Sports un fitnessVieglatlētikas

Kuri muskuļi strādā, staigājot? priekšrocības kājām

Walking - tas ir visvairāk dabisks cilvēka veids, kā ceļot. Zinātnieki jau sen pierādījuši, ka staigāšana nepieciešams labai veselībai. Ikvienam vēlas, lai saglabātu labu formu un labu garastāvokli, sajust spēku un drosmi, bet dažiem cilvēkiem saprast, cik svarīgi ir, lai šī regulāri pastaigām ar kājām. Tikai 20 minūtes dienā var pagarināt cilvēka dzīvi līdz pat 30%! Kuri muskuļi strādā, staigājot? Kas padara labs jums? Tas ir tas, kas tiks apspriests šajā rakstā.

priekšrocības kājām

Kad mazkustīgs dzīvesveids, jo īpaši sēdošs darbs pie datora, palielina izredzes iegūt sirds problēmas, aptaukošanās, pat vēzi.

Pastaigas ātrā tempā, jūs stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, asinsriti un elpošanas sistēmu. Ja regulāri praktizē, samazinot holesterīna līmeni, novēršot aterosklerozes attīstību un vēnu varikoze. Nē masāža nav aizstāt kājām, ja jums ir problēmas starpskriemeļu diski. Pat uzlabo gremošanu. Kad kājām, visi orgāni ir piesātināts ar skābekli iegūti toksīniem.

Kuri muskuļi strādā, staigājot? Tas bija iesaistīti gandrīz visi muskuļus ķermeņa: presē, muskuļus, kas atbalsta mugurkaula, muguras, sēžamvieta, augšstilbu, teļu.

Jebkurā slodze līmenī kājām liks jums montieris un mazināt stresu.

Vidusmēra cilvēks notiek dienā 2-3 tūkstoši soļiem. Japāņu ir zināms ilgmūžību, uzskata, ka tas nepieciešams, lai nokārtotu 10 tūkstošus. Tas ir pilnīgi iespējams, ja mēs aizstāt valsts transporta pārgājienos, atteikties lifts braucienus uz veikalu ar automašīnu, un tā tālāk. D.

Pieejamība šajā sporta

Arvien vairāk, jūs varat atrast jauniešus garās pastaigās ar speciālām ierīcēm, skaitot soļus, vecāka gadagājuma cilvēkiem ar nūjām, striding braši caur parku, īpašniekiem suņiem, laimīgiem cilvēkiem pastaigu ar saviem mājdzīvniekiem, kas dažu stundu laikā. Staigāšana ir pieejama visiem un izdevīga visiem.

  • Staigāšana nav nepieciešams mācīties. Jūsu ķermenis jau zina kustību, mums ir nepieciešams tikai, lai uzraudzītu intensitāti un ilgumu pastaigām.
  • Tas ir bezmaksas. Cilvēki, kuri nav iesaistīti viņu fizisko sagatavošanu, tas bieži vien ir attiecināmi uz finanšu trūkuma dēļ uz fitnesa centros. Tas ir pārsteidzošs, cik daudz cilvēki pavada laiku, lai saņemtu uz sporta zāli uz auto, un tur iešana uz skrejceļš. Šoreiz veltīts pastaigāties pa parku, varētu radīt tik daudz labumu, un saglabāt labu garastāvokli un patērēto laiku satiksmes sastrēgumos.
  • Šādos sporta vingrinājumi, cik vien iespējams samazinātu risku traumām, jo locītavas un kauli nav pārslogots.
  • Persona var sākt praktizēt iešanu jebkurā līmenī fitnesa un jebkurā svaru, jo nav "lidojuma fāze", kad abas kājas pie zemes.

veidi staigāt

Ir daudzi veidi, pastaigas, izvēloties, kam var regulēt slodzi uz dažādām muskuļu grupām. Kuri muskuļi strādā ar dažāda veida kājām? Tagad tas tiks apspriests.

Pastaiga pa kāpnēm

Pastaiga pa kāpnēm intensīvi stiprina muskuļus augšstilbiem un teļu. Ja jūs kāpt pa kāpnēm, likts uz virsmas tikai zeķe, un stingri paļaujoties uz augšējā daļā kājām, do nākamo soli. Kad pierast ielādēt, mēģināt iet cauri soli. Pastaiga pa kāpnēm - lielisku treniņu par savu ķermeni!

Iešana uz vietas

Par šo uzdevumu noteikti pat atstāt māju. Centieties, lai paceltu jūsu ceļgaliem cik augstu vien iespējams, nav nodot savu kāju uz papēža, pēdas, staigājot jābūt gludai, do soļi mīkstas. Rokas kustības palīdz palielināt intensitāti un saglabāt savu bilanci.

ņiprs staigāšana

Express vai nūjošanas ir ātri un ilgi soļus. Viens kāju vienmēr jābūt kontaktā ar virsmu, tas ir, jūs nevarat pārvietot pa ceļu. Atbalsts kāja paliek taisni, rokas dzīva satiksme. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru, bet tas nav ieteicams cilvēkiem ar plakano pēdu.

Nūjošana

Šī ir labākā izvēle pētījumā gandrīz visas muskuļu. Rokas kustēties pretstatā kājām, veicot strauju pieaugumu un lielāku ķermeņa augšdaļas darbu. Kad Nūjošana Izmantojot speciālas nūjas, padarot darbu un pleciem, iespējams, iesaistot gandrīz 90% no visiem muskuļiem, kas ļauj sadedzināt daudz vairāk kalorijas. Nūjošana ir ieteicama cilvēkiem vecumā, jo tas samazina slodzi uz kājām, nūjas absorbē triecienus, no kuriem parasti skar ceļgaliem un muguru.

Tips

Kuri muskuļi strādā, kad pastaigas, jūs jau zināt. Pirms sākat šāda veida izmantošanu, klausīties daži vērtīgu padomus:

  • Ejot pie sava gaita, un nelielā attālumā ir minimāla slodze uz muskuļiem. Mēģiniet iet apmēram 5 kilometrus dienā, ar vidējo ātrumu 6 km / h.
  • Optimāla kājām ātrums bieži vien ir individuāla, un ir atkarīgs no garuma cilvēka soļiem. Tādēļ uzskatīta intensitāte pastaigu soļu skaits minūtē. Piemēram, 60 soļi minūtē - ļoti lēna iešana, vairāk nekā 140 - ļoti ātri. Īpašas rokassprādzes, pieteikumus viedtālruņiem, var palīdzēt saglabāt acu par šo rādītāju, jo skaitīšanas soļi prātā - tas ir gandrīz neiespējami. Tās ir viegli pamanīt, cik ātri jūs kļūt montieris un spēcīgāks.
  • Slodze jāpalielina. Ja jūtat, ka esat kļuvis viegli pārvietot noteiktā tempā, mēģiniet ceļot to pašu attālumu ātrāk.
  • Atcerieties: ja vēlaties nomainīt iešanas sportu, jūsu pastaiga būtu reāls uzdevums. Tas nozīmē, ka jūsu sirds likme būtu jāpalielina, muskuļus - saspringtos, ja jūs vienkārši, lai jūsu ķermenis ir pielāgota slodzi, un tas ir nepieciešams, lai palielinātu.
  • Esiet pacietīgi, rezultāts nebūs zibens. Regularitāte un ilgums nodarbinātības - veiksme un veselība.
  • Neaizmirstiet ērtus apavus un apģērbu.
  • Jebkura vingrinājums nebūtu jāveic uz pilnu vēderu.
  • Skatīties savu stāju, ja jūs lempis, izmantot muguras pastaigas pārvēršas kaitējumu.
  • Mēģiniet elpot, elpu - caur degunu, izelpot - caur muti.

Tālāk, uz veselību un ilgmūžību!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.