Kā veidot muskuļu? Šis jautājums satrauc daudzus sportistus.

Daudziem iesācējiem sportisti vēlas ātri veidot noteiktu daudzumu muskuļu masu. Atklāti sakot, tas ir viens no diviem galvenajiem mērķiem sportiskas nodarbības. Otrs mērķis ir sniegt palīdzību šo svaru. Šodien ir daudzas metodes, kas detalizēti aprakstīts, kā veidot muskuļu.

Kā palielināt muskuļu masu, kopā

Piemēram, tas palīdz saprast, vienu no tiem. Tas var likties dīvaini, bet cilvēki ar zemākiem rādītājiem, ir zināmas priekšrocības pār citiem. Lieta ir tāda, ka ir iesaistīti ar savu svaru, un šis svars ir pieņemams, jo īpaši iesācējiem izmantot. Ja uzdevums būs smags, organisms automātiski iespējo aizsardzības režīmu un atveseļošanās būtu ātrāka. Lai nodrošinātu augstas intensitātes apmācību pētījumā šo metodi sniegta vienā pusē dienā ķermeņa. Prakse rāda, ka šāda sistēma rada lielāku rezultātus attiecībā uz masu kopuma, nevis mācību katru muskuli.

Lai saprastu, kā veidot muskuļu masu saskaņā ar šo metodi, ir izmēģināt to praksē. Šāds sadalījums var izdarīt tikai trīs dienas nedēļas ciklā. Pirmajā dienā tā darbojās ķermeņa augšdaļas, otrajā dienā, attiecīgi, koncentrēties uz savām kājām, un trešais ir veltīta tikai un vienīgi atpūsties un atgūt. Tad viss ir jāatkārto. Ja nav speciāli pāriet uz muskuļu grupām, pirmajā dienā Veramo deltoids vai trapecveida, tad lielo krūšu muskuļus, muguras muskuļus un rokas muskuļiem, biceps un triceps.

Šīs mācību programmas mērķis ir radīt efektu šoks ķermeni, un līdz ar to piespiest, lai ietvertu visus noteikumus attiecībā uz atveseļošanos. Tagad tas ir nepieