Kādas sekas, ņemot vērā vingrinājumus ar svaru? Par rezistenci apmācību rezultāts ir tas, ka?

Pie pašreizējā posmā diezgan populārs, ir sporta zāles. Arvien vairāk cilvēku apmeklē šo vietu, lai uzlabotu to skaitli. Un jāatzīmē, ka milzīgu popularitāti, tajā pašā laikā baudīt vingrinājumus ar svariem. Kas tas ir zināms gandrīz ikvienam. Tomēr būtu jāņem vērā galvenie punkti, kas attiecas uz šāda veida apmācību. Un tas ir tas jautājums ir veltīta pārskatīšanu.

Kas raksturo stiprums apmācību ar svaru?

Sakarā ar mācībām, kas notiek, izmantojot svaru, jūs varat efektīvi atbrīvoties no lieko tauku. Heavy apmācība ir noņemts vairāk ogļhidrātu nekā tauki. Tas ir arī rezultāts vingrinājumi ar svaru ir palielināt vielmaiņas vajadzības organisma. Pat pēc tikai viena treniņa organisms var atjaunot dažu dienu laikā. Un šis process ir ļoti atšķiras no rezultātiem, ko var iegūt, kā rezultātā zemas intensitātes aerobika.

Par rezistenci apmācību rezultāts ir arī fakts, ka pieaug ne tikai vielmaiņu, bet arī saglabā daudz ilgāk, salīdzinot ar to, kāda veida aerobikas apmācība. Apmācības komplekss, kas paredz izmantot papildu preces, palīdz organismam kustēties unikālu režīmā, kas ir saistīta ar pastiprinātu enerģijas izmaksas. Tā rezultātā bojātās šķiedras sāk atgūties aktīvāk. Tādējādi tai ir vairāk atpūsties. Neaizmirstiet par pareizu atbilstošu uzturu.

Kā jau minēts, tad rezultāts vingrinājumi ar svaru, ir daudz strauju svara zudumu. Stiprums mācības, raksturīga ar īsu intensīvu kravu izmanto glikogēna, kas darbojas kā galvenais enerģijas avots. Un tas ir tas faktors, palīdz atbrīvoties no liekā tauku pāris reizes ātrāk nekā ar diētu un kardio. Jāatzīmē, ka, lai veidotu muskuļu nestrādās, jo aerobo apmācību. Un diezgan bieži organisms sāk "ēst" savu muskuļu šķiedras, nevis tauku.

Tomēr jāatzīmē, ka gan mācības ir savas priekšrocības. Šajā sakarā jāatzīmē, ka labākā metode būtu izmantot gan mācību iespējas apvienojumā ar augstu olbaltumvielu diētu, mērenu dažāda attiecība ogļhidrātu un tauku. Par rezistenci apmācību rezultāts ir, kā jau minēts, strauju tauku sadedzināšanu. Un kopā ar aerobo procesu var uzlabot.

Ko jums vajadzētu zināt meitenes?

Liels skaits meiteņu apmeklē sporta vietas, nav ļoti patīkamas svara apmācību. Tie, protams, mēs zinām, ka muskuļu ir ļoti svarīgi, lai saglabātu mūsu pirkstiem. Attēlā no tā tikai iegūtu vairāk skaistu. Tomēr, dāmas vienmēr pietrūkst laika. Bet es vēlos zaudēt svaru ļoti ātri. Tāpēc, sievietes un dod aerobikas. Tomēr, tas ir vienkāršs veids, kas var palīdzēt jums sadedzināt nesen atklāja tauku eksperti un izraisīt muskuļu tonuss. Vingrojums ar svaru sievietēm šajā situācijā būtu jānotiek ar minimālu laika, lai atpūstos starp kopām. Šādā situācijā, jūsu vielmaiņa būs iedziļināties pastiprināta režīmā. Respektīvi, un sadedzināt kalorijas daudz ātrāk.

Vai ir iespējams, lai sūknis up presi ar papildus svaru?

Protams, daudzi vēlētos, lai ir jauka saspringts kuņģī. Jāatzīmē, ka galvenā pazīme ir gandrīz visi bodybuilders uzskatīt šauru vidukli. Tas rada vairākas priekšrocības, starp kurām mums vajadzētu izcelt izskatu.

