Horizontālā vilces simulatorā. Vingrojumi, lai stiprinātu muguru

Vingrinājums "horizontālā vilces blokā simulators" ļauj sniegt atvieglojumu par muguras. Aktīvi strādājot dimanta formas, grunts un aizmugurējo trapezius muskuļus.

Jāatzīmē, ka šis pasākums simulē airēšana. Dažreiz tas ir tik sauc. Ar rokas virzās uz priekšu, cik vien iespējams, atpakaļ izstiepts. Kad esat velkot viņas viņam - celmus. Ja jūs regulāri veikt šo uzdevumu, ātri iegūt spēcīgu un veselīgu muguru. Starp citu, tas ir labi stiprina mugurkaulu.

Kā pareizi veikt horizontālu vilkmi?

Apmācību rezultāts ir atkarīgs no vingrinājumi kvalitāti. Jums ir nepieciešams zināt daudz nianses, lai sasniegtu labus rezultātus. Šeit ir dažas vadlīnijas, lai palīdzētu jums šajā procesā veic horizontālo virzienu:

• Veikt sākuma pozīciju: Apsēdieties uz sola, atpūtināt kājas bārā simulatorā, mazliet flex. Tad ņem rokturi simulatorā.
• Kad jūs sēdēt pie vingrošanas zāle, saglabāt savu atpakaļ perfekti taisni. Nekādā gadījumā nav lempis! Saglabājiet jūsu abs un atpakaļ spriedzi.
• Blades jātur atpakaļ, un pleci izvietot, neatkarīgi no posma īstenošanu, kurā jūs esat.
• Ir svarīgi, lai sprieguma nedodas uz rokām. Lai to izdarītu, palielināt amplitūda, kurā posmā muguras elkoņa.
• Ceļi ir nedaudz izliekta.
• Kad jūs pārvietot rokturi viņai - maigi noliekt ķermeni atpakaļ. Pārvietojot prom no jums, centieties jÇpavelk.

Veicot horizontālo vilce, neaizmirstiet par elpošanu. Izelpot, novēršot grifs prom, un elpot, tādējādi rokturi kuņģī. Kustība notiek elkoņus sāniem. Viņiem jādod cik vien iespējams, muguras. Šajā stāvoklī, jums vajadzētu justies, cik vien iespējams visas muguras muskuļu. Otrs uzturēšanās šādā stāvoklī, un pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā pozīcijā.

veidu rokturi

Būtu teikt, ka simulators "horizontālais balsts" ir vairāku veidu rokturiem. Divu roku ir ērtākais. Dorsi strādāja efektīvi, jo maksimālo amplitūdu. Palm izvietoti, rokas ir tuvu viens otram.

Satveriet divu roku saķeri, vajadzētu izplatīties, cik vien iespējams, krūtīm un iztaisnot muguru. Tad saliekt jūsu ceļgaliem un novietot tos uz balstiem stabilām. Arms taisni. Sākotnējā stāvoklī slodze bloķēt Vingrinājumi karājās pār aizbāzni.

Dažos sporta zāles var izpildīt D-formas rokturi. Izstrādāt muguras, ņem neitrālu rokturi (šauru) pietiekami. Tas ir nepieciešams, lai novērstu spriedzi viņa rokās. Tad šis pasākums būs ražīgākais. Mēģiniet tikai stiept muguras muskuļus.

Tiešā rokturis ir nepieciešama, lai izsūknēt augšējo atpakaļ, kā arī vidējo trapecveida.

Horizontālā vilces blokā simulators - iekārtas

Kad sākat darīt vingrinājumus, ir vērsta uz visplašāko muskuļiem. Maksimālais darba pa muguru. Kad tuvojamies brīdim augšpusē, jums ir nepieciešams veikt plecus atpakaļ. Jo tālāk jums tos atsaukta, jo spēcīgāka muskuļi tiek samazinātas. Mums nevajadzētu noraidīt rumpi vairāk nekā 10 grādiem vai atpakaļ vai uz priekšu. Saglabājiet muguru taisni visā īstenošanu, nedaudz prognuv atpakaļ. Izplatiet krūtīs.

bīstamas kļūdas

Svarīgi! Exercise bloka simulatorā var būt traumatisks, ja nepareizi veikta. Jebkurā gadījumā ne noapaļot muguru, kā jūs pull preces sev. Tāpat var noliekties uz priekšu, ja esat lietojis rokas. Ar šo vienošanos, saspiests mugurkaula diskus.

Veicot horizontālo virzienu uz priekšu un atpakaļ, mums nevajadzētu novirzīt spriegumu uz bicepss. Viņi veic funkciju elkoņa locītavas stabilizācijas. Ir svarīgi noteikt pēdas uz beigām, darot izmantot simulatorā blokā. pieejām laikā nav nepieciešams iztaisnot vai saliekt viņiem.

Ikvienam ir sen zināms, ka, elpošana ir atkarīgs no apmācību kvalitāti. Lai būtu vieglāk uzturēt muguras fiksētā stāvoklī, turiet savu elpu, kad jūs pull sevi.

Kad ir labākais šūpoles muguras muskuļus?

Pagrieziet horizontālo virzienu kopumu vingrinājumi sporta zālē. Šis vingrinājums ir piemērota gan iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem. Tas stiprinās muguru un padarīt viņas vairāk atvieglojumu. Jūs varat veikt horizontālo virzienu beigās savu mācību dienu. Praksē tas priekšā viņas labu vertikālo virzienu un vilces nogāzes. Komplekti Kompleksā sniegs lielisku rezultātu.

maksimālais efekts

Vingrinājumi uz simulatoriem, kas konkrētās muskuļu grupas būtu sadalīts dienas. Pirmajā dienā tā strādāja tikai spin otrajā - roku un trešo - kāju un sēžamvietas muskuļiem. Šāds princips jāievēro visiem sportistiem. Nepārslogojiet sev treniņiem. Lai iegūtu maksimālu efektu, iet uz sporta zāli regulāri, un pieturēties pie pareizu uzturu.

Veicot horizontālo vilkmi kopā ar citiem vingrinājumiem, jūs augt biezums latissimus muskuļus un iegūt apdares nospiediet. Ja jums ir muguras problēmas, skatiet treneris. Ļaujiet viņam rakstīt jums personalizētu programmu, kas ietvers komplekti, kuru mērķis ir nostiprināt mugurkaulu. Ir arī svarīgi, lai tos īstenot. Elpošana ir svarīga loma.

Parasti summa pieejas treneris izrakstītas atsevišķu programmu, bet, ja jūs pats darāt trenažieru zālē, pievienot viņu apmācībai atpakaļ 3 komplekti horizontālā domu. Desmit reizes ir pietiekami. Svars var regulēt neatkarīgi.

Jūs vēlaties iegūt skaistu un toned ķermeņa? Vai jūs vēlaties, lai nozvejas sevi apbrīnot skatienus pārstāvjus no pretējā dzimuma? Tad regulāri apmeklē apmācības un iekļaut savā programmā horizontālā vilces blokā simulators.