Hantele sols preses, jo galvas: īstenot darbības metode

Hantele sols preses , jo galvas - izolēšana uzdevums, kas ir vērsta uz izstrādes trīs galvām triceps. Izolācija - tātad darbs iesaistīta tikai vienu savienojumu, šajā gadījumā elkoni. Lielākā daļa no visiem muskuļiem tiek strādāts ilgi galvu, kas kopā ar diviem citiem pievienoti triceps skaļuma. Kā stabilizatoriem darboties deltveida (priekšā) un krūšu kurvja (augšējo galvas) muskuļus.

Priekšrocības izmantošanas

Veicot hantele sols, jo galvas, tad sportists var paļauties uz dažiem efektiem:

1. Izolēta darbs mērķa muskuļu, bez iejaukšanās no citiem. Protams, tas ir iespējams tikai tad, kad kompetentā inženierija izpilde.
2. Ar rokām pieaugums. Kā zināms, tas tiek izsūknēts Triceps var sasniegt šo mērķi.
3. Visu galvām triceps muskuļu attīstību.
4. Sūkņu efektu.
5. Studiju triceps traumas gadījumā priekšējā saišķis deltveida muskulī.
6. Likvidēšana asimetrijas muskuļu attīstību.
7. stabilitāti elkoņiem un pleciem palielināšana.
8. Attīstība elastību, funkcionalitāti un kustības diapazona rokām.
9. Lielāka dažādība, ļaujot izmantot mājās.

veiktspējas tehnika

Hantele sols preses, jo galvas, šķiet, ir vienkāršs vingrinājums, bet patiesībā tas ir vairākas nianses. Tāpēc rūpīgi apsvērt neliedz savu izpildes tehniku. Ļaujiet mums apsvērt variantu ar hanteles sēžot.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz soliņa un veikt hanteli. Ir vēlams, ka soliņš ir aprīkots ar muguras atbalstu. Paceliet hantele uzmanīgi ar abām rokām. Tagad mums ir nepieciešams, lai ņemtu to, ka veids, kā redzams fotogrāfijā. Tā joprojām ir tikai, lai pārliecinātos, ka jūsu elkoņi (ja iespējams) un plaukstām vērstām uz iekšu. Tas ir sākuma pozīcija.

Uz ieelpot jums ir nepieciešams, lai lēnām zemāks čaula galvas, kamēr svira nepieskaras bicepss. Apturot šajā brīdī uz 1-2 sekundēm, ir iespējams paaugstināt šāviņa izelpošana augšu, cenšoties strādāt tikai triceps. Atkārtojiet šo kustību ar iepriekš laiku un atpūsties pirms nākamās pieeju. Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt hantele sols, jo galvas sēžot. Bet tas vēl nav viss.

variācijas

Papildus iepriekš aprakstītā klasiskā versijā, hanteles stenda dēļ galvas ir vairāki veidi:

1. Bench divas rokas ar diviem korpusiem (paralēlas vai sērijveidā);
2. Nospiediet vienu roku ar vienu lādiņu;
3. Bench standing (šis paņēmiens ir atšķirīgs no aprakstīto iemiesojumā).
4. Hantele sols preses dēļ galvas guļus.

Pēdējais variants ir mazliet detalizētāka analīze. Vispirms jums ir nepieciešams, lai apgulties uz soliņa, kājas uz grīdas. Šāviņš (vai lādiņi, atkarībā no variācijām vingrinājumi) paceļas virs krūtīm. Tad viss ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā - kustība no rokām nav atšķirīgs.

Šī versija izmanto vairākas nelielas izņemot Triceps muskuļiem: iekšējo daļu krūšu muskuļa, ka latissimus dorsi, rombveida muskuļus un rīkiem.

svarīgas nianses

Lai vingrinājums deva maksimālo efektu, ir vērts padomāt šos punktus:

1. Visā kustība būtu jāstrādā tikai apakšdelms. Elkoņi un pleci jāpaliek stacionārs.
2. Izlaist čaumalas / čaulas stendi lēni, cenšoties, cik vien iespējams, lai justos muskuļi strādā, paaugstināt, gluži pretēji, tas ir nepieciešams ātri.
3. Pēc zemākā punkta pārliecinieties, ņemt pārtraukumu, lai ļautu muskuļi stiept. Tomēr tas nedrīkst būt vairāk par 2 sekundēm.
4. Ar lielu svaru lādiņu (svarīgi lielu hanteles), mest to sākumā īstenošanu, var būt neliela šūpoles.