Fiziskās aktivitātes veselības vērtību. Dozēt muskuļu slodze

Ne visi, kas saistīti ar sportu. Tas ir saistīts ar pastāvīgu smago darbu, ģimeni un citām lietām. Turklāt daudzi pavada lielāko daļu sava darba dienu sēdus stāvoklī, un mājas, kā likums, dodieties uz auto. Tomēr nav nenovērtē, cik svarīgi ir fiziskās aktivitātes veselību. Ne velti viņi saka, ka kustība - ir dzīve. Šī tēma būs ļoti noderīga tiem, kas nopietni domā par savu veselības stāvokli.

Aktīvs dzīvesveids

Lai nodrošinātu pareizu funkcionalitāti cilvēka organismā ir nepieciešams regulāri izmantot. Tas nenozīmē, ka jums ir sēdēt stundām uz sporta zāli vai skriet maratonu. Lūk, viss ir daudz vienkāršāk. Pietiek minimālo skriešanas pirms darba vai nedēļas nogalē. Šī darbība noved pie ražošanas endorphins organismā, kas pazīstams arī kā laimes hormonu. Tās ļauj jums ne tikai atbrīvoties no stresa, bet arī uzlabo tonusu un asinsriti.

Liela nozīme fiziskās aktivitātes uz cilvēka veselību jau sen ir pierādīts, zinātnieki. Tas ir īpaši svarīgi, lai cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids. Arī eksperimenti ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri izmanto gados vecākiem cilvēkiem, jūtos daudz labāk. Tas uzreiz ietekmē veselību. Slodzes laikā ķermenis palaist reducēšanās procesus. Tas uzlabo asinsriti un piesātina organismu ar skābekli.

Kustība - dzīve

Katru gadu, fiziskā cilvēka darbaspēks tiek izmantots mazāk un mazāk. Attīstība datortehnoloģiju tas tikai palīdz. Bērni sēdēt visu dienu ekrāniem klēpjdatoriem vai planšetdatoru, kā arī pieaugušie sēž birojā, kas, patiesībā, analogs. Dažos gadījumos pat jaunieši attīstītu muskuļu atrofija, cilvēks kļūst gausa un vāja. No sirds ritma spēks samazinās, un līdz ar to pasliktinās un vispārējais stāvoklis.

Aktīvs dzīvesveids var būtiski uzlabot situāciju. Tas ir pietiekami, lai tikai pāris reizes nedēļā iet skriet vai darīt fitnesa. Protams, lai sasniegtu labāko rezultātu, sportot regulāri, ne tikai laikā brīvdienas, vai arī, ja ir noskaņojums.

Cik bīstams mazkustīgs dzīvesveids?

Ja cilvēks dienas lielāko daļu laika vienā stāvoklī laikā, piemēram, datoru birojā, tas neizraisa neko labu. Dažas muskuļu grupas tiek piedzīvo smagu stresu un citi nedarbojas. Tas noved pie veselības problēmām. Jo īpaši, ir sāpes muguras, iegurņa un m. N. Šajā režīmā, sirds un plaušas ir mazāk efektīvi, tas attiecas arī uz citām sistēmām organismā. Samazināta kapilāru tīkls, pasliktinot asinsriti un parādās ar kāju problēmām.

Laba tajā nekas, tāpēc nav nenovērtē, cik svarīgi ir fiziskās aktivitātes veselību. Mums vajadzētu arī saprast, kā sakārtot savu ķermeni. Ja nav slodzes procesa dzīves izslēgti visi bezjēdzīgi iezīmes. Samazināts skaits rezervju kuģiem, kas var novest pie aizsērēšanu pasliktinās sirds un asinsvadu sistēmu. Bet tas viss ir atgūstams, ja to viņiem šodien, nevis atlikt šo jautājumu uz nenoteiktu laiku.

Par pozitīvo ietekmi fiziskās aktivitātes

Frāze: "Kustība - dzīve" nav pamatotas. Tas jau sen ir pierādīts, ka cilvēki, kuri ir aktīvi iesaistīti sportā, daudz mazāk iespējams saņemt slimības, izskatās labāk. Tas ir īpaši acīmredzams vecumdienās. Nevarīgs ķermenis sākas pēc 5-7 gadiem, samazinot risku, aterosklerozes un hipertensijas.

