svars notiek kreisajā kājā. Tiesības gūžas rotācija notiek pulksteņa rādītāja virzienā. Mainiet savu labo kāju uz jūsu pusē. Pagriezt gurnus pretējā virzienā.
5. Pendulum. Veicot šo uzdevumu, kratīja gurnus pa labi un pa kreisi, imitējot svārstu. Jūsu kājas būtu plecu platumā, kustība tikai ražo gurniem.
6. Rotācija iegurņa. Šīs kustības ir jābūt tādiem, vērpjot hulahup. Ir nepieciešams, lai līdz 10 apgriezieniem. Kustība uz ķermeņa ir statisks.
7. Pazeminot ķermeni uz leju. Jums ir nokrist un pieskarties papēži. Šajā gadījumā muskuļi sēžamvietas stipri saspringtas. Mums jāpaliek šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Ar palīdzību muskuļus iegurņa un gurniem, paceliet ķermeni uz savu bijušo stāvokli. Exercise atkārtot 10 reizes.
8. Klēpī. Iet uz leju viņa ceļgaliem, viņa rokas pārgāja viņa galvu. kājām jābūt kopā. Malkot up augsts un iet uz leju, lai papēdi. Strong sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas, un šajā stāvoklī, ir atlikta līdz 1 min. Veikt katru vingrinājumu 10 reizes.
9. Cams. Saspiest rokas uz dūrēm un velciet tos priekšā. Otas veikt apļveida kustības, kuras iesaistītas tikai ar tiem.

Nodarbība "Dance vēders iesācējiem" ilgst apmēram stundu. Visi elementi ir izgatavoti mierīgā tempā. Kursu informācija skolotājs un mierīgi paskaidroja metodoloģiju īstenošanu un rāda kustību. Sākumā visi elementi ir veikta pilna kājām, gatavojoties nodarbībām, sākot ar kāju pirkstiem, kas tiks izmantoti otrajā posmā apmācību.

Nodarbības "vēderdejas iesācējiem" veido deju elementiem, kas pētījumā segmenta. Tālāk, atsevišķās daļas ir apvienotas vienā kustību.

Kā rezultātā, var atzīmēt, ka vēderdejas iesācējiem ietver stiepšanās un muskuļu treniņš, izmantot, attīstīt ritma izjūtu, mazina psiholoģisko stresu, dod pašpārliecinātību.