Push-ups ar savu dūrēm un pirkstiem

Push-ups uz dūrēm - ļoti populārs vingrošanas starp vīriešiem un sievietēm. Ar viņu palīdzību, vispirms veido skaistu reljefu rokām un pleciem, un otrā tie ļauj savilkt krūtis un piešķir tai skaistu formu. Turklāt šis vingrinājums stiprina rokas, padara pirksti cietāka, tas ir ļoti svarīgi, lai praktizēt dažādas cīņas mākslas.

Push-ups, principā, arī atspiešanās uz dūrēm darīt ar dažādām virsmām. Lielākā daļa no visiem - no grīdas un sienām. Uz plaukstām joprojām var izgrieztu no soliņa, bet dūres darīt, tas vienkārši nav ļoti ērti.

Push-ups no sienas vieglāk. Slodze ir minimālais rokas, šādi pasākumi neprasa fizisko sagatavotību, bet arī efekts šādai apmācībai ir daudz mazāk.

Pushups ir vairāk noderīgs, bet neapmācīts cilvēks ir maz ticams, atrauties no grīdas vairāk nekā 2-3 reizes. Šajā gadījumā, dažas pirmās klases labāk push-ups uz rokām, un tikai tad, kad rokas saņemt spēcīgāku, dodieties uz dūrēm. Otra iespēja iesācējiem - pushups, kas balstās uz viņa ceļgaliem.

Sākuma pozīcija atspiešanās uz dūrēm guļ uz grīdas ar kājām pagarināts gar ķermeni un savienoti kopā, rokām salocīt dūri, novietots nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Veicot vingrinājumus kājām jābalstās uz pirkstiem, ķermenis būtu izstiepts, kakla taisni, elkoņi ir saliekti leņķī 45 grādiem uz ķermeņa. Ja jūs mest vienu kāju pār otru - palielinās slodzi uz rokām, ja viņi organizē - samazināsies. Ir svarīgi, lai likt roku - dūre jābalstās uz vidējo un šarnīrs un rādītājpirksts. Visticamāk, šarnīrs nezināms arī pieskarties grīdai, bet gan paļauties uz to nav nepieciešama.

Labāk sākt ar 5-10 atspiešanās. Un pakāpeniski palielināt tās vienas līdz divu nedēļu laikā. Tas ir labāk, lai darītu pāris komplekti 10-15 reižu, nekā vienu reizi - 30-40 reizes.

Kā padarīt izmantot efektīvāk? Izveidojiet papildu slogu. Noņemiet kāju pār otru, kā minēts iepriekš, vai push-ups, no vienas puses. Šajā gadījumā visa ķermeņa svars balstās, no vienas puses, ir liela slodze uz preses, triceps un krūšu muskuļus. Šis vingrinājums prasa ilgu praksi un labu līdzsvara izjūtu, šķipsnu, jūs varat atvērt savu kājas, lai push-ups, kad nav aizpildītas pat vienā pusē. Par svaru var likt uz muguras pankūka, vai vienmērīgu slodzi (līdz cukuru maisā).

Vēl sarežģītības variants; vingrinājumus - atspiešanās uz dūrēm ar kokvilnas. Šādā gadījumā persona ir ne tikai trenē spēku un izturību, bet arī ātrumu atbildes, ka mākslas klasē ir tikpat svarīga kā spēcīgu un spēcīgu muskuļiem. Atkarībā natrenirovannosti veic, kokvilna var izdarīt aiz muguras, priekšā, vai pat vairākas reizes.

Kad apguva dūres pushups, jūs esat gatavi pushups par viņa pirkstiem. Šie vingrinājumi ir viens no grūtākajiem, bet arī viens no visvairāk efektīvu. Visa svars ķermeņa, un tas ir 60-80 kg, balstās uz diviem pirkstiem. Nav brīnums, ka pēc tam, kad pāris nedēļas vingrinājumi pirkstiem ir ciets kā klints, un ietekmi uz pieaugumu vairākas reizes spēks. Sākot pozīciju šā pasākuma ir tāds pats kā ar pushups uz plaukstām. Kad pirmās nodarbības ir labāk paļauties uz visiem 10 pirkstiem, un tikai tad, galu galā atstāj 2. Pārmērīga slodze pirmajā dienā, var izraisīt traumas.

Lai muskuļi tika pētīta grupas vienmērīgi, varat mainīt ķermeņa stāvokli, piemēram, lai jūsu kājām uz soliņa, vai stāvēt, lai tie būtu virs galvas atspiešanās ar dūrēm laikā. Šīs izmaiņas ieguvums būs milzīgs. Kad dažādi ķermeņa stāvoklis šūpošanos dažādas muskuļu grupas, un līdz ar to, ķermenis izpaužas vienādi augšpusē un apakšpusē presē. Stāvēt var kalpot ne tikai sola, bet gulta, krēsls, vai piemērotu augstuma krēslu.