Hantele sols preses: efektīvāka pētījums par muskuļiem

Šobrīd, lai saglabātu labu fizisko formu un uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ir kļuvis populārs sporta veids, piemēram, kultūrisms. Tas ļauj jums, lai attīstītu visus muskuļus proporcionāli, nevis specializējas nevienā izmantošanu, kā tas bieži notiek, piemēram, kad skriešanas vai throwing kodolu. Un populārākais kultūrisms uzskatīts sols hanteles vai stienis dažādās pozīcijās.

Ir daudzas šķirnes preses. Tās var izdarīt guļus, stāvus, sēdus stāvus vai guļus uz slīpa sola. Katrs no šiem vingrinājumiem ir slogs uz noteiktu muskuļu grupu un labu visam ķermenim.

Atšķirībā stieņiem, sols hanteles uzskatīts efektīvāku veidu apmācību, jo šajā gadījumā rokas darbojas tajā pašā svaru neatkarīgi viens no otra. Tas ļauj jums strādāt abas puses labāk to līdzsvarotu attīstību, bet asimetrija var rasties, ja celšanas barbells.

Preses hanteles guļ

Preses hanteles guļus attīstās priekšējā vadītājs deltveida muskulī, lai vidus daļā krūšu muskuļi un triceps brachii (triceps). Nelielas darbs tiek veikts ar augšējo un apakšējo daļu krūšu muskuļa. Šis vingrinājums ir viens no pamata kultūrisms.

Sols preses izmantojot hanteles labāku kvalitāti darbojas visas iesaistītās procesā muskuļus. Turklāt katra ķermeņa daļa ir atsevišķas hanteles var pazemināts zem krūšu līmenī, jo šajā gadījumā nav ierobežotājs kā kakla stieni.

Vingrinājumi palīdz labāk izstrādāt ne tikai krūšu un triceps bet kā runtime, jūs varat mainīt pozīciju rokās. Piemēram, ja apakšā palmu vērsti viens pret otru, to pārvadāšanas laikā var pagriezt par 90 grādiem, lai top punkts tie vērsti atpakaļ uz kājām.

Sols nospiediet uz slīpa sola

Preses hanteles guļ uz slīpa sola attīsta priekšējo un vidējo deltveida galvu, vidējā un augstākajā krūšu muskuļus un triceps. Lai veiktu, ir nepieciešams noteikt sola leņķī 50-80 grādiem uz grīdas.

Par slīpuma leņķis ir izvēlēts tā, kas strādāja ar šo ķermeņa daļu, kas nepieciešams vairāk uzmanības. Tuvāk horizontālā stāvoklī ir sportists, jo mazāk darba augšējie Pēču un deltoids vidējā gaismas.

Tāpat kā gadījumā sola preses, jūs varat mainīt savu kustību, mainot pozīciju no rokām. Turklāt, ja rokas ir plecu platumā, vairāk nekā vidēji darba krūšu muskuļus. Un, ja ir paceltā stāvoklī, lai samazinātu tos kopā, tad slogs gulsies uz iekšpuses.

bench stāvoklis

Hantele sols preses stāv praktiski ne ar ko neatšķiras no spiešanas ar hantelēm sēž pilnīgi vertikālā stāvoklī. Vissvarīgākais šajā vingrinājumā - ķermenis ir jāpaliek pilnīgi vēl, bet tas darbojas tikai strādāt rokās. Assisted mājokļu pašai nevajadzētu būt divu galveno iemeslu dēļ: apmācība efekts tiek zaudēta, un pakļauj mugurkaula kur bīstami slodzes.

Sols stāvoklis veic lielāko slodzi uz triceps, augšējā daļā krūšu muskuļiem un vidējo gaismas deltveida. Turklāt, sekundārā ietekme pakļauts trapecveida. Tāpat kā ar cita veida presēm, jūs varat strādāt out hanteles dažādas muskuļu grupas, mainot stāvokli rokās un attālumu starp tiem augšpusē. Jo tuvāk rokas uz otru, jo lielāka slodze testa triceps.

Neskatoties uz to, ka hantele sols preses ir efektīvs pasākums, mums nevajadzētu aizmirst par bārā. Tā hanteles neļauj kustība atšķaidījuma rokas par pusotru vai pat divas plecu platumā. Tajā pašā laikā, izmantojot platums roktura stieni var palielināt, kuru galvenā slodze tiek veikta uz krūtīm vai deltveida muskulī un triceps darbojas mazākā mērā.

Ja jums ir nepieciešams, lai palielinātu apjomu muskuļiem, vislabāk izdarīt vienā pieejā, no 4 līdz 8 reps. Lai līdzsvarotu attīstību, izmantojot 8-12 atkārtojumiem. Un, ja esošie apjomi darīt vairāk atvieglojumu jāpiemēro vismaz 15-18 atkārtojumus. Tajā pašā laikā, atcerieties, ka kopējais laiks īstenošanu ir jāveic 40 līdz 65 sekundes.