Vingrinājumi, lai sēžamvieta elastība

Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka sēžamvieta - ir to visproblemātiskākā zona organismā. Bet visas problēmas var atrisināt, jums tikai nepieciešams daudz pacietības un gribasspēka. Palīdzēt jums šo vingrinājumu sēžamvietas elastību.

Uzdevums - labākais veids, kā zaudēt svaru. Lai gan daži uzskata, ka tas ir labāk neēst un sēdēt uz briesmīgajiem diētām, kas ir ļoti kaitīgi organismā. Tātad, ir vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, un tagad es jums pastāstīt par vingrinājumi sēžamvieta elastību.

Galvenais - godprātīgi, lai veiktu uzdevumus, nevis izvairīties, jo tas ietekmē nākotnes panākumus. Jūsu dibens būs lieliska forma, tonēti un elastīga. Un arī var iesaistīties jebkurā mājās, un tas ir vissvarīgākais priekšrocība.

par elastīgas sēžamvieta vingrinājumi - tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai gandrīz jebkuru sievieti. Sāksim.

Pirmais vingrinājums: Pirmkārt, gulēt uz jūsu pusē, un liesās uz elkoņiem, jūsu palmu jāatbalsta galvu. Roka, kas tika likts virsū tāpēc pirms tam, ka elkoņa tika piesprausts grīdas. Tas jādara, lai izvairītos no iespējamām traumām Jūsu mugurkaula jostas daļas krestsovgo departamentā. Nākamais, jums vajadzētu saliekt pie gurniem un ceļgaliem leņķī deviņdesmit grādu un atstāt atpakaļ taisni. Šis stāvoklis ir ķermeņa ir nepieciešams, lai uzturētu visu izmantot, lai stiprinātu glutes. Kad esat veicis pareizo ķermeņa stāvokli, lokās celi darba kāju, nevis izplatās tajā pašā kājām. Kad jūs izmantot pastāvīgi, pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir perpendikulāri grīdas virsmas. Tas ir, iegurņa kustēties jebkurā gadījumā darbojas vajadzētu ne tikai ceļa. Vai izmantot jums četrdesmit reizes, tad uzsist uz otru pusi, un to īstenošanu pat četrdesmit reizes.

Otrais vingrinājums: sēdēt uz jūsu papēži, ceļgaliem nedaudz intervālu. Muguras jāpaliek taisni, vēders - sagatavots. Paaugstināt rokas uz augšu, velciet tos nedaudz atpakaļ un pievienoties rokās. Tad paceliet iegurni apmēram desmit centimetru un veikt nelielu rotāciju no gurniem, sēžamvietas, tajā pašā laikā skavu palīdzību. Rotācija veikt desmit reizes katrā virzienā. rotācijas laikā, nav nepieciešams pacelt iegurni uz augšu un uz leju. Dažreiz ir noderīgi iztēloties, ka jūsu galva ir glāze ūdens, ko nevar izliet. Darbs ir tikai sēžamvieta. Nav labāka vingrojums sēžamvietas elastību.

Trešais vingrinājums: Pirmkārt, gulēt uz vēdera, šķērsot savas rokas un nodot tos uz galvas, zoda būtu jātiecas uz krūtīm. Kājas taisni un atstāj nedaudz intervālu. Pēc pieņemšanas par pareizu stāju, saliekt jūsu ceļgaliem pie deviņdesmit grādu leņķī un pievienojiet kāju. Tad lēnām palielināt un samazināt saliektas kājas, atkārtojiet vingrinājumu aptuveni piecpadsmit reizes. īstenošanu laikā neļaujiet jūsu ceļi saliekti un pieskaras grīdai.

Ceturtais vingrinājums: guļ uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, kājas būtu plecu platumā intervālu. Jums ir nepieciešams pacelt iegurni, kad jūs to izdarītu, iegurņa nedrīkst pieskarties grīdai. Saspiest jūsu sēžamvieta un paceliet to līdz līmenim, ka ķermenis bija taisnu līniju, tad zemāka, nepieskaroties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.

Pēc tam veic jebkādus vingrinājumus kapitālas sēžamvieta sēdēt uz jūsu papēži, ceļgaliem un kājām turēt kopā. Krūškurvja likts uz viņa ceļgaliem, un viņa galvu - viņa saliktām rokām. Šī poza atpūtai. Baudīt!

Un tagad daži padomi īstenošanu:
1) visas kustības, kas jums jādara, ir absolūti mierīgs un lēns, nav nepieciešamas nekādas pēkšņas kustības;

2) būtu elpot pareizi. Straining, izelpot; relaksējoša, elpot. Tādējādi, jūs varat iegūt vislabāko no skābekļa;

3), būtu jāsāk ar vienu izmantošanu. Veicot to katru dienu, apmēram nedēļu jums būs iespēja pievienot to citam, un tad vēl un vēl;

4), neskatoties uz to, ka raksts minēts sākumā diētu, nav slodze uz augšu, atsaucoties uz to, ka jūs labotu vingrinājumus. Nekad, nekādos apstākļos, neaizmirstiet par pareizu uzturu.

Šajā rakstā aprakstīts labākos vingrinājumus par sēžamvietas. Cerēsim, ka tie visi palīdzēs.