Kā veidot latissimus dorsi vislabāko veidu

Latissimus dorsi muskuļu bieži sauc vienkārši par "spārniem". Patiešām, par labu attīstībai, tie atgādina spārnus putniem. Lai uzzinātu, kā sūknis up latissimus dorsi, jums ir nepieciešams, lai saprastu, kāda veida darbu, ko viņi dara, un kāda slodze ir optimāla, lai to strauju attīstību. Tikai izpratne par tieši to, ko jūs darāt, ļaus veikt vingrinājumus ar maksimālu efektivitāti.

Kā strādāt ar latissimus dorsi

Latissimus dorsi ir atbildīgs par visiem stieņi un pull-ups veidu. Viņi spēlē lielu lomu sporta, piemēram, airēšanas, vingrošanas un cīņas mākslu. Un paši šie muskuļi netiek izmantotas, jo to izmantošana ir saistīta, izmantojot rokas.

Tāpēc, sekundāra, bet obligāts loma "spārni", veikt biceps un apakšdelmiem. Ja nekustīgi muskuļus nav izolēts, jo biežāk viņi to izmanto kopā ar "spārniem".

Kad mēs saprotam mehānismu darba šīs muskuļu grupas, jūs varat pāriet uz jautājumu: kā sūknis up latissimus dorsi. Galu galā, par to labas pētījumu prasītu ievērojamas pūles.

Visbiežāk vingrojums "spārniem"

Kā ar lielāko daļu no galvenajām muskuļu grupām, ir diezgan daudz dažādu vingrinājumu sūknis "spārni". Bet labākais no viņiem visu laiku uzskatīja parasts velkot bārā. Tomēr mūsdienu versijā Šo vingrinājumu var aizstāt lat nojaukt bloki uz svaru.

Ja izvēlaties horizontālo joslu, ir nepieciešams aizņemt rokas attālumā 1,5-2 plecu platumā un sākt vilkšana. Turklāt organisms jāuztur nemainīgs, nevar palīdzēt paši, izmantojot lec vai salokot. Piemēram, vispārēju fitnesa instruktors laikā armijas karavīrs dažreiz uzvilkt kurpes lapu. Kad izmantot to nedrīkst samazināties.

Saite lejup simulators līdzīgi stingrāku, bet, lai radītu spriedzi muskuļos izmanto nevis jūsu ķermeņa svaru, un pašu bloku svaru. Tādējādi organisms ir arī jāpaliek stacionārs, kas izmanto fiksatorus ceļgala zonā.

Citas vingrinājumi "spārniem"

Strādājot ar veidu, kā izsūknēt latissimus dorsi visbiežāk process var pāriet uz citu, ne mazāk efektīvai izpildei. Viens no tiem ir pamatjēga rīkste nogāzē.

Ja esat apguvis pamata vingrinājumi , kas strādā ar svaru nogāzē nevajadzētu stipri slogs zemāks atpakaļ. Tas ir ļoti svarīgi, jo tā būs jāizmanto diezgan daudz svara kvalitātes izlīdzināšanai.

Nostājieties ar kājām plecu platumā un nedaudz saliekt ceļus. Noliecamiem un veikt post. Tajā pašā laikā, visi atkal jāpaliek dzīvokli, lai izvairītos no muguras traumām. Paceliet stienis jūsu krūtīs, cik vien iespējams, bīdāmās jūsu līkumiem atpakaļ. Tad nolaidiet to un veikt nepieciešamo atkārtojumu skaitu. To pašu uzdevumu var veikt uz jaudas simulators, kas tiks izmantota, nevis bārā pretsvara blokiem.

Tagad ir pienācis laiks, lai uzzinātu, kā sūknis up latissimus dorsi izmantojot džemperi. Lai to izdarītu, paķert hanteli mērenu svaru un gulēja uz sola pāri lāpstiņām, lai galva karājas uz leju, no vienas puses, un muguras un kājas bija no otras puses. Laba ala, paceliet hanteli ar abām rokām virs krūtīm, un saliekt jūsu līkumiem līdz aptuveni 15 grādiem.

Lēnām nolaidiet tās tik zemas, cik vien iespējams, lai galvu. Tas nemaina leņķi elkoņa līkumā. Pēc augstākā līmeņa sasniegšanas, lēnām paceliet tos atpakaļ. Exercise darbojas labi ne tikai atpakaļ, bet arī augšējo krūšu muskuļus, un triceps. Turklāt, izmantojot papildu svaru ļaus labi sūknēt atpakaļ sānu deltoids.

Mēs apspriedām pamata vingrojumus muguras, kas tiek izmantoti, trenažieru zāle. Bet tad tas nav pārāk grūti, ja jūs nevēlaties, lai iet uz sporta zāli, un vēlas, lai saprastu, kā veidot plašāku muskuli aizmugurē mājā. Vienkārši iestatiet pagalmā vai arī savieno durvju rāmja horizontāla josla, un uzvilkt desmitiem reižu katru dienu. Tas palīdzēs nostiprināt muguru nav sliktāka par veselīgu treniņa sporta zālē.