Ja jūs vēlaties saņemt šauru vidukli, tad jums nav nepieciešams veikt vēdera vingrinājumus ar svaru. Šādā situācijā jostas var tikai paplašināt. Tomēr ne visi sporta eksperti piekrīt šim apgalvojumam. Saskaņā ar tiem, muskuļi muguras lejasdaļā, kopā ar preses veidlapas savdabīgo muskuļu korseti vidukli. Ja persona ir gatavojas darīt šos vingrinājumus, piemēram deadlifts, squats, apmācībām par stiepšanās veidu, tas korsete veiks stabilizēt funkcijas. Bet, lai to izdarītu minēto uzdevumu, jums ir nepieciešams spēcīgs prese. Attiecīgi, nekas dīvains fakts, ka skaitlis no tiem, kas ir vājas vēdera muskuļus, ir ļoti tālu no ideāla. Visu šo iemeslu dēļ, daudzi eksperti apgalvo, ka ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar svaru pie presē. Pretējā gadījumā tas būs ievērojami palielinās muskuļu masu apturēta.

Ir vērts atcerēties vienu noteikumu: ja jūs nevēlaties, lai jūsu viduklis izvērsto no vingrinājumiem ar papildu svaru, tas nav nepieciešams veikt ļoti daudz reps. Šādā situācijā, tas darbosies vienu vienkāršu principu. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu spēku, un ir jāstrādā ar smago svaru, bet ar nelielu skaitu atkārtojumu. Par palielinot muskuļu masu atkārtojumu skaitu vajadzētu būt vidēji.

Neaizmirstiet, ka akmens prese ir jāsāk ar veidu spēka vingrinājumi. Pēc tam varat doties uz mnogopovtornym un apmācības. Tas jādara, lai saņemtu atbrīvojumu un palielinātu izturību.

Vingrinājumi ar svaru pie preses, līdz zilā sejas, nav nepieciešams veikt. Tas nedos daudz panākumus cīņā pret tauku slānis, kas atrodas virs vēdera muskuļiem. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams apvienot spēku apmācību ar aerobikas. Tāpat ir nepieciešams vērsties barošanu pareizi.

Vai ir iespējams panākt veiksmīgu iznākumu nepielietojot svaru?

Daudzi cilvēki zina, ka tikai tie treniņi, kas izmanto papildu svars, var palīdzēt izaugsmi muskuļu masu un palielina izturību. Tomēr ir tikai milzīgs skaits iemeslu dēļ, kas nav vēlme trenēties ar papildu svaru. Un tas ir, ja rodas jautājums par to, vai ir kopa vingrinājumi bez atsvariem.

Jums ir sejas tā - ir tāda situācija, kad cilvēks vienkārši nevar aiziet maksāt sporta zāles. Tāpat ir tie sportisti, kuriem nav nepieciešams milzīgs muskuļus. Tie galvenokārt ir ieinteresēti palielināt spēku un izturību. Turklāt kopa vingrinājumi bez atsvariem var izdarīt gandrīz jebkurā vietā un jebkurā laikā, saglabājot jūsu muskuļus toņos.

Ieteikumi, uz kuru vēlaties klausīties

1. Pieeju ar lielu skaitu atkārtojumu. Pirmā metode tiek uzskatīta ieviešana apmācības parasti iepakoti. Jūs varat izdarīt 50, 70 vai pat 100 atkārtojumiem. Tas ir nepieciešams, lai veiktu tik daudz reižu, cik vien spēkus. Šī tehnika ļauj mums attīstīt izturību. Un pat tad, ja tas nav augt muskuļu masu, jo brīdī, kad tu atgriezīsies, lai veiktu apmācību ar papildu svaru, muskuļu šķiedras sāk mainīties uz labo pusi daudz ātrāk.
2. Izometriski spriedze. Tas ir vienkāršs kontrakcijas muskuļu šķiedras un šo spriedzi bez pārvietošanās kādu laiku uzturēt. Tas palīdzēs sniegt muskuļus vairāk "izsmalcināts" formā, jo ietekme būs pakļauta tām jomām, kas nevar strādāt ārā, veicot izturības vingrinājumi ar svariem.
3. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu laiku, lai atpūstos no kopām līdz minimumam. Šī metode paātrinās izaugsmi muskuļu masu.
4. Jūs varat veikt apgrūtināšanu materiālu pie rokas. Piemēram, vairākas grāmatas var likt brīdī atspiešanās uz muguras. uz vēderpresēm laikā var kāds likt uz viņa pleciem. Būtu savienot savu iztēli, un tad jums būs jāgaida, lai gūtu panākumus, veidojot savu ķermeni.
5. Veicot vingrinājumus ar svaru vai bez, var palielināt efektu darbību tikai viena daļa. Piemēram, tas ir nepieciešams, lai mēģinātu panākt uz vienas rokas. Protams, pirmo reizi tas nav viss darbs. Tomēr, regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.

Ir arī citi ieteikumi, bet tie ir galvenais. Ja jums būs jāvadās pēc tiem viņu apmācībā, vēlamo rezultātu var sasniegt arī neizmantojot svaru.

Kas jāatceras, nodarbojas ar svaru?

Tādā gadījumā, ja jūs apmācīt ar papildu svaru, jums ir pievērst uzmanību, lai šādus pamatnoteikumus:

1. Pirms sākat apmācību, ir vēlams, lai atrastu treneris un veido skaidru programmu. Un šajā gadījumā nav būtiska nozīme, kāda veida mācību jūs gatavojaties veikt. Vingrojums ar svaru uz kājām, rokām, muguras, prese, un tā tālāk. D. pieprasīt pienācīgu atbilstošu pieeju. Un tas treneris varēs norādīt kļūdas un nodot pareizu tehniku. Ar šo darbību, jūs varat pasargāt sevi no traumām un negadījumiem. Programma ir nepieciešams, lai muskuļu masa nepalielina asimetriski.
2. Pirmais solis ir noteikt pareizo svaru. Tas palīdzēs aizsargāties pret milzīgu skaitu traumu. Ja jūs, piemēram, būs veikt vingrinājumus ar svaru kājas ar svaru pārāk augstu, jūs varat stiept jūsu muskuļus, bojājumus locītavās, uc Atkal, tikai treneris spēj pareizi atrast perfektu svaru. Ja self-apmācība jāsāk ar minimālo svaru, to palielinot pakāpeniski.
3. Tas ir nepieciešams, lai izvēlētos vingrinājumus pareizi. Gandrīz katrs no apmācības veidam ir savas nianses. Piemēram, squats būs atkarīgs no stāvokļa kāju uz dziļumā īstenošanu, leņķis, kurā mugurkaula atrodas, un tā tālāk. D.
4. Obligāti iesildīties pirms veic apmācību programmu. Šis noteikums ir universāla jebkādā formā fitness. Ja muskuļi netiek pilnībā iesilda, tad viņi ir visneaizsargātākie. Šādās situācijās, tas palielina iespējamību traumas.
5. Tā vienmēr ir nepieciešams, lai pārbaudītu iekārtas, strādājot ar svariem. Visas slēdzenes, aizbīdņi un ierobežojumiem vajadzētu strādāt pareizi. Tām būtu fiksēts. Ja kaut kas pazudīs slodzes laikā, var ievainot ne tikai jums, bet arī apkārtējo.
6. Nav nepieciešams, lai risinātu ar iepriekš normāli. Jums vienmēr vajadzētu sekot-up apmācības programmu.

Un vēl viens padoms. Pirms sākat īstenot mācību programmu ar svaru, ir jāiziet medicīnisko pārbaudi. Fiziskās sagatavotības var izraisīt dažādas akūtas un slimības. Arī var uzsākt ar daudziem pārkāpumiem, kas iepriekš cilvēki nav pat uzminēt.

Tas ir nepieciešams, lai sasniegtu pakāpeniskas slodzes palielinājuma principu

Vingrojums ar svaru Vader sistēma ietver nepieciešamību veikt dažus pamatprincipus.

Pirmkārt, lai palielinātu spēku, izturību un muskuļu izmēru, jums ir nepieciešams strādāt grūtāk. Piemēram, lai palielinātu līmeni vajadzīgo spēku, lai mēģinātu paaugstināt visu lielo svaru. Izturības tiek palielināts, samazinot pārējo starp kopām. Šajā gadījumā tas ir jāpalielina atkārtojumu skaitu. tas ir nepieciešams, lai palielinātu muskuļu izmēru, lai mācības notika ar pieaugošo smaguma svaru. Šis princips ir universāls. Tām būtu jāvadās, veicot vingrinājumus, piemēram, pacelšanas svars un pārsteidzošo tehniku, un cita veida apmācību.

Tā ņem no izolācijas apmācības un daudzveidības principu

izpildi noteiktā kustības muskuļu audos laikā ir aktīvi. Tādā gadījumā, ja vēlaties veidot muskuļu, tas ir nepieciešams, lai būtu izolēti no pārējām muskuļu šķiedras. To var panākt, mainot ķermeņa stāvokli izpildes mācību programmas laikā. Jūs varat arī izmantot speciālu mašīnu.

Viens no galvenajiem nosacījumiem izaugsmei muskuļu masas ir dažādas vingrinājumi. Mēs nedrīkstam ļaut organismam pierast pie konkrēta apmācību. Par izaugsmi muskuļiem jāstrādā dažādos apstākļos.

Principi un prioritātes piramīdas

Pirmkārt, ir nepieciešams izstrādāt vājākos muskuļus. Ja tas ir pleciem, tas ir nepieciešams, lai veiktu dažādus preses uz galvas sākumā viņu apmācību. Un tikai tad jūs varat sākt veikt sols preses uz sola. Izmantojot šo principu, var būt maksimālais slodzes pleciem.

Jums nekad nevajadzētu sākt mācības ar maksimālo svaru. Šādā situācijā, jūs varat saņemt ievainots. Sākt ar svaru, kas ir vienāds ar 60 procentiem no maksimālā. Run nepieciešama cita pieeja, kas būs 15 atkārtojumi. Pēc tam jums vajadzētu pievienot svaru, samazinot atkārtojumu skaitu. Tad jums ir nepieciešams, lai uz 80 procentiem svaru, kas kopā sastāda 6 atkārtojumu.

Kādi citi principi būtu jāvadās, veicot vingrinājumus ar svaru?

Kalashnikov (speciālisti, kas pēta veidus varas apmācību), teica, ka visvairāk labi zināms princips ir supersets. To būtība slēpjas grupā divu vingrinājumu pretējās muskuļu attīstību vienā pieejā. Piemēram, pēc cirtot jāsāk, lai veiktu "franču prese".

Pazīstams arī princips pietiekami jauktas kopas. Šādā situācijā, jums ir nepieciešams veikt divu veidu vingrinājumi, lai attīstītu vienas muskuļu grupas bez atpūtas.

Ja jums ir tiesības trīs veidu vingrinājumi, kuru rezultātā strādāja vienu muskuļu grupu, bez pauzēm starp kopām, jūs veidot muskuļu būs daudz ātrāk. Triple komplekts palīdzēs attīstīt vietējo izturību muskuļu šķiedras.

Vai ir iespējams veikt virkni no katra atkārtošanās maksimālo svaru? Tādā gadījumā, ja esat šajā situācijā var darīt, apmēram 3 atkārtošanās, pārējais ir jānosaka vienāda ar 45 sekundēm, un tad atkal jāveic 3 atkārtojumus. Atkal atpūsties 60 sekundes, pēc tam veicot apmācību. Tad pārējie būtu apmēram 90 sekundes, padarot tad 2 reps. Tā rezultātā ilgu sēriju ar 10 pieejām jāveic. Atpūtieties šajā situācijā ir nepieciešams, lai palielinātu spēku un muskuļu apjomu.

secinājums

Principi tiek īstenoti šādi vingrinājumi ir milzīga summa. Šajā pārskatā mēs esam vērā tikai dažus no tiem. Tomēr tie ir uzskatāmi par būtiskiem. Tāpēc mācību programma būtu pilnībā vadoties pēc tiem. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka uzdevums ir regulāri. Tikai šādā situācijā, vingrinājumi ar svaru, lai sievietes un vīrieši dos pozitīvu rezultātu. Tas ir vēlu jums veiksmi jūsu pašpilnveidošanās!