Kā izjaukt vielmaiņu (Aktivizēt). metabolisma funkciju

Daudzi ir dzirdējuši, ka ir iespējams, ka cilvēks ēd, cik daudz viņš vēlas, bet ne svarā, un otrs svarā bez pārmērīga patēriņa pārtikas. Tas nav pārsteidzoši. Viss jautājums metabolismu un ātrumu. Šajā rakstā tuvāk apskatīt koncepciju. Uzziniet arī, kā "overclock" vielmaiņu.

terminoloģija

No ķermeņa metabolisms ir vielmaiņas, kas var būt atšķirīgs ātrums. Apskatīsim vēl jo īpaši vielmaiņu. Kas ietekmē vielmaiņu? Organismā bioķīmisko reakciju notiek, kurā process strādā kalorijas pārvērsti enerģijā. Jo ātrāk tas notiek, jo labāk. Lēnāka uzglabāt tauki tiek uzglabāti skaitlis. Savukārt, jo zemāka vielmaiņu, jo vairāk tauki nogulsnējas, jo tas ir lēni uzsūcas. Šī situācija ir ne tikai kaitīga sejas, bet arī rada pārkāpumus dažādos orgānos un sistēmās. Lai novērstu šīs nevēlamās sekas, ir nepieciešams zināt, kā, lai izklīdinātu vielmaiņu.

Faktori, kas ietekmē valūtas kursu

1. Age. Agrā vecumā, vielmaiņa notiek daudz ātrāk, nekā vecumdienās. Tas nozīmē, ka, veicot vielmaiņas ātrumu samazinās. Jo vecāks cilvēks, jo grūtāk būs atbrīvoties no liekā svara.
2. Paul. Sievietēm, metabolisms ir lēnāks nekā vīriešiem. Tas ietekmē hormonu testosteronu, palīdzot veidot un uzturēt muskuļu masu. Muskuļi vēlams iztērēt vairāk enerģijas dzīvei un normālai funkcionēšanai atšķirībā taukskābju slāņiem.
3. Iedzimtība. Vielmaiņas traucējumi var būt iedzimta, pateicoties ģenētiskās traucējumus.
4. Vairogdziedzera slimību veicina samazinājumu vielmaiņas ātrumu.
5. Augstums un ķermeņa svara. Jo augstāka personas svars, jo vairāk enerģijas tiek iztērēti par viņa dzīvību. No tā izriet, ka metabolisms ir ātrāks lieliem cilvēkiem.
6. Aktivitāte. Kad jūs izmantot pieprasījumu pēc enerģijas palielinās. Attiecīgi, vielmaiņas līmenis ir ievērojami augstāks aktīvam cilvēkam.
7. Stress. Nemiers, depresija un stress samazina vielmaiņas ātrumu. Šīs situācijas ir arī gavēnis un negulēšana.

Zinot iepriekš minētos faktorus, tas ir vieglāk izdomāt, kā izjaukt vielmaiņu konkrētā situācijā.

Aprēķināšana vielmaiņas ātrumu

Norādītas, kā izjaukt vielmaiņu, jums ir jāzina savu ātrumu. Lai aprēķinātu līmeni savu vielmaiņu pārtraukuma periods (RMR), nepieciešams izmantot formulu, kas ir visprecīzākais. Aprēķins tiek veikts, izmantojot augšanas ātrumu, svaru, vecumu.

• Sievietēm: RMR = 9,99 x svars (kg) + 6,25 x augstums (cm) - 4,92 x vecumu - 161.
• Vīriešiem: RMR = 9,99 x svars (kg) + 6,25 x augstums (cm) - 4,92 x vecums + 5.

RMR ir nepieciešama ikdienas prasība kaloriju organismam atpūsties. Lai aprēķinātu dienas indeksā jāņem vērā fizisko aktivitāti.

regulēšana diētu

Ja personai nav nekādu slimības un novirzes sekot svars nav grūti, ja jūs aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu. Šie dati ir norādīti uz produktiem. Kaloriju rakstīts tikai visiem produktiem, ko izmanto dienā. Aprēķins tiek veikts, izmantojot īpašas tabulas (tos var atrast publiski). Katru dienu, jums vajadzētu mēģināt nedrīkst pārsniegt likmi kaloriju nepieciešamas.

Kā izjaukt vielmaiņu?

