Kā samazināt holesterīna līmeni? Produkti, kā rezultātā viņu atpakaļ normālā

Paaugstināts holesterīna līmenis - iemesls daudziem mūsdienu slimībām. Tas arī vainoja fizisko pasivitāti, neveselīgu uzturu kultūru, alkoholu, smēķēšanu, ēst pārtikas produktus ar trans-taukiem. Tas noved pie asins recekļu veidošanos, aterosklerotiskās pangas asinsvados, asins viskozitāti. Kas būtiski palielina risku rašanos un attīstību dažādu sirds un asinsvadu slimību, tai skaitā sirds uzbrukumiem. Lai normalizētu holesterīna var izmantot, pareizo dzīvesveidu, ēšanas atsevišķiem pārtikas produktiem - tas viss būs samazināt jūsu holesterīna. Produkti, kas ietekmē tās līmeni, ir pieejami un būtu klāt ikdienas cilvēka uzturā. Pieņemsim apskatīt tos un redzēt, kā tie ietekmē ķermeni.

Holesterīns. Tās loma organismā

Bet vispirms, tas nesāpēs, lai atcerēties, ka ir holesterīns. Tas sniegs izpratni par to, cik svarīgi ir, lai organismā. Vispārīgi runājot, holesterīns, ko organisms par 80%, un atlikušie 20% nāk no pārtikas. Ražot viņa nieres, aknas, zarnas. Holesterīns ir iesaistīts procesos, piemēram, ražošanu virsnieru hormonu (kortizola, testosterons, estrogēns), kā arī ražošanas vitamīna D Turklāt, viņš ir iesaistīts immunnomodelirovanii un aizsargāt organismu no vēža. Ne visi holesterīns ir slikti, jo jūs tagad redzat, bet tikai daļa. To sauc arī par "sliktā" holesterīna, kas ir iemesls komplikācijām un slimībām.

Kā jūs varat samazināt savu holesterīna līmeni?

Foods bagāti ar šķiedrvielām, fiziskās aktivitātes, sports, atsakoties no alkohola un smēķēšanas, pārtraukt ēšanas - tas ir pamata saraksts ar pasākumiem, saskaņā ar ārstiem, kas spēj atjaunot holesterīna līmeni organismā. Uzturā jābūt bagāta pārtika, kas satur šķiedrvielas un "labos" taukus. Tajā pašā laikā, ja jūs vēlaties, lai samazinātu savu holesterīna līmeni, pārtika ir transtaukskābju, ir atstāt jūsu rakstāmgalda visiem laikiem. Viņi - viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ tās augsto saturu. Atmest smēķēšanu un alkohola tiks uzlabota asinsvadu stāvokli, un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru, kas ir arī iemesls "slikto" holesterīnu. Tas ir, kā jūs varat samazināt savu holesterīna līmeni.

Pārtikas produkti, kas nepieciešams, lai ēst

- plūmju. Tās vitamīni un antioksidanti samazina "sliktā" holesterīna un palielināt labi.

- mandeles. Tā satur olbaltumvielas, E vitamīns, antioksidanti, veselīgas. Elementi Walnut mizas normalizē holesterīna līmeni.

- Avokado. Augļi, kas ir mono tauki - cīnītājs ar "slikto" holesterīnu. Taču tas, ko pārtikas samazināt holesterīna līmeni?

- Pākšaugi. Šie dārzeņu proteīnu avoti ir noderīgi ne tikai, lai uzturētu normālu holesterīna līmeni, bet arī uz visu organismu. Zems tauku saturs noved pie svara normalizāciju un stabilizāciju vispārējo veselību.

- Blueberry. Tas ir vērtīgs antioksidantu normalizējot attiecību "slikti", un labu holesterīna.

- Auzu. Ir pierādīts, ka ar regulāru izmantošana sirds slimību risku, ir samazināts par 11%.

Šī pamata pārtikas produktiem, kas samazina holesterīna līmeni.