Sports un fitnessIekārta

Inversija galds ar mugurkaula trūce: izmantošana un kontrindikācijas. Simulators par mugurkaula stiept

Kinesiotherapy - ārstēšana mugurkaula un locītavu izmantošanu. Motoru vingrinājumi - neatņemama daļa no efektīvas ārstēšanas un profilakses dažāda veida slimībām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas. Lai cīnītos ar mugurkaula trūce izstrādājusi vairākus īpašus vingrinājumus. Dažas no tām ietver izmantot īpašus simulatoriem.

Simulators pret muguras trūce

Inversija galds ar muguras trūce tiek uzskatīta par ļoti pietiekami. Šis ir viens no visvairāk maigu un efektīvākajiem veidiem, kā stiept mugurkaula un palielināt starpskriemeļu telpa. Jums nav jādara daudz treniņa telpā, jums vienkārši ir apgulties uz neilgu laiku par inversijas galda. Atbildes par viņu ir daudz, un gandrīz visi rave.

CONTRAIL simulators mugurkaula stiept: nenovērtējams atbalsts jūsu veselībai

Izmantojot šo ierīci, lai aptuveni 15 minūtes, var atbrīvot spriedzi no mugurkaula pēc smagas darba dienas. No inversija tabulas lietošana:

  • relaksācija no muguras muskuļiem;
  • novērst muskuļu spazmas;
  • palielina asins plūsmu uz smadzenēm un sirdi;
  • atjaunot skriemeļu saišu;
  • skavām starpskriemeļu telpa izstiepts;
  • spiediens tiek noņemts no muguras nerviem, kas izraisa sāpes pacientam;
  • asinsrite tiek stimulēts;
  • profilakse varikozās vēnas;
  • izlabo stāju, attīstīt elastību;
  • palielināt darbību limfātisko sistēmu: mazina pietūkumu, iekaisumu, paātrina vielmaiņas apmaiņu organismā, tāpēc, paaugstina imunitāti, novērš celulītu un lieko svaru.

Inversija galds ar muguras trūce: izmantot pareizi

Katru reizi, pirms sākat, protams, vienmēr pārbaudiet visus iestatījumus simulatorā. Tas ir ļoti svarīgi.

  1. Rotācija. Lielākā daļa galdi ir trīs vai četras pozīcijas iestatījumus rotācijas: no visstraujāk uz zemāko ātrumu. Iesācējiem vienmēr noteikt lēns veids rotāciju. Tad, atkarībā no to svara, un personīgās vēlmes, jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu.
  2. Augstums. Tas ir nepieciešams, lai atbrīvotu nostiprināšanas skrūvi, ar vienu roku, lai vilktu aizbīdni un otra, lai pārvietotu galveno vārpstu līmenim pārsniedz pieaugums par 2-3 cm. Turklāt, aiztura ievietot un pievelciet skrūvi.
  3. Ierobežojošs belt. To var izmantot, lai mainītu slīpuma leņķi. Ja plānojat veikt pilnu inversiju šo jostu var pilnībā atdalīt.
  4. Platforma kājām. Tas ir nepieciešams, lai pielāgotu nostāju platformas tā, ka pēdas ir stingri noteikta, bez piedzīvo fizisku diskomfortu.

Kad pārliecinājās, ka visi iestatījumi simulators ir pareizi, jūs varat doties tieši uz nodarbinātību.

Celšanas un stiprināšanas

Jums ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ uz galda, kājas abās pusēs no platformas, liesās pret apakšējo daļu ķermeņa, pavedienu kājas starp skavām un stāvēt uz platformas. Potītes jābūt stingri nospiests uz aizmugurējiem termināliem. Turklāt tas ir nepieciešams, lai vilktu roktura fiksatoru viņa kājām, lai apturētu un pārbaudītu stiprumu fiksācijas. Nekad nelieciet pret viņas atpakaļ uz galda, līdz esat pārliecināts, ka kājas ir tur droši, tas var novest pie daudzām traumām.

balansēšana

Lēnām paceliet rokas un nodot tos uz krūtīm. Ja visi iestatījumi simulatorā tiek noteikti šādi, galda būtu izvirzīts nedaudz pie grīdas un apstāties. Papildu rotācija tabulas ir saistīts ar rokas kustību.

