Kā tikt galā ar depresiju par savu: visefektīvākais veids

Viens no visvairāk baidījās slimības mūsdienu cilvēkam ir depresija. Tas noved pie tādiem sekas kā trūkst spēka, sliktu veselību, samazinātu darba spēju. Tomēr, lai risinātu ar to ir gandrīz ikvienam.

pazīmes, depresija

Pirms jūs nolemjat , kā tikt galā ar depresiju pats, jums ir jāzina pamata simptomi šajā stāvoklī. Tie ietver nevēlēšanos sazināties ar mīļajiem. Nav stimuls kaut ko darīt un strādāt. Cilvēki, kas ir depresija, vairs sevi aprūpēt, lai saņemtu no jūsu mājās, un pat mainīt drēbes. Tas viss ir tāpēc, ka dzīves jēga ir zaudēta.

Metodes, kas nodarbojas ar depresiju: pirmais solis

Pirms jūs saprotat, kā tikt galā ar depresiju ar sevi, jums ir nepieciešams, lai savāktu spēkus un atzīties sev, ka parādības, kas notiek ar personu saistīta galvenokārt nevis ar parasto slinkums un sliktu garastāvokli, un ar diezgan nopietnu slimību. Varbūt tas var palīdzēt šādā veidā: cilvēks stāv pie spoguļa un pilnīgi apzināti saka: ". Jā, es esmu nomākts"

divi solis

Nosakot to, kā tikt galā ar depresiju par to pašu, jums ir rakstīt par kādu no visvairāk kairinošs faktoriem. Tad izņemiet no saraksta šiem komponentiem, bez kura jūs varat darīt nākamo mēnesi. Uz šiem posteņiem, kas ir pa kreisi, tas ir nepieciešams, lai strādātu ļoti uzmanīgi. Pirmkārt, tie ir jāpārraksta uz atsevišķu papīra, iepriekš sadalīts trijās kolonnās. Pirmajā ailē ir rakstīts faktoriem, kas kairina. Otrajā slejā ir piepildīta ar pozitīviem momentiem, kas ir saistīti ar šiem faktoriem. Trešajā slejā, ir nepieciešams, lai rakstītu datus, ir negatīvas punktus var pārvērst par pozitīvu.

trīs solis

Nosakot to, kā tikt galā ar depresiju par to pašu, jums jātiek galā ne tikai ar psiholoģisko pusi jautājumu, bet arī fiziski. Lai to izdarītu, visa mēneša laikā veikt fizisku slodzi. Veiciet maksā tie, kas visvairāk patiks: pastaigas, rīta vingrošana, dejas, joga, masāža, un citi. Svarīgākais nosacījums ir tas, ka jūs nevarat palaist garām dienā, un disciplinētu veikt visu to mēnesi. Tie palīdzēs samazināt nogurumu un nervu spriedzi, enerģiju.

četru soļu

Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar depresiju. Viens no tiem - lai izveidotu sev nedēļai aizliegumu neko kaitīgu. Piemērs var būt saldu vai cepta pārtika, smēķēšana un tā tālāk.

pieci solis

Parasti persona, kas cieš no depresijas, ierobežo sevi kontaktiem. Jums ir nepieciešams, lai sarunātos dienā ar draugiem vai radiniekiem. Protams, jūs varat darīt to pa tālruni. Tomēr speciālisti iesaka satikties, pavadīt brīvo laiku ar tiem cilvēkiem, ar kuriem vēlaties.

seši solis

Šī pozīcija ietver visas metodes, veidus, lai paātrinātu izeju no depresijas pats. Kuriem viens ir piemērots tieši jums, lemt par sevi. Piemēram, gaismas terapija. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu labi apgaismotās telpās. Telpā, kurā cilvēks pavada vairāk laika, būtu labi apgaismotām ar saules gaismas un labi vēdināmā. Joprojām ir aromterapija. Dažas smaržas ir labvēlīga ietekme uz mūsu psihi. Tie ietver lavandas, maijpuķītes. Cheer smarža maltās kafijas. Kanēlis un vaniļas aromāts garastāvokli. Neaizmirstiet par dienasgrāmatas. Jūs varat sākt vadīt viņu, bet, lai reģistrētu tikai visvairāk patīkamu notikumus dienas.