Kā pārtraukt panikas lēkme ar 5 soļiem

Daži cilvēki ir tālu no visspēcīgākais prātu, lai viņi varētu būt nosliece uz panikas lēkmes. Ja kāds uz noteiktu reizēm var būt nedaudz nervozs un nomierināties, tad otra nervozitāte var attīstīties panikas lēkme. Tātad, ja jūs zināt, ka jums ir nosliece uz šādu stāvokli, jūs labāk atcerēties 5 vienkāršus soļus, kas palīdzēs jums, lai apturētu šādu uzbrukumu, pirms tā sasniedz savu maksimumu.

elpot pareizi

Ja jums ir panikas lēkme sākas, jūsu prāts pārstāj kontrolēt, kā jūsu organisms izmanto gaisu, tāpēc jūs sākat elpot pareizi, kas pasliktina tikai Jūsu stāvokli. Jūs sākat elpot tikai ar krūti, un būtībā tikai strauji ieelpot gaisu. Šāda elpošana tikai noved pie pasliktināšanos panikas lēkmes un paātrināt sasniegšanu kritisko virsotni. Tādēļ, jums ir nepieciešams, lai pilnībā kontrolēt savu elpošanu - elpot vēderā, lai jūs izvirzīja iedvesmu ne tikai uz krūtīm un pleciem laikā. ieelpot, cik lēni, nav būtiski - un neaizmirstiet elpot. Tajā pašā laikā jāatceras, ka elpa būtu vēl lēnāka un ilgāka nekā elpu.

Kontrolējiet savas domas

Kad sākat panikas lēkme traucējumi arī nāk ne tikai savu elpošanu, bet arī savas domas. Viņi sāk bars savā galvā, padarot jūtaties neticami stresa - bieži tas ir visbriesmīgākais un nepatīkamas domas, ka nevēlējās atstāt. Protams, šāds stāvoklis radīs neticami paniku, tāpēc jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kontrolēt savas domas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, meditācijai vismaz pamata līmenī. Pēc meditācijas - tas nav kaut kas neticams, bet tikai spēja izslēgt visas domas un koncentrēties uz vienu lietu. Tieši to, kas jums ir nepieciešams, kad panikas lēkme. Centieties izvairīties no visām domām, kas jums ir prātā, izvēlēties labāko, kas varētu domāt - tas varētu būt jūsu mīļākā dziesma, vai kaut kas abstrakts. Tātad jums būs iespēja pārvarēt panikas lēkme, jo jūsu smadzenes ir brīva no domām, kas rada to.

Relax savu ķermeni

Pat tad, ja persona ir nervu, viņa ķermenis bija pilnīgi saspringta. Tagad iedomājieties, kas notiek ar cilvēku piedzīvo panikas lēkme. Tātad, ja jūs esat tuvu šai valstij, jums noteikti vajadzētu atpūsties, ne tikai morāli, bet arī fiziski. Elpojiet dziļi, ieņemt ērtu stāvokli - un atbrīvot visus spriedzi muskuļos, atpūsties un mēģiniet darīt to neradītu spriedzi uz kādu laiku. To vislabāk var izdarīt paralēli ar meditāciju. Tā kā tas nav ideju, kas var padarīt jūsu ķermeņa saspringta atkal, tā, ka efekts būs daudz labāks.

Rūpējies par savu vidi

Daudzos gadījumos, trauksmes un panikas lēkmes var izraisīt kaut ko no sava vide: pūļiem, lielā augstumā, un skaļu troksni, un tā tālāk. Ņemot vērā to, ka jūs zināt par problēmām jūsu nervu sistēmu un tendenci panikas uzbrukumiem, var novērst daudzas no tām, ja jūs pievērst pietiekamu uzmanību savu apkārtni. Pārliecinieties, ka jums apkārt ir tikai tām lietām, kas sniedz jums pozitīvu, ja jums ir relaksējoša duša - ņem pie pirmā pazīme viņa uzbrukuma, ja klusums sveces - gaismas tos. Faktiski, tas ir daudz vieglāk, nekā tas varētu šķist - tikai vidi, pievērst vairāk uzmanības, nekā parasti.

Lūgt palīdzību

Jums nav jāmeklē ārsta un izsaukt ātro palīdzību, jo panikas lēkme ir agrīnā stadijā var viegli novērst ar vietējiem līdzekļiem. Jūs jau zināt, par pareizu elpošanu, domas un atpūsties jūsu ķermeņa muskuļus. Bet tas ir arī ļoti labi būtu, ja tur būs jūsu draugs, kas var novirzīt jūs no jūsu problēmas. Ja jums ir iespēja runāt ar kādu, panikas lēkme notiks pats no sevis. Bet jums ir arī jāpieliek pūles, jo gaitā saruna jums būs nepieciešams koncentrēties, cik vien iespējams, tieši uz sarunu par to, ko cilvēks pasaka, vai slikti domas atkal varēs aizpildīt savu galvu, izraisot turpināšanu panikas lēkme. Tādējādi, jums būs iespēja tikt galā ar šo problēmu un izvairīties daudz nepatīkamām situācijām.