Kā iemācīties lēkt augstu? Kā augstlēkšanas basketbolā

Kā iemācīties lēkt augstu? Šis jautājums prasa pats katru basketbolists. Vērojot spēli, mēs brīnums: kā var tik lēkt augstu? Sajūta, ka sportisti spēj lidot.

Labs lēciens - panākumu atslēga šajā spēlē

Ar lēkt pieaugums - svarīga lieta jebkuram spēlētājam - vai tas ir basketbols, handbols vai volejbols. Augstlēkšana piedāvā daudzas iespējas: jūs varat saņemt prom no ienaidnieka, lai veiktu cast ir vieglāk aizstāvēt, kad throwing pretinieku veikt atlasi. Neapšaubāmi, tas ir trumpis spēlē, tāpēc visi puiši vēlas iemācīties lēkt augstu basketbolā.

veidi lēcieniem

Vispirms jums ir nepieciešams, lai saprastu pamatjēdzienus. Ar spēli, piemēram, basketbolu, atšķirt divu veidu lec: no vienas kājas un divi. Izcelsme var veikt dubultā soļa laikā, otrā telpas parasti tiek darīts ar vai napryzhki. Tiek uzskatīts, ka lēkt no vienas kājas vienmēr ir augstāka, jo tas tiek veikts pēc tam, kad kustību. Fakts ir tāds, ka pēc pabeigšanas lēkt dubulto soli, spēlētājs tādējādi pārveido enerģiju darboties lēkt. Attiecībā uz lēkt no savām sēdvietām, tad ar vienu kāju augstu nevar lēkt, bet ar diviem - jā. Protams, pat ar lēkt no divām kājām, lai būtu lielāka, ja tas nav padarīt telpu, un, tāpat kā pirmajā gadījumā, napryzhki (enerģijas nodošana horizontālā kustība uz vertikāli). Tomēr katrs spēlētājs izlemj par sevi, kāda veida piemērot konkrētajā gadījumā vai epizodi. Jums jāspēj izlēkt ātri un strauji maksimālo augstumu.

Izstrādātie muskuļi - labs lēciens

Veicot lēcienu ietver daudzas ķermeņa muskuļus. Tos iedala trīs grupās: gūžas, muguras un teļš. Tiem jābūt stipriem, grūts, jo tas ir atkarīgs no viņiem lekt atskaņotāju. Uz jautājumu "Kā iemācīties lēkt augstu?" Tikai viena atbilde: "Lai attīstītu muskuļus." Lai palielinātu lēkt, jums ir nepieciešams, lai ne tikai lejupielādēt šīs muskuļu grupām, izmantojot dažādus vingrinājumus, bet arī tos izmantot kombinācijā: praktizēt lec, kas tiek izmantoti spēlē. Jebkurš spēlētājs interesē, kā lēkt augstāk augstumu. Ir daudz dažādu vingrinājumi, kas palīdzēs palielināt lēkt.

Sūkņu muskuļus un lec

Kā jau iepriekš minēts, labs lēkt jums ir nepieciešams, lai ne tikai veikt lejupielādi atsevišķu muskuļu, bet arī izmantot tos visus uzreiz. Par šo perfektu squats, tilts uz muguras un solis līdz teļš. Simulācijas lugas klasē, kas veic dažādus lēcienus nekavējoties aktivizē visas muskuļu grupas. To var palielināt tikai tad, ja tas veic pastāvīgu apmācību. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir nepieciešams, lai lēkt ar visu savu spēku, it kā aizstāvēt pret ienaidnieku. Rapid lec patiešām pievienot augstumu lec. Doing vingrinājumus, lai lēkt augstāk, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību, lai modelētu spēli situāciju (darīt daudz atkārtojumu). Labs rezultāts ir atkarīgs no spēlētāja gribas un jaudu viņa ķermeni. Vienīgais konstante vingrinājums dos pozitīvu rezultātu. Galvenais - lai apvienotu lekt un sūkņu muskuļus.

Bez atpūtas nedarbojas

Mums nevajadzētu aizmirst par vienu ļoti svarīgu punktu, proti - muskuļi atpūsties. Jo īpaši tas attiecas uz muguras kāju. Parasti starp treniņiem darīt 1-2 dienu pārtraukumu, bet dažreiz tas nav pietiekami. Mums ir nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu. Bieži vien tas ir tāpēc, ka nākamajā dienā olas vēl kādu darbu, piemēram, pastaigas. Tāpēc, tā, ka muskuļi ir atgūti, tai ir nedaudz vairāk laika. Nepastāvot pārējiem (pastāvīgu apmācību) muskuļi pārvietojas uz posmā pastāvīga pārspriegumu. Protams, ir plusi, jo sūkņu palielina to izturību, bet diemžēl, lēkt augstumā, no tā nepalielināsies.

Ko tad darīt? Kā iemācīties lēkt augstu? Vispirms tas ir nepieciešams, lai pareizi plānotu praksi un spēles, lai dotu jūsu muskuļi atpūsties un laiks, lai atgūtu. Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu pilnībā ievilktu grafiku apmācības par visu komandu. Katrai personai, kas vēlas palielināt lēciena augstumu, vajadzētu zināt, ka šonedēļ bez stresa par teļu var dot ļoti labus rezultātus. Tā bieži gadās, ka pēc ceļojuma uz jūru bumba krīt ārā no rokām gredzena neattiecas, bet - kas lec! Muskuļi atpūtušies un gatavi jauniem apmācību. Ticiet man, tas ir tā vērts!

Vingrinājumi karātavām un ne tikai

Mums ir cieņu īpašajām programmām, kas paredzētas, lai palielinātu lēkt. Daži piedāvā veikt dažādus vingrinājumus, neņemot vērā individuālās īpašības spēlētāja basketbola grafiku, kā arī pašreizējo augstumu lēkt. Šeit ir daži vingrinājumi, kas sniedz noderīgu informāciju par to, ko darīt, lai lēkt augstāk.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams labs iesildīties jūsu muskuļus, lai runāt pirms izmantošanas, pielāgot tos produktīvu darbu. Ups uz jūsu pirkstiem - ideāls vingrojums teļiem. Plus tas, ka to var veikt diezgan dažādos veidos: uz sienas bāri zālē vai uz kāpnēm. Vissvarīgākā lieta, kas jums ir nepieciešams sekot - ķermeni, jo pieaug teļš muskuļus. Jūs varat alternatīvas pieejas: uz labo kāju, uz un divi kreisās uz. Pietiek ar vienu pieeju, ar kājām (viena pieeja 20 atkārtojumi).

Vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums ir tupus ar hanteles vai stienis, t. E. Jābūt papildus svaru. Jūs varat arī valkāt svērumu un tiesības to vilcienu. Tie ir labi, jo tie palīdz attīstīt veiklību, koordināciju un ātrumu spēli. Bet pārmērīga lietošana viņiem sāp Ceļa un pēdas locītavas.

Tātad, mēs noskaidrojām, ka lēkt - viena no galvenajām sastāvdaļām individuālo prasmju katra spēlētāja. Lai palielinātu to, jums ir nepieciešams, lai augšupielādēt visus iesaistītos muskuļus, bet katrs atsevišķi. Ar apmācību, lai izpildītu veidu lec. Dažas programmas ir paredzētas ne gluži tā, kā vajadzētu, tāpēc viņiem ir nepieciešams pielāgot savas mācību shēmu, ņemot vērā visas nianses. Un, protams, jebkurā gadījumā mēs nedrīkstam aizmirst par pārējiem. Ievērojiet visus noteikumus un jautājumu par to, kā iemācīties lēkt augstu, vairs raizēties jūs - jūs kļūsiet patiess meistars.