Mēs sākam darboties: 15 soļi ceļā uz sportists

Vai vēlaties palaist, bet nezinu, kā sākt? Šeit ir piecpadsmit vienkāršus padomus iesācējiem, kas palīdzēs jums kļūt par sporta. Izmantojiet šos secīgus soļus, lai droši sākt un bez grūtībām, lai turpinātu skriešanas. Ja jūs domājat, ka darbojas - tas ir pārāk grūti, jūs vienkārši ir vērts izmēģināt!

Ieguldīt kurpes

Ir svarīgi atrast pareizo skriešanas apavus. Ja jums ir nepareizi kurpes, jums tiks pakļauti tekošu traumas, kas varētu noliegt savus labākos nodomus. Neizvēlieties stilu vai krāsu, vadās pēc kvalitātes zīmolu un ekspertu konsultācijas. Jūsu skriešanas apavi būtu ērti no pirmās dienas. Tie nevar būt lēts, bet tas būs ilgs, un pietiekami garš, tāpēc nav mēģināt ietaupīt naudu par savu veselību.

Esiet gatavs

Tāpat kā ar jebkuru citu treniņu, jums ir nepieciešams pareizo aprīkojumu komfortu, drošību un labu garastāvokli. Sagatavošanās skriet prasa dažas domas, kad tā sāksies, kas ir pirms tā, un ko valkāt. Tas viss ietekmē jūsu nodarbības. Jums ir jābūt tīras drēbes skriešanai, turklāt, tas ir nepieciešams, iepriekš, lai redzētu laika prognozi. Plānojiet savu maltītes un laiku nedarbosies tukšā dūšā vai pilnuma vēderā.

Sākt mazs

Nedomāju, ka ļoti pirmo reizi varēs darboties desmit kilometrus. Sākumā palaist, pat minūti, var būt grūti. Tas var apdraudēt uzticēšanos pat visvairāk pozitīvo iesācējiem. Jūsu cerības būtu reāli, mēģiniet pārvietot pēc savas tempā un pārvietot vienu soli, kad jums to vajag. Tikai pēc kāda laika jums būs iespēja darboties ilgstoši bez pārtraukuma.

Vai iesildīšanās un stiepšanās

Katrs seanss jāsāk ar pāris minūšu sagatavošanu un beidzas ar atpūtu. Sākt skriešanas lēnā tempā, un pēc tam palielināt ātrumu. Pirms apmeklējot dvēsele vienmēr stiept muskuļus, lai novērstu sāpes, uzlabo to elastību un novērstu traumas.

piešķir enerģiju

Jūsu muskuļi ir nepieciešams pareizo uzkodas pēc treniņa. Tas nodrošina, ka jūs varat pareizi atgūt. Katru reizi, kad darbojas jāpaēd bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Noteikti dzert pietiekami daudz ūdens pēc darbības, un dienas laikā.

Pārbaudīt noteikumus

Ja vēlaties kļūt par īstu maratonu, jums ir nepieciešams izpētīt teoriju sacīkstēm. Uzziniet, ja jūs soli uz sānsveri vai pirksta, iepazīt dažādas metodes un muskuļu skriešanas nosaukumus. Šīs zināšanas atšķiras amatieru no profesionāli.

Censties daudzveidību

Kad jums ir iespēja darboties pusstundu bez pārtraukuma, jums būs nepieciešams, lai pārietu uz nākamo līmeni. Neskrien tajā pašā maršrutā ar tādu pašu ātrumu: tas radīs tikai garlaicību un kļūt par iemeslu progresa trūkumu apmācībā. Mainīt maršrutus, lai risinātu uz ceļa un uz ielas, mēģiniet, lai saglabātu interesi, lai palaistu - vienīgais veids, kā jūs varat kļūt dedzīgi skrējējs.

Lēnām palielina nobraukumu

Ja darbojas, šķiet, ir vieglāk uzdevums jums, jūs esat gatavs uz ilgāku apmācību. Bet atcerieties par desmit procentiem noteikums: palielināt nobraukums vajadzētu pakāpeniski. Ja jūs citādi, jūs gaida veselības problēmām. Pievieno ne vairāk kā desmit procentus no vada garums iepriekšējā nedēļā.

Uzstādīt mērķi

Tāpat kā ar jebkuru citu saistībā ar apmācību vadīšanā jābūt noteiktus mērķus, kas jums saglabāt motivēts. Varbūtība, ka jums pieturēties pie plāna, būs lielāka, ja jums ir reāli mērķi. Pat ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas nedrīkst būt vienīgais iemesls iet. Neatkarīgi no jūsu mērķis, tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju. Ja jums ir šī problēma, pirms vairāk drosme mērķi un virzīties uz to.

iet ārā

Ja jūs pastāvīgi darbināt tikai uz skrejceļš, jums vajadzētu mēģināt izmantot uz ielas. Tās dos jums vairāk pieredzējis skrējējs, jo tas šūpoles atvieglojums vilcienu dažādas muskuļu grupas. Tomēr jums vajadzētu paturēt prātā, ka darbojas uz ielas ir grūtāk nekā uz skrejceļš, tā, ka šādas darbības ir nepieciešams zināms apmācību.

Atcerēties drošību

Nav svarīgi, kur jūs vēlaties, lai palaistu - pirmajā vietā, domā par savu drošību. Tas ir īpaši svarīgi, lai tiem, kas ir vieni darbojas pa ielu. Uzmanies satiksmi, teiksim, draugi, kur un kad jūs valkā atstarojošu apģērbu un zibspuldzes, ja jūs izmantojat tumsā. Jūs arī ir nepieciešama, lai uzzinātu, kā sasiet kurpju saites, lai izvairītos no paklupšanu. Double mezgls nodrošina, ka jūsu kurpes neradīs kaitējumu.

Labot savu stāju

Ja pamanāt, ka progress nav pārāk iespaidīgs, jums ir nepieciešams strādāt pie stāju un nostāju viņa ķermeni. Pareizs stāvoklis palīdzēs jums novērst traumas. Skatīties savu stāju, kad palaist: atslābina kakla, lifts virs ceļgaliem, saspringta nospiediet un turiet savu ieroču paralēli zemei. Tikai šajā gadījumā jūsu klasē dos jums labu.

Be stratēģis

Kad sākat darboties vairāk pārliecināti, jums vajadzētu domāt par savu skriešanas stratēģiju, lai uzlabotu ātrumu un palielinātu nobraukumu. Dažreiz, jums vajadzētu palaist lielu ātrumu, dažreiz - strādāt pie izturības, dažreiz - palaist kalnā. Dažādu veidu apmācības kombinācija ļaus jums sasniegt maksimālu rezultātu un palīdz uzvarēt garlaicību.

Iesaistīties citos sporta veidos

Ja jūs vēlaties kļūt pieredzējis skrējējs, jums ir ne tikai darboties. Workout, stiprina muskuļus, ideāli piemērots jums. Kompleksi jogas vingrinājumi palīdzēs jums izstiepties un kļūst spēcīgāks. Mēģināt darīt stiprums apmācību divas reizes nedēļā optimālus rezultātus.

ievērot grafiku

Nav noslēpums metode, lai pārveidotu runner. Jums vienkārši nepieciešams izmantot regulāri. Ja jums liekas, ka jums kļūt montieris, ātrāk un vairāk pārliecināti, nepadodies, organizējot ilga pārtraukuma. Plānojiet palaist katru nedēļu un sekot savu plānu. Tas ļaus jums, lai lepni, apdomājiet vaļasprieku!