inversija

Lai tabula ieņemt horizontālu stāvokli, rokas būtu izvirzīts virs viņa galvas lēni. Atgūst savu sākotnējo vertikālo pozīciju, atmetam rokas uz leju. Pilnīga inversija ir iespējama tad, kad josta tiek unbuckled ierobežojošs. Rokas jāsāk viņa galvu. Tā rezultātā, jūs pakārt otrādi, nevis noliekusies muguras. Kad atgriežas sākuma stāvoklī nedrīkst paaugstināt savu galvu un mēģināt pacelt rumpi, rokas kustībām vajadzētu būt pietiekami.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka nodarbinātība inversijas Tabulā tiek uzskatīti maigāka iespējas nodarbojas ar mugurkaula trūce, un nav saistītas piemērot īpašu fizisku piepūli, kontrindikācijas saraksts ir ļoti plašs. Pirms jūs pērkat un izmantot inversijas tabulu ar muguras trūce, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par to, vai jums ir kaites, piemēram:

  • ausu infekcijām;
  • aptaukošanās (svars pārsniedz 136 kg, augstums virs 198 cm);
  • vēdera vai hiatal trūce ;
  • stāvoklis grūtniecības laikā;
  • glaukoma;
  • tīklenes bojājums;
  • pietūkums locītavās;
  • konjunktivīts;
  • un augsts arteriālais asinsspiediens;
  • iegurņa trauma, kakla un muguras;
  • išēmija;
  • osteoporoze;
  • nesen lūzumi, tapas, implanti kaulos un locītavās.

Kur izmantot: trenažieru zālē vai mājās?

Grīstēm treneri - profesionālās iekārtas. Tie ir aprīkoti ar sporta klubiem un medicīnas ortopēdiskie centros visā pasaulē. Lai sāktu, tas ir vēlams, vienā no šiem centriem pārraudzībā personīgo treneri, kurš pateiks, kā izmantot inversijas tabulu ar muguras trūce, mācīs, kā rīkoties ar to, un noteikt individuālu slodzi, ņemot vērā jūsu fizisko. Pēc pāris sesijām, ir jēga pirkt mājas treneris personiskai lietošanai. Tagad jūs varat ļauties izdevīgā laikā.

Lai ražotu inversijas galds ar savām rokām būs grūti. Lai izvēlētos pareizos materiālus, lai padarītu informāciju par pareizā izmēra, domā cauri visām detaļām un savākt tik sarežģītu struktūru, var tikai reāls eksperts.

Kā izvēlēties perfektu inversija galda?

Lai iegūtu visefektīvāko inversijas galds ar muguras trūce, izvēle būtu jāuztver nopietni, un, lai ņemtu vērā daudzi faktori:

  1. Svars dizains. Jo zemāka svaru, tāpēc, protams, tas ir daudz ērtāk transportēt un pārvietoties pa māju. Tomēr stabilitāte tiek zaudēts šajā tabulā. Par masveida simulators, jūs jūtaties pārliecināti un mierīga.
  2. Materiāls ir spēcīgs un izturīgs. Wear daļām jābūt izgatavotām no metāla, plastmasas atpakaļ vēdināmās un neslīdoša rokturi.
  3. Kategorija tabula. Simulators var būt stacionārs vai portatīvo. Stacionāro, protams, labāk. Viņš ir stabila, var izturēt daudz svara ir papildu iespējas un uzņemas ilgu un intensīvu izmantošanu.
  4. Par vadības būtība. Par mugurkaula stiept simulators ar manuālu kontroli, ir salīdzinoši lētāks, un elektroniski - ērtāk. Šajā sakarā, lai sniegtu skaidru ieteikums ir grūti, katrs izlemj pats, kā viņš būs ērtāk.
  5. Regula. Tabulā jābūt funkcija augstuma regulēšanai cilvēks. Tas nav pieļaujams izmantot medicīniskiem mērķiem neregulētu tabulu, rezultāts šādu darbību var būt negatīvas.
  6. Ķērāji. Tas ir svarīgi, ka klipi ir viegli izmantot, un izgatavoti no kvalitatīviem materiāliem. Pārāk šauras un saspringts aproces var izraisīt sāpes un padarīt darbu nepārtrauktā ciešanas.
  7. Izvēlēties labu inversija galda pārskatus par katra uzņēmuma ražošanas nepieciešamību izpētīt sīkāk. Ja preces ir sliktas kvalitātes, neapmierināts klients ir nepieciešams rakstīt par to un runāt.

Lai ārstētu mugurkaula skriemeļu trūces pieejai nepieciešama kompleksā: par medikamentiem un ziedes, fizioterapija, masāža, pārsējiem, miega par ortopēdiskie matrači izmantošanu, un, protams, izmantot terapiju. Nodarbības uz īpašiem simulatoriem, pēc konsultācijas ar speciālistu, ņemot vērā visas norādes un kontrindikācijas obligāti sniegt daudzas priekšrocības: lielāku funkcionalitāti muskuļu un skeleta sistēmas, novērš sāpes, dzīšanas process ātri iet kalnup.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.