Lai uzlabotu stāvokli organismā, jūs varat izmantot dažādus veidu kustību aktivitātes, sākot no parastās gaismas skriešanas, un beidzot ar svarcelšana. Protams, pēc tam katrs savējo. Par biroja darbiniekiem, tas ir vēlams, cik vien iespējams, pavadīt laiku svaigā gaisā, tad sports būs tikai plus. Tas attiecas ne tikai jaunās paaudzes, bet arī vecākiem cilvēkiem. Varat doties kājām, kas drīz atjaunos savu ķermeni un uzlabotu imunitāti. Aktivitāte ir īpaši svarīgi bērniem. Vienīgais veids, kā panākt harmonisku attīstību skeleta. Tāpēc, cik vien iespējams spēlēt āra spēles un pastaigas svaigā gaisā.

Motor aktivitāte un veselība

Kā minēts iepriekš, jums ir nepieciešams atrast kādu brīvo laiku. Padariet tas tiešām nav tik grūti. Jums vienkārši ir, lai piecelties 15 minūtes agrāk un iet gulēt ne pārāk vēlu. Jog pirms darbu, un pēc tam, kad tas dos jums dzīvesprieku un svina muskuļu tonusu. Ja jūs sev grūti, jūs varat atrast līdzīgi domājošiem. Kopā tas būs daudz vieglāk.

Protams, tas ir iespējams pārspīlēt to un dauzījās savu ķermeni, un tādējādi to kritiskā stāvoklī. Doing tas nav nepieciešams. Viss ir labs, bet tikai tad, ja ar mēru. Piemēram, tūlīt pēc ēdienreizes nav īsti nekur bēgt. Darīt to labāk 40-60 minūtēs, kad pārtikas ir metabolizējas organismā.

Skriešanas jūs varat darīt, suņu pastaigas laikā. Tas ir noderīgi, lai jūs, un suns ir prieks būt atkal darboties. Režīmi fiziskās aktivitātes vajadzēja uzņemt īpaši individuāli. Ko viens, otrs būs pieejami tikai pēc noteikta laika, kāpēc tramdīt kādu, arī nevajadzētu būt.

Rīta vingrošana

Sarežģīts par to nekas. Uzlāde aizņem tik maz laika, vidēji, apmēram 10 minūtes, bet tas ļaus jums, lai atmodinātu, ne tikai ķermeņa muskuļus, bet arī nervu sistēmu. Tā rezultātā, jums būs vairāk brīdinājumu un funkcionāla. Daudzi ārsti iesaka neatstāt novārtā šo veselīgu ieradums, jo vairāk jūs izkļūt no mājas, pat ja tas nav nepieciešams.

Kopums vingrinājumi var attīstīt atsevišķi, un izmantot esošās. Tas ir ieteicams, lai uzlādētu iekļauj šādus vingrinājumus visam ķermenim:

• squats;
• tilts uz ;
• stiepjas;
• ups, utt

Deva muskuļu slodze no rīta nedrīkst būt pārāk augsta. Tas ir ieteicams, lai strādātu tikai ar savu svaru, un vadīties savā valstī. Ja iespējams, tas ir labāk, lai saņemtu ārā svaigā gaisā, un beigt sesiju, lejot ūdeni. Tas vēl vairāk stiprina imūnsistēmu, bet arī, lai veldzētu jāpieiet ar prātu, un, ja jūs nekad nav darīts, tad iet un ielej aukstā ūdenī nav nepieciešama.

organizatoriskie jautājumi

Tas ir ļoti svarīgi, lai iztikt pareizo slodzi. Ja jūsu draugs ir spējīgs darboties 3 km, tas nenozīmē, ka tik daudz, lai jums ir nepieciešams. Šeit ir individuāla pieeja. Nepietiekams vai pārmērīgs darbība nedos nekādu pozitīvu rezultātu. Šī vienkāršā iemesla dēļ, ir vēlams izmantot šādas vadlīnijas:

• pakāpeniski palielināt slodzi. Ja esat jauns šajā biznesā, tas ir labāk sākt mazo un pakāpeniski palielināt intensitāti. Nav nepieciešams, lai darbinātu caur sāpēm un mēģināt palaist vēl 100 metrus, tas var kaitēt ķermeni;
• sākas ar vienkāršu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu pareizu tehniku vingrinājumus un pēc tam pāriet uz sarežģītākiem elementiem;
• sistematizācija. Ir ieteicams regulāri izmantot. Vienīgais veids, kā būtiski stiprināt organismu. Klases dažas reizes mēnesī nedrīkst dot rezultātus.

Kā jūs varat redzēt, nav liels darījumu. Ir nepieciešams izmantot regulāri, bet ne piespiežot savu ķermeni, nevis mēģina lēkt pār savu galvu. Šajā gadījumā, izmantojot skriešanas un citi vingrinājumi būs, un jūs sajutīsiet to pats.

