Kā kļūt fitonyashkoy mājās - apmācības programma

Šodien ļoti populāri ne tikai izdilis meitenes, un daiļā dzimuma ar muskuļu. Body kā fitnesa modeli vēlaties saņemt daudzi, bet ne visi zina, kā sasniegt savu mērķi.

Kā kļūt fitonyashkoy un kur sākt

Fitonyashki - sporta meitene. Viņi mīl sportu visās tā izpausmēs, izskatās lieliski, viņi zina savu vērtību. Šīs meitenes ir reti ir slikts garastāvoklis vai jūtas self-šaubas. Tāpēc pirmais solis uz mērķi - attīstība valdzinājums. Pozitīva domāšana, pašapziņa un vēlme sasniegt lieliskus rezultātus - tie ir galvenie īpašības, kas jums ir nepieciešams, lai attīstītu sevi.

Kad jūs uzgriezt uzvaru pār otru, jums nebūs grūti sasniegt skaistu skaitlis. Nekas neparasts, lai uzlabotu izskatu jūs neatpazīstam. Vienīgais efektīvais līdzeklis, lai sasniegtu mērķi un saglabāšanu ilgtermiņa rezultāti ir labi, uzturu un sportu.

deva

Pareiza uzturs - faktors, kas ir daudz svarīgāks par apmācību. Sports bez tā reti dod redzamus rezultātus. Labākais risinājums ir sazināties diētas, jo katrs cilvēks ir individuālās īpašības organisma. Power, kas ir piemērots viens var kaitēt citu.

Tomēr ir kopīgi noteikumi, kas jāievēro attiecībā uz katru sievieti, kas vēlas iegūt skaistu skaitlis. Tie ir šādi:

• Neēd 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Bet jūs varat dzert tasi jogurts pirms gulētiešanas.
• Izslēgt no uztura visas fast food.
• Atteikties no ātri ogļhidrātu.
• Nelietojiet nolaidība izmantot šķidro ēdienu.
• Pārraudzīt attiecību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
• Ierobežot treknu, cepta pārtika.
• Ierobežot miltu produktus.
• Samazināt patēriņu saldumiem. Vislabāk ir ēst tos no rīta brokastu laikā.
• Dzert vismaz 1,5 litri ūdens dienā.

Ir daudzas receptes mazkaloriju ēdienu. Tie ir ļoti garšīgi un nav slikti par skaitli.

Kā kļūt fitonyashkoy: apmācības programma

Komplekss apmācība par katru meitene izvēlas individuāli. Tas ir atkarīgs no līmeņa apmācību, svars, veselības un personas priekšrocību tiesības. Vingrinājumi skaistu ķermeni, būtu jāsadala vienmērīgi uz visām muskuļu grupām. Klausieties savu ķermeni un izlemt, cik daudz pieejas jums pietiekami. Pēc izmantošanas, jums vajadzētu justies muskuļu nogurumu, taču tas nedrīkst būt pārmērīgs.

Tātad, lai iegūtu skaistu ķermeni, jūs varat veikt šos vingrinājumus:

• squats;
• push-ups;
• uzbrukumiem;
• paceļ ķermeni no guļus stāvokļa;
• celties taisni un saliektas kājas no guļus stāvokļa;
• dinamiskie vingrinājumi.

Lai sasniegtu augstas kvalitātes rezultātus, pavadīt pirmos treniņus ar profesionālu instruktoru. Pastāv risks, ka vingrinājumi, kas pēc tam var ietekmēt jūsu veselību ļaunprātīgu izmantošanu.

Atcerieties, ka mācību programma nedrīkst būt tāds pats. Exercise ir jāapvieno, lai organisms nav pierast pie vienmuļā slodzi.

Kā kļūt par slim pats

Ja jūs nevarat darīt sporta zālē ar treneri, neuztraucieties, jo māja ir arī iespējams mainīt savu ķermeni līdz nepazīšanai. Kā kļūt fitonyashkoy mājās meiteni? Lai to izdarītu, ir daudzas sarežģītas darbības, kas attēloti video, kas var kalpot par ceļvedi pašmācības. Sākt ar 30 min izmantošanu (trīs reizes nedēļā), bet pakāpeniski palielināt slodzi. Tā ir nevēlama nodarboties ar svaru, lai netiktu ievainots.

Ievērojiet noteikumus pareizu uzturu un izmantot mājās ir iespējama bez ievērojamas finanšu izmaksas, bet rezultāti būs jūtama pēc dažiem mēnešiem. Galvenais - lai būtu vēlme un iespēja tur pašas no sevis.

Pamata kļūdas ceļā uz plānāks ķermeņa

Meitenēm brīnīties par to, kā kļūt fitonyashkoy, bet pilnīgi aizmirst, analizēt savu rīcību. Ir vairākas kopīgas kļūdas, kas var novērst jūs, lai sasniegtu mērķi:

• Pārāk stingras diētas. Pareiza uzturs - tas ir svarīgi veselībai. Tam nav nekāda sakara ar diētu. Ja jūs nesaņemat nepieciešamo daudzumu vitamīnu un minerālvielu, izņemot traucējumiem un slikts garastāvoklis nav nokļūt jebkur.
• Vēlme patērēt tik maz kaloriju, cik vien iespējams. Tas ir nepareizs, jo minimālā dienas likme ir 1200 kcal. Tas ir nepieciešams, lai organisms, lai uzturētu dzīvību. Ar to nav jums nebūs spēkus produktīviem treniņiem.
• Atteikšanās dinamiskā vai statiskā izmantošanu. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, slodze ir jāmaina. Tas ir nepieņemami izslēgt pilnībā dinamiskā vai statiskā, tas var kļūt par nopietnu šķērsli Putikov skaistu skaitli.
• Ignorējot pareizo režīmu dienas. Treniņa un Uzturs - tas nav visas darbības, kas jums ir nepieciešams sekot. Iegūt pietiekami daudz miega un atpūtas, ir ne mazāk svarīgi. Tāpat, lai izvairītos no stresa situācijām, tiem ir negatīva ietekme uz nervu sistēmu, un tas var veicināt sadalījumu uzturā.

Tas ir labāk mācīties no citu kļūdām, nevis ciest vilšanos, kad rezultāti neieradās. Laika gaitā, pareizs dzīvesveids kļūs par ieradumu, tad jūs nevarēsiet dzīvot savādāk.

Kā motivēt sevi

Bieži vien, lai sasniegtu rezultātus, mums trūkst, ir motivācija. Pūles, ka jūs likts, ne vēlas šo, reti noved pie labas sekas. motivācijas metodes:

• Likts uz datora ekrāna saudzētāju, foto sporta meitene, par kuru vēlaties būt.
• Nelietojiet pirkt neveselīgu pārtiku. Palutiniet pārtikas veikals radošiem, jo jums ir gatavot jaunu ēdienu.
• Periodiski skatīties video, kas saistīti ar sportu.
• Pirkt drēbes, kas akcentē jūsu skaitlis skaisti.

Ja jūs patiešām vēlaties mainīt sevi, tad, pirms jūs atvērt visām sporta attīstībai.