Peldēšana baseinā - acīmredzamu labumu veselībai

Peldēšana baseinā nes maksimālu labumu kā skaitli un veselību. Tas palielina vispārējo toni organismā un tādējādi palīdz jums atpūsties. Jums ir nepieciešams zināt dažus noteikumus nodarbinātības uz ūdens, no kuriem galvenais ir uzskaitītas zemāk.

Tātad, ja jūs plānojat apvienot peldēšanu ar citām fiziskām aktivitātēm, ūdens sporta ir labāk, lai pārietu uz fona. Jāiesaista skrejceļš vai piemērotību pēc ūdens aerobika vai peldēšana nav ieteicama ar baseinu, jo ūdens ir milzīga ietekme uz cilvēka ķermeni: siltuma, ķīmiskās un mehāniskās. Tas aktivizē gandrīz visas bioloģiski aktīvas noteikumus, stiprina darbu endokrīno dziedzeru un asins cirkulāciju. Peldēšana baseinā ir arī noderīga, jo tas ir, veicot šo kustību sirds darbs vēl efektīvāk nekā klasē uz stacionāro velosipēdu.

Baseins jālieto pēc rūpīgas mīcīšanu pleciem, kaklu un palikt silts vispārējo muskuļu sistēmu. Eksperti iesaka masāža dot vidū starp degunu un augšlūpu. muskuļu stīvuma var noņemt, izmantojot šo masāžu.

Ja liels pārtraukums tika atļauta, jaunie vingrinājumi baseinā jāīsteno stingri saskaņā ar izstrādāto grafiku. Apmeklējumu skaits nedēļā - vismaz trīs reizes. Tādā gadījumā varu jums ir nepieciešams, lai rūpīgi līdzsvarotu un uzturēt nepieciešamo laiku starp treniņiem un ēdienreizēm.

Ieteicams pielāgot aptuveno mācību shēmu šādā secībā, sākot no pirmās nedēļas klasēm:

- divas nedēļas - 4 x 25 m;

- līdz piektās nedēļas - 2 x 100 m;

- līdz desmito nedēļu - 4 reizes 100m;

- no 15. nedēļā - 3 x 200 m;

- 20. nedēļa - 4 x 200 m;

- 21 th nedēļā - 2 reizes 500 m vai 5 200 m reizes.

Lai novērstu nogurumu nepieciešams pārmaiņus peldēšanu un atpūtu. Tātad, pēc desmit minūtēm aktīvo nodarbinātības piecu minūšu jums ir palikt malā baseinu ūdens ceļu.

Lai palielinātu slodzi, jūs varat pārslēgties starp peldēšanai un dažiem ūdens aerobika elementiem. Viens piemērs ir saraksts vingrinājumi: vērsties pie sāniem un paceliet aizmugurējo kāju dažādos leņķos. Jūs varat pievienot arī nolaupīšana kāju uz sāniem, pagriežot šūpoles uz priekšu un atpakaļ. Komplekts vingrinājumi simulēta soļus vietā.

Papildus vispārējai uzlabošanai peldēties baseinā ļauj atbrīvoties no liekā svara. Tas no izmantošanas veida 40 minūtes deg vidēji apmēram 200 kalorijas. Peldēšana baseinā ļoti slodzi uz cilvēka ķermeni, ir labākais un efektīvākais fiziskās aktivitātes, lai cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaula un locītavu, manifestāciju varikozām vēnām vai asinsvadu traumas skeleta sistēmas. Šī darbība, tāpat peldēšana baseinā - priekšrocības grūtniecēm un maziem bērniem.

Cilvēkiem, kuri ir ļoti uzmanīgs ar to izskatu, niršana ļauj iegādāties pievilcīgu ķermeni, jo stress par visām galvenajām muskuļu grupām. Tātad, vingrošanas muskuļi krūtīm, muguras un plecu veikts pateicoties darbībām rokās, lai palīdzētu noturēt ūdeni. brauciena attīstībai un nostiprināšanai kāju muskuļus, jo tie ir galvenais virzošais spēks laikā.

Tas ir tas, kas ir noderīga, lai peldēties baseinā, mazina stresu, tas nāk mierīgs un tajā pašā laikā persona saņem palielināt enerģijas. Šie konfliktējošās emocijas ir iespējama, pateicoties burvju pilnvaras ūdens. Jo parasti cilvēki ir ļoti noguruši no stresa un siltuma, un reisa ķermeņa laikā iegremdē dzesēšanas un nomierinošas vidi. Tas ir šīs sajūtas, ļauj ilgu laiku sajust nogurumu un izmantot daudz ilgāku laiku, nekā uz zemes.

Un pēdējais svarīgs faktors, runājot par labu peldēties baseinā - cilvēku uztveri par šo darbību, kā jautri, viņi vēlas justies vēlreiz.