Braucieni uz sporta zāli

Ja pastāv nopietnas kontrindikācijas, jūs varat doties uz trenažieru zāli. Lai iegūtu vairāk motivāciju, jūs varat iestatīt sev konkrētu mērķi, un pakāpeniski virzīties uz viņu. Te ir svarīgi, lai izstrādātu piemērotu programmu jūsu organismā. Tas darbojas tas pats princips - no maza līdz lielam. Nelietojiet uzreiz mēģināt pacelt 100 kilogramus krūtīs, koncentrējoties uz kādu. Šis cilvēks tam, visticamāk, nebija viens gads.

Tādējādi pirmo reizi, ir vēlams iepazīties ar tehniku izmantošanu, un veikt mācību programmu. Piemēram, pamatojoties uz darba grafiku, lai izvēlētos laiku un stundu skaitu nedēļā. Ir jābūt vismaz 2 un ne vairāk kā 4 iet uz sporta zāli katru dienu, arī nav vērts, jo muskuļi un prāts ir jāatjauno. Apmācību ilgums ir labāk nav stiept pārāk. Tas būs pietiekami, lai 40-60 minūtes, pēc tam var doties mājās atpūsties. Atcerieties, ka vērtība fiziskās aktivitātes un fiziskās izglītības jomā, ir cieši saistītas ar cilvēkiem. Tieši tāpēc atlētisks build meklē meiteni apbrīno. Veselīga ķermeņa ir tik slims, bet izskatās daudz jaunāka un svaigāka ar pareizu uzturu.

svarīgas ziņas

Ir vēlams, lai sāktu nodarboties ar aktīvu dzīvesveidu ar normālu kājām. Daudzi varētu domāt, ka tas ir bezjēdzīgi veselībai, bet tas nav tik. Ejot savelk vēdera muskuļus, teļiem, ciskas, sēžamvieta, atpakaļ. Visi šie muskuļu grupām, kas iesaistītas darbā, un pakāpeniski atjaunot savu funkciju. Kā jau tika minēts iepriekš, tas ir labāk, lai sāktu maza. Aptuveni 10-15 minūšu pastaiga svaigā gaisā pirms došanās uz darbu būs ļoti noderīga. Dažos gadījumos darba vietā var staigāt vai brauc ar velosipēdu. Tas ir daudz vairāk noderīga, nekā braukt aiz riteņa automašīnu vai sabiedrisko transportu.

Ņemiet vērā, ka vērtība fiziskās aktivitātes, lai bērna attīstībai ir vienkārši milzīgs uzdevums. Tas ir noderīgi, lai staigāt un palaist brīvā dabā, kas nodarbojas izstrādāt aktīvas spēles. Bērna mobilitāte ir pastāvīgi jākopj. Jo mazāk laika viņš pavada pie datora vai TV, jo labāk. Tas ne tikai uzlabo imūnsistēmu, bet arī stiprina kaulus un muskuļus. Neaizmirstiet, ka par katru slodze ir individuāla persona, tas ir viens no galvenajiem noteikumiem.

Izmest slinkums malā

Komplekts slimības rodas tāpēc, ka nepietiekama fiziskā aktivitāte. Kāds pat uz tuvāko veikalu, kas iet 5-10 minūtes, ceļojot ar automašīnu. Kas tur ko teikt par veselību, muskuļi atrofijas ja ne tik daudz vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā daudzi no mūsdienu jauniešiem. Bet, ja kāds jauneklis īpašu problēmu ar labklājības nevar būt, tad tie parādīsies vēlāk, nav kļūst ap to. Bet tas viss var novērst. Tas ir pietiekami, lai ņemtu laiku, un tie nedrīkst būt slinks.

Apkopojot

Nesenie pētījumi liecina, ka vērtība fiziskās aktivitātes ietekmi uz cilvēka veselību ir izšķiroša loma. Pateicoties mazkustīgs dzīvesveids palielina saslimstību ar aptuveni 50%. Būtu jāsaprot, ka nav auksts, un šādas ciešanas kā Hipokinēzija. Šī slimība parādās uz maņu sistēmas struktūra. Pasliktinās redzējumu un darbu vestibulārā aparāta. ventilācija tiek samazināts par 5-20%. Dažos gadījumos, ne tikai pasliktinās asinsrites sistēmu, bet arī samazina svaru un izmēru sirds. Tas ir ļoti nopietns priekšnosacījums, ka vismaz nedaudz, lai mēģinātu, lai mainītu savu dzīvesveidu. Piecelties no rīta no gultas un sākt maksas vai iet skriet - pirmo soli uz atveseļošanos. Drīz jums būs pārsteigts, cik liels ietekmē fizisko aktivitāti veselību.