Galvenā metode, kā palielināt vielmaiņas ātrumu - regulāras fiziskās aktivitātes, kuras laikā muskuļu ēkā. Tajā pašā laikā patērē vairāk enerģijas. Tā, piemēram, tauku un muskuļu audu sadedzināt 20 kcal dienā un 70-100 kcal, attiecīgi. Sports slodze uzlabo asinsriti, palielina ātrumu elpošanas un sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātās kalorijas ātrāk, un vielmaiņu paātrina. Galvenais ir tas, ka fiziskā aktivitāte notiek katru dienu, vēlams vakarā, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Labākais laiks, lai tas - 18.00-19.00 stundas. Punkts ir tas, ka, lai cilvēki palielinātu biežumu palielinātu metabolismu. Galvenais ir nevis izmantot visu veidu diētām. Tā rezultātā, vielmaiņas ātrums ir ievērojami samazināts, ķermenis ir izsmelti, tā ir palēninājusies visus procesus.

Kad cilvēks atgriežas atkal savu ierasto diētu, tauki sāk uzkrāties "rezervē" formā noguldījumiem. Tādā veidā organisms reaģē uz piespiedu bada un cenšas pārapdrošināt sevi. Šeit slēpjas atbilde uz jautājumu, kāpēc pēc diētas cilvēkiem iegūt tauku vairāk atbilde. Jāatceras, ka izsalkums un pārēšanās samazinātu likmi metabolismu, tāpēc jums ir nepieciešams ēst mazas, biežas maltītes. Turklāt ķīla labas skaitļiem - bagātīgas brokastis un kalsns vakariņas. Starp citu, tas ir ieteicams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt, visticamāk, iet, iet uz masāžu, sauna. Tas arī palīdz nodrošināt normālu likmi metabolismu.

"Svarīgi" produkti

Pēc šķelšanās pārtikā organisms izmanto noteiktu enerģijas daudzumu. Lai efektīvi disperģētu vielmaiņu, jums ir nepieciešams veikt, lai ēst piena produktus, zivis, vārītu vai ceptu formu, liesu gaļu, omleti vai olu kulteni. Arī palielināt metabolisma ātrumu un pārtikas produktu ar omega-3 (taukskābju), šķiedrvielu, _{B6 vitamīna,} joda. Turklāt ir ieteicams ēst katru dienu vienu citronu un greipfrūtu, kā citrusu augļi mēdz sadedzināt taukus. veicina arī vielmaiņas līmenis zaļās tējas un garšvielas.

tauku vielmaiņu

Ir vairāki veidi, kā to sadedzināšanai.

1. Jums ir nepieciešams ēst maz un bieži, apvienojot šo principu pastāvīgu īstenošanu.
2. Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu darbību aknu, jo tā ražo fermentus enzīmus. Pateicoties darbībai tās šūnas ir labi vielmaiņu bilirubīna.
3. Fiziskā aktivitāte ir ilgtermiņa (vismaz vienu stundu), kā sākotnēji dega cukura līmenis asinīs, un tad tauku.

Metabolisms Mikroorganismu

Tie vai citi svarīgi procesi, kas notiek mikroorganismu veido vielmaiņu. Rezultātā galaprodukti šo procesu sauc metabolīti. Šis veids ir raksturīga strukturāli un enerģijas metabolismu. Tas ir saistīts ar to metabolismu mikroorganismu tiek veikta divās dažādās un, tajā pašā laikā, vienotiem procesiem: anabolisko un katabolismu. Kad anabolisko vielmaiņa notiek bezmaksas enerģijas absorbcijas. Tādā gadījumā patērē salīdzinoši nelielu daudzumu barības materiālu. Katabolismu novērotas enerģijas atbrīvošanas procesu. Tas patērē ievērojamu daudzumu substrāta. Konstruktīva un enerģijas metabolisms ir ļoti daudzveidīga. Mikroorganismi spēj izmantot ļoti daudz organisko un neorganisko savienojumu kā galveno enerģijas avotu. Par plūsma enerģijas apmaiņu pārsniedz konstruktīvas un noved pie būtiskām izmaiņām vidē, tāpēc galvenā uzmanība ir pētījums par šo konkrēto procesu. Šo divu veidu metabolisma savietojamība ļauj nedaudz mainīt savu salīdzinošo mērogu, kas ir atkarīgs no konkrētiem apstākļiem.