Pareiza Vakariņas: labākās receptes, īpaši ēdienu gatavošanas un ieteikumi. Kas ir vakariņās ar pareizu uzturu

Veselīgs dzīvesveids ... Cik daudz jēgas šajā frāzē? Vai tur ir smalka līnija, kas palīdz atšķirt personu ar fanātiski lielo vēlmi vienmēr būs jauni un veselīgi, un kurš nevēlas sāpināt sevi bauda dzīvi? Protams, alkohols, smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids, neracionāli sastādīts grafiku no dienas un sliktu pārtiku ļoti ātri pārvēršas par pacientam, pat varoņiem, lai katrs no mums ir jāmēģina samazināt negatīvo faktoru līdz minimumam. Veselīga pārtika - viens no prioritārajiem mērķiem ikvienam, kas ir apņēmusies pilnībā un ilgu mūžu. Šodienas raksts centīsies atklāt visu sistēmu jaudu ne kopumā, bet tikai viena daļa no tā. Mēs uzzināt, kāda ir pareiza vakariņas, un vai tas ir iespējams apvienot viedokli par uztura un cienītājiem daudzveidīgu vkusnyashek kopā, atrast vērtīgu zelta līniju starp noderīgs un garšīgs.

Garantija veselības un ilgmūžība

Uz sākumu - nedaudz aktuālu realitāti. Daži no viņa laikabiedriem var lepoties normalizētu darba dienas, spēja strādāt līdz pieciem vakarā, un bez šķēršļiem ceļā uz mājām, piemēram, lielveikalā, tikšanās ar draugiem, risinājums personīgo problēmu, un, protams, daudzi kilometri sastrēgumiem un nogurdinošs. Nu, kā jūs varat gatavot un ēst to pašu laiku, lai labotu vakariņas ja tikai vēlme cilvēks beigās dienā tiks guļ uz dīvāna un atpūtu. Salāti un pāris ēdieniem, jūs sakāt? Nē, es nekad nav dzirdējuši par šāda lieta. Uzsildīt mikroviļņu picu un ķīniešu ēdienu no piegādes pakalpojumu - tas ir tas, ko mēs dzert pirms gulētiešanas.

Tā rezultātā iegūstam nelīdzsvarotu taukainu ēdienu, pārāk daudz kaloriju, smaguma sajūta kuņģī, problēmas ar gremošanas traktu, cukura līmenis asinīs un holesterīna. Tas viss pārvēršas pilnu buķeti tipisks jebkuru pilsētnieks simptomi: biežas galvassāpes, slikta dūša, bezmiegs, problēmas ar krēslu, aptaukošanos un neveselīgu vispārējo veselības stāvokli. Kas ir jādara, ka ir vakariņas ar pareizo diētu?

ar labu nakti

Dienas laikā, katrai personai ir nepieciešams, lai padarītu daudz darbības: kāds iet uz darbu, kāds ir mācīties, bet citi sēdēt mājās. Daži pēc "obligātās programmas" var nākt jūsu mājīgā ligzdā un mierīgi ļauties darīt neko, un otrs ir tikai sapnis saldā miegā. Hobiji, bērni, dzīvojamās lieta - bet, ja cilvēks ir dažas stundas, kas ir tērēt savu dārgo kilokalorijas? Tas ir iemesls, kāpēc katrs no mums nepastāv vienots princips, kas apraksta to, ko veselīgu uzturu kopumā, un jo īpaši tiesības vakariņām.

Lai būtu piemērots un svaigs no rīta, tas ir svarīgi gulēt arī naktī, un pirms tam parasti ēd vakarā. Dietologi, blogeri specializējas veselīgu dzīvesveidu, un tikai visus tos suns ēda šajā jautājumā, apgalvo, ka vakara maltīte būtu obligāta. Tā var sastāvēt no dažādiem ēdieniem, pats galvenais, ka tie bija gaiši, ne pārāk augstu kaloriju un sagremojama. Tātad, kas ir vakariņās ar pareizu uzturu?

• zivis, jūras veltes un gaļas diēta;

• dārzeņi, bet tās sugas, kas satur daudz ogļhidrātu, tas ir labāk teikt "nē" (kartupeļi, burkāni, bietes);

• piena produkti.

Saskaņā ar normām par personu, kas neatbilst ar stingru diētu, nevis profesionālu sportistu, vakariņās jums patērēt aptuveni 300 kcal (250 - 350 vīrieši un - sievietēm). Divas trešdaļas no to, kas ir uz plates - tas ir dārzeņi, ne tikai tie, kas ir termiski apstrādāti, bet arī svaigas. Citi - olbaltumvielas mājputnu, trušu, liellopu vai zivīm. Sēnes, kā alternatīvu olbaltumvielas dzīvnieku izcelsmes, tā ir reāla iespēja.

vakariņas 18+

Tiem, kuri ir atstājuši spēkus pēc trudobudnya un dvēsele vēlas mīlēt un svinības, jums ir nepieciešams ļoti rūpīgi pārdomāt savu pareizo vakariņām. Strīdi par dažādiem produktiem, kas paaugstina dzimumtieksme vīriešiem un sievietēm vienmēr būs, bet skaidri pierādot ar gadsimtiem un daudz kaislīgi pāru sastāvdaļas, kas rotā jebkuru recepte, tur nevar tikt apšaubīta.

Pamats romantiskām vakariņām jābūt visu to pašu olbaltumvielu, bet, lai sasniegtu vēlamo efektu tam vajadzētu būt liberāli spice pikantu eksotiskus augus, kas ir partneri vzbudorazhat karstā jūtām. Svaigi dārzeņi (piemēram, salāti tomātu, gurķi, selerijas), kopā ar dažādiem garšaugiem (koriandrs, pētersīļus, latvānis un bazilika) un mīksto sieru - tas ir pareizs vakariņas. Receptes būtu tik vienkārši, tad ēdiens ir labāk gatavot uz grila vai cep cepeškrāsnī. Pēc degustācijas šo yummy, cilvēks nevar neizdoties pateikties savu iecienītāko kulinārijas šedevru patīkamu vakaru un nakti.

Mēs ēdam ar bērniem

Bērnu vakariņas ir nedaudz atšķiras no pieaugušo. Bērni patērē vairāk enerģijas dienas laikā, tie aug, piedzīvo milzīgu stresu skolā, dažādas grupas un sekcijas. Tas nenozīmē, ka tie var barot junk pārtiku, bet mātes vajadzētu mēģināt padarīt barojošu vakariņas un daudzveidīgs.

Delicious salāti vai vārīti dārzeņi ar gaļu, dārzeņiem, kotletes, cepti vai pudiņu - liels garšīgu un veselīgu maltīti par maz gardēdis. Turklāt ir lietderīgi un atbilst vajadzībām bērna ķermeni, lai sagatavotu tādus ēdienus ātri un viegli.

Vakariņas: pareizi vai veselīgi?

Tendence aptaukošanos un zemu dzīves ilguma - ir kaut kas, ar ko tikt galā ar katru dienu, lai ārstiem visā pasaulē. Protams katrs speciālists ievēro tās pašas metodes un paņēmienus cīņā ar lieko svaru un sadzīšana cilvēka ķermeni, nepieciešama diētu. Dažas no tām iet uz galējībām, un, lai sasniegtu ātrus rezultātus savu klientu piesārņojuma pārtraukuma "un tā drebošs vielmaiņu, pārvēršot cilvēkus savos mūžīgos pacientiem.

Specializētā prese ir pilna ar uztura un pseido darbiem, kas garantē ātru svara zudumu un normalizāciju gremošanu dīvainas un apšaubāmu metodes. Bet mums ir jāsaprot, ka normāla darbība ķermeņa ietver izmantot personas ne tikai olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet arī tauku, vitamīnu un minerālvielu. Izslēgt no uztura jebkuras sastāvdaļas var būt, bet tikai uz īsu laiku, jo viens komponents diētu vai atsevišķs barošanas nav nekāda sakara ar racionālu un daudzveidīgu. Pareiza diēta vakariņas - tas nav tukšs šķīvītis griķu vai glāzi zema tauku jogurts, un normālu maltīti ar sabalansētu sastāvu, kurā ietilpst dažādas grupas sastāvdaļu.

muti ciet

Vēl viens mīts, izraisot bloķēšanu, lai bloķētu, ir ne tik daudz mute kā ledusskapis, un līdz ar to visi virtuves skapji - noteikums, kas aizliedz pārtiku pēc sešiem. Izmisīga diētu pret to, kā tikai to, ka daži no tiem piecpadsmit minūtes pirms sešiem vakarā dvēsele aizas uz ceptiem kartupeļiem un vistu cep majonēzi, un desertu, var nogalināt pusi Prāgas kūka. Sad rezultāts ir arvien kilogrami uz mēroga pulksteņrādītāja virzienā un paplašināt ass un jostasvietas.

Nesenie pētījumi liecina, ka ēšanas sešiem laukuma, iespējams, galvenais lieta šeit - lai sāktu no brīža, kad iet gulēt. No stundas "H" ir 2-3 stundas, un gulēt vispār, jūs varat atļauties dzert glāzi kefīra vai jogurta ar ogām, kāposti vai graudaugu gardu zāļu tēju ar medu. Tā būs lieliska alternatīva desertu vai smalkmaizītes, kas ir labāk atlikt līdz labākiem laikiem, tas ir, līdz rītam.

labi paēst

Tātad, mēs saskaramies ar konkrētu uzdevumu: ēst labi (vakariņas). Receptes, kas veido izvēlni nedēļas, ir izklāstīti īsumā, bet, lai saprastu sagatavošanu un pareizajā virzienā, viņi dos.

1. Klasiskais dārzeņu sautējums. Gatavot jums ir nepieciešams diezgan budžetu un pieejami jebkurā gadalaikā sarakstu produktu (kartupeļi, kāposti, burkāni, sīpoli, cukini, ziedkāposti, zaļie zirnīši). Par mērci, garšvielas tērps liesās krējumu, iecienītākās garšaugus un garšvielas, tomātu mērci vai sulu. Cooking ēdieni tikai uz neglītumu: dārzeņus mazgā tīras, drupināt kubiņos vai strēmelēs un vāra uz lēnas uguns līdz piedāvājumu, krējuma mērci un svaigiem zaļumiem ir labāk, lai pievienotu beigās, 10 minūtes pirms pasniegšanas.

2. Pikantā vistas ar rīsiem. Pavāri ir ieteicams, lai sagatavotu šo ēdienu iepriekš, bet, lai pagatavotu gaļu, marinēt to apelsīnu sulu, kariju un sāli no rīta un vakarā, vāra rīsus un cep pār augstu siltumu vistu. Tikai nelietojiet pārāk daudz eļļas - papildus taukus mums nav vajadzīga.

3. Zivis. Šeit telpu iztēlei vienkārši neierobežots, šis produkts var cept cepeškrāsnī (tas ir labāk veikt dažādus platāks), vai gatavot no it kotletēm, pasniedz ar vārītiem vai ceptiem kartupeļiem. Zivju kotletes labāk sagatavoties fileja, kas tiek nodots caur gaļas mašīnā, ar maizi, kas samērcēta želejas un sīpoliem. Nepieciešamība pievienot daudz iepriekš ceptu rīvētu burkānu, olu, sāli un pipariem. Pīrādziņi ir cepts pie vidējā siltumu no abām pusēm (apmēram 5-7 minūtes).

veltīgi centieni

Nav svarīgi, cik daudz mēs centāmies racionalizēt vakariņas, bet veselīgs uzturs prasa noteiktu sistēmu, kas ietver ne tikai regulāri pusdienas un vakariņas, bet brokastis, kā arī noderīgas uzkodas. No uzturā vajadzētu izslēgt jebkādu risku un sintētisko labumi, aizstājot tos ar žāvētiem augļiem, riekstiem, graudaugu bāri. Brokastīs ir pripadat visvairāk kaloriju, tauku un ogļhidrātu ēst dienas laikā, lai viņi dos spēku būt produktīvs un to nedrīkst aizkavēties veidā ķermeņa tauku uz vēdera, gurniem un vidukli.