Holesterīna līmeni pazeminošas diēta: aptuvenu menu

Holesterīns ir nepieciešams, lai organisms veidot šūnu membrānas, ATP sintēzi. Sākotnēji tas nav pārstāvēts ķermenī, no tiem atvasinātu produktu lipīdus metabolizējas aknās, izraisot ķermenis kļūst holesterīna. Viņš ir vissvarīgākais komponents sintēzes dzimumhormonu un taukos šķīstošo vitamīnu. Tomēr pieaugums holesterīna radīt nelabvēlīgas sekas organismā. Cilvēkiem ar augstu holesterīna vajadzētu ēst īpašā veidā. Kardiologs piešķirts samazina holesterīna diētu, kas ļauj, novēršot noteiktus produktus sasniedz minimālo koncentrāciju lipīdu līmenis asinīs.

Kāda ir būtība par diētu?

pazemina holesterīna līmeni diētu ierobežojumus produktiem, kam pēc sava sastāva konkrētas grupas lipīdiem. Tas ļauj samazināt lieko svaru, noņem lieko ūdeni no organisma (lai mazinātu pietūkumu apakšējo ekstremitāšu), uzlabotu vispārējo veselību, samazina miokarda infarkta risku vairākas reizes. Ar otro nedēļu, cilvēks sāk justies pieaugums spēka. Jebkura uztura programmas būtība ir samazināt kaitīgo vielu (šajā gadījumā, lipīdu). veidojās zelta likumi uztura speciālistiem, lai sasniegtu mērķus:

• ierobežojums izmantošanas augu un dzīvnieku taukiem;
• pabeigtu noraidīšanu etilspirta;
• ierobežojums maizes izstrādājumu;
• ēšanas vistas bez ādas.

Šie ieteikumi ir saistoši holesterīna līmeni pazeminošu diētu var pilnībā attaisnot viņu cerības.

Kuri produkti jāizslēdz?

pazemina holesterīna līmeni diēta izslēdz lielu skaitu no pārtikas produktiem, kas tiek patērēti uzturā katru dienu. Atcerieties, ka tās ir jāatceļ pakāpeniski, tā, ka organisms ir pielāgojies jaunajiem apstākļiem, es sāku izmantot tauku depo. Dietitians aizliedz šādus produktus:

• trekno zivju, dabīgs sviests, margarīns, kā arī palmu eļļas un zemesriekstu eļļa;
• krekeri, milti, kartupeļu čipsi, pankūkas, vafeles, un tamlīdzīgi d..;
• pilnīgi novērsta cūkgaļa, rūpnīcas desas, olas ir ierobežoti.

Piena produkti ir ieteicams lietot, bet tiem ir jābūt bez taukiem. Jāatzīmē, ka dārzeņus var ēst tikai svaigā veidā, ja tie apcep sviestā, holesterīna pieaug strauji.

Jaunākie dati liecina, ka dažas izmaiņas tika veiktas standarta hypocholesterolemic diētu. Ārsti piekrita, ka kofeīns ir arī jāaizliedz. Tas ir saistīts ar to, ka viela palielina zarnu peristaltiku, un paplašina asinsvadus. Tas ir nelabvēlīgs faktors tiem, kuri ir iecelti uz galda, jo tie bieži cieš liekais svars.

Ko jūs varat ēst?

Ražojumu saraksts izslēgti no uztura, ir ļoti liels, bet ir iekļauta hypocholesterolemic diētu? No taukiem diēta jābūt klāt, bet tās ir viegli uzsūcas, lipīdi Šīs grupas ir sarkanās gaļas zivis, augu eļļas (sezama, sojas).

No olbaltumvielām ir atļauts izmantot dažādus liesas gaļas, piemēram, trušu, vistu. Fans kalmāri, garneles vajadzētu ierobežot piegādi šiem produktiem, jo tie satur lielu daudzumu konkrētā holesterīna, kā arī sāļu formā.

Jūs varat izmantot absolūti jebkuru augu pārtiku (dārzeņi, augļi, garšaugi). Tie būs liela daļa no diētas, lai aizstātu parastās ogļhidrātus.

Kādam ir jābūt diētu?

Holesterīns pazeminošu diētu nevajadzētu izslēgt no uztura, kad visi parasti tauki, tas jādara pakāpeniski. Samazināt devu lipīdu, kas ir kaitīgi organismā katru dienu 5 gramus, aizstājot ieteiktos produktus. Kad diēta nebūs dzīvnieks holesterīna nepieciešams patērēts katru dienu 50-60 grami olīveļļas vai flaxseed eļļa. Tie palīdz normalizēt darbību endokrīno sistēmu brīdī pāreja uz jaunu diētu.

Bagātināt uzturu daudz šķiedrvielu ietverto dārzeņiem. Tas palīdzēs novērst sajūtu bada un normalizē funkciju kuņģa-zarnu trakta gadījumā aizcietējumiem. Jābūt klāt graudaugi cilvēka uzturā, aizstājot ātri ogļhidrātiem. Tikai ievērojot noteikumus datu rezultātiem neļaus jums gaida.

Kas būtu izvēlni?

Standarta diēta holesterīna līmeņa pazemināšanai (paraugs izvēlne) ir jākrāso reizi nedēļā. Tas ir nepieciešams, lai novērtētu pirmajā vietā savas finansiālās iespējas, un pēc tam, lai būtu uzturs. Tas ietver ēšanas uz grafiku holesterīna līmeni pazeminošu diētu. Izvēlne nedēļas izskatīsies kaut kas līdzīgs šim.

pirmdiena

Brokastis: visgrūtākais darba dienu, ir vēlams sākt ar grauzdiņiem, uztriepes medu. Un tā vietā, tēju dzert glāzi vājpiena.

Pusdienas: sagatavot dārzeņu zupa, buljons 150 g vistas krūts. Otrajā - dārzeņu salātiem.

Vakariņas: jaka kartupeļi, zivis, tvaicēti dārzeņu salāti ar svaigiem gurķiem.

otrdiena

Brokastis: viena vārīta ola, apelsīnu sula, bez pievienota cukura, grauzdiņš ar ievārījumu.

Pusdienas: salāti tomātu un papriku, vistas buljons, rupjmaize, 150 g vārītas liellopu gaļas.

Vakariņas: beztauku mājās jogurtu, auzu pārslu cepumi, tēja ar citronu balzams.

trešdiena

Brokastis: 150 g vārītas zaļās pupiņas, grauzdiņš.

Pusdienas: jaka kartupeļi (200-250 grami), 120 grami trušu sautējumu, dārzeņu salātiem (izvēle).

Vakariņas: vārīti rīsi, zemeņu ievārījums, jogurts.

ceturtdiena

Brokastis: auzu, vārīti piena, ābolu.

Pusdienas: dārzeņu zupa, vārīta gaļa tītara, želejas, kompots.

vakariņas: cepta zivs ar citronu, griķi, glāzi piena.

piektdiena

Brokastis: rīvēti burkāni ar cukuru, sulu.

Pusdienas: Spageti ar gaļas vārīti trusi, viena vārīta ola, rupjmaizi.

vakariņas: dārzeņu salāti no kāpostiem, zema tauku jogurts.

sestdiena

Brokastis: salda melnā tēja, diētiskā maize, banānu.

Pusdienas: 100 gramu vistas, rīsu biezputru, salāti no gurķiem, tomātiem, paprikas.

Vakariņas: zema tauku satura biezpiens, zaļā tēja.

svētdiena

Brokastis: auzu, zema tauku satura jogurtu.

Pusdienas: dārzeņu zupa, liesas zivis, putras (no kuriem izvēlēties), vāja kafija ar pienu.

vakariņas: pāris ceptu ābolu ar biezpienu, kompots.

Holesterīna līmeni pazeminošas diēta izvēlne ir diezgan daudzveidīgs. Atcerieties, ka ūdens ir patērēts tādā apmērā 2,5-3 litrus, un skaits tējas nedrīkst pārsniegt 500 ml. pazemina holesterīna līmeni diētu prasa daudz gribasspēka un izturības. Neaizmirstiet par sistemātisku pieeju kā pēkšņas izmaiņas ēšanas paradumos būs uzsvērt uz ķermeņa, kā rezultātā nosacījumu neuzlabojas, un pasliktinās.