Strong augšstilbi, sēžamvieta skaistas

Skaista sieviete hip vienmēr piesaista uzmanību cilvēku apkārt. Sievietēm visu vecumu vēlaties, lai īsāku skaitlis, jo īpaši kājas un sēžamvieta.

Strong gūžas, skaistas un slaidas kājas - tas ir galvenokārt rezultāts regulāru apmācību.

Lai sasniegtu vēlamo efektu, ārējā, pirms sākat klasē, jums ir nepieciešams izpētīt funkciju par kāju muskuļiem un sēžamvietu, jūs redzētu, kā kustības tie ir iesaistīti.

Katru dienu, kājas un sēžamvieta ir iesaistīti fizisko aktivitāti personas un palīdzēt veikt dažādas kustības. Piemēram, tas ir pastaigas, kāpšana pa kāpnēm, pieaugs no sava krēsla un samazinot to.

Efektīva apmācība ietver izmantošanu maksimālo skaitu muskuļu šķiedras. Lai to izdarītu, jums ir jāzina, kur viņi ir, un kā tos efektīvi izmantot apmācībā. Skaisti augšstilbiem un sēžamvietas - rezultāts regulāru fizisko slodzi.

Struktūra sēžas muskuļiem

Sēžas muskuļi ir muskuļi no apakšējo ekstremitāšu joslas (ārpus grupas).

Liels sēžas muskuļu līdzinās dimantu. Tas ir rupjš un spēcīgs, bieza līdz 2-3 cm. Šo muskuļu ir iesaistīts iztaisnošanas saliektu ķermeni, paplašina gūžas, vienlaikus griežot to uz iekšu.

Gluteus medius muskuļa, kas atrodas zem gūžas Maximus atgādina trīsstūri. Tā ir bieza, pateicoties diviem slāņiem muskuļu šķiedras.

Gluteus minimus muskuļu formas ir līdzīgs vidējam, bet tas ir daudz plānāks.

Abi muskuļi ir iesaistīti nolaupīšanu augšstilbā. Priekšējā sijām gan muskuļi pagriezt augšstilba iekšpusi, atpakaļ - uz āru. Kopā ar gūžas Maximus piedalās pagarināšanu stumbra.

Celulīta un augšstilbu. Skaisti sēžamvieta par dažiem treniņiem

Lai uzlabotu formu kāju un sēžamvietas, atbrīvoties no celulīta, ir vairāki varianti. Labākais veids, kā pielāgot skaitlis - ir uzdevums.

Vingrinājumi, iesaistot kāju muskuļus un sēžamvieta, uzlabo muskuļu tonusu. Regulāras fiziskās aktivitātes 3-5 reizes nedēļā ļaus mēnesī, lai redzētu rezultātus spoguli, pirmkārt, un tas ir piemērots un slim gurniem, skaistu un firma sēžamvieta.

Efektīvi vingrinājumi kāju muskuļiem un sēžamvietas

Visefektīvākās vingrinājumi mācībās - pamata. Tās darbā piedalās vairāku muskuļu grupām. Papildus šiem vingrinājumiem var izolēt, kur tikai gluteus muskuļi strādā.

squats

Šo uzdevumu var veikt mājās vai sporta zālē. Sākuma stāvoklis - stāv, pēdas uz platumu iegurņa, kāju pirkstiem norādot uz priekšu, rokas virs galvas, elkoņi - rokā. Uz ieelpot jums ir nepieciešams, lai lēnām sāk krist uz leju, saglabājot taisnu muguru. Jūsu ceļi jāpaliek virs kājām, iegurņa ievilkti.

Down zems ir nepieciešams, lai jūsu gurni ir vismaz paralēli grīdai. Ir svarīgi, lai saglabātu savu galvu taisni, acis vērsta uz priekšu.

Ceļos uz izelpot, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Veikt 20-30 atkārtojumiem 2-3 komplekti.

Šajā vingrinājumā jūs varat strādāt bez papildu sloga, pievienojot katra nākamā treniņa reps. lēni - ātrums izpildi.

Šis vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no celulīta un pievelciet augšstilbu. Skaistas kājas ar to.

lunges

Vingrinājums sākas no paša sākuma stāvoklī, kā iepriekšējā (varat likt rokas uz jostas).

Turot attālumu starp kājām, jums ir nepieciešams veikt soli uz priekšu, un nonākt tādā stāvoklī, ka kāju augšstilba, kas stāv priekšā, paralēli grīdai. Šādā gadījumā ceļa un kājas nedrīkst novirzīt purngalu uz kājām. Starp Ciskas kaula un stilba uz abām kājām jābūt ap 90 grādiem.

Lunges vislabāk to darīt pa vienam katra posma 10-20 atkārtojumu, 2-3 komplekti. Ja iepriekš ir grūti izpildīt, ir iespējams veikt soli atpakaļ. Ieelpot darīt beigās soļa, izelpot - atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Pateicoties šiem diviem stingriem vingrošanas daiļajām augšstilbiem un sēžamvietas vienmēr būs stingrāki.

Kāju lifta ups uz apakšdelmiem

Par viņa ceļgaliem un apakšdelmiem, izelpot padarīt lēns lifti kājas līdz stāvoklim, kur augšstilbs un atkal būs uz vienas līnijas. Neļaujiet kustību pie jostasvietas. Zeķe pēda ir vērsta uz leju, papēža - griestus. Veikt 20 atkārtojumus uz katru kāju 2-3 kopas.

Pacelšanas kājas guļ uz sāniem

Guļ uz viņa pusē, ķermeni un kājām - vienā rindā. Apakšējā roku zem galvas, augšējā rokas - priekšā uz grīdas, tas palīdz saglabāt līdzsvaru. Par izelpot, veikt uzlabojumus kājas - 20 reps 2-3 komplekti, darīts lēni.

Visus vingrinājumus, jūs varat sākt darīt 1. pieeju, pakāpeniski sarežģījot slodzi uz gurniem. Skaistas kājas un sēžamvieta pievilktas - tas ir rezultāts, ko jūs noteikti sasniegt.