Kopums vingrinājumi skolioze

Lietvedība, nevienmērīgas slodzes vai vienkārši slikta stāja var sabojāt mugurkaulu un radīt lielu diskomfortu pēc tam. Ir skolioze - mugurkaula deformācija ass, kas tiek novērota diezgan liela daļa pasaules iedzīvotāju. Slimība mēdz ātri, un viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzvarēt to progresēt - veikt muguras vingrinājumus. Skolioze ir labi regulēt ar viņu palīdzību.

Jebkura vingrinājums jāsāk ar iepriekšēju iesildīšanās, šajā gadījumā tā būs pastaiga uz dažām minūtēm četrrāpus. Tā ielādēts mugurkaula, un jūs varat doties uz papildu vingrinājumi.

Kopums vingrinājumi skolioze

1. Vingrinājums "velosipēdu".

Sākuma stāvoklis: uz muguras, rokas jāpagarina pa ķermeni vai bloķēta aiz viņa galvu. Kājas veikt apļveida kustības , it kā jūs izjādes velosipēdu. Jo zemāks līmenis pēdas virs grīdas, jo lielāka slodze uz vēdera muskuļiem. Tāpēc iesācējiem var darīt izmantot, paceļot kājas augstu virs grīdas.

2. Izmantot "šķēres".

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Izstieptu kājas perpendikulāri grīdai un paceliet pārmaiņus veic to savstarpējā kustību šķēres veida.

Abi vingrinājumi stiprināt vēdera muskuļus - tā nodrošina virkni vingrinājumu skolioze. Tas seko vingrinājumi, kuru mērķis tieši pie muguras muskuļiem.

3. Vingrinājums "Peldošā sportists"

Jums ir gulēt uz vēdera un iztaisnot kājas. Galva ir jāuzņemas saliktām rokām kopā. Vidukļa ir nepieciešams, lai saliekt tā, ka Fulcrum bija vēders un rokas, lai padarītu peldēšanas kustības.

4. Vingrinājums "laiva"

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Lai vilktu uz priekšu un clasped rokas pacelt pie grīdas izstieptu kāju iegruvuma vienlaicīgi muguras lejasdaļā. Šāda nostāja noteikt dažas sekundes, tad atgriezties pie oriģināla. Atkārtot 5 reizes.

5. Starta pozīcija: guļot uz vēdera, rokas turot uz bāra vingrošanas kāpnēm. Kājas stiept un ņemt tos uz otru pusi, kurai ir izliekums mugurkaula.

Jums ir nepieciešams veikt šādus vingrinājumus stāvus. Vislabākais risinājums būtu, ja viņi pie spogulis - tā būs iespēja kontrolēt stāju.

6. Izejas pozīcija vertikāli. Rokas uz pleciem, elkoņiem un paturēt šķīries rokā. Veikt savu apļveida rotācijas kustības. Ir svarīgi ievērot lēno un darīt nelielu skaitu atkārtojumu.

7. Lai uzlabotu stāju perfekti piemēroti squats. Veikt 8 - 9 reizes.

8. vingrinājumi skolioze un vajadzībām, un kompleksa pastaigas. Iešana uz papēžiem, kurā rokas ir saistītas ar pils un galvu atpakaļ, staigājot pa pirkstiem, kad rokas ir izstieptas uz augšu. Ir jāveic papildus pamata izmantošanu skolioze. Tas ietver arī pastaigas ar augstiem celšanas gurniem un rokām uz priekšu.

Ir svarīgi atcerēties dažus noteikumus, veicot vingrinājumus mugurkaulam:

Pirmkārt, pirms sākat jebkādu izmantošanu, ir nepieciešams vēdināt telpas.

Otrkārt, jebkurš vingrinājums sākt ar minimālu slodzi, palielinot to pakāpeniski.

Pilnīgi nevar pakārt uz stieņa - tā aktīvi velk mugurkaulu.

Visi vingrinājumi jāveic lēnā tempā, kontrolējot slodzi, kas ražo ķermeni.

par skoliozi vingrinājumi ir ļoti efektīvi palīdzēt. Kā likums, ārsts pielāgo kompleksu, un jums nevajadzētu ņemt bez apmeklējuma speciālists pašārstēšanās. Ir svarīgi atcerēties, ka uzdevums ir veikts pareizi ārstēt un pareizi izpildīts, var būt ļoti kaitīgs. Ja jums nebūs spējīgs objektīvi novērtēt situāciju un atrast pareizo kopumu vingrinājumi, lai skoliozi, slimības, nevis uzlabot, strauji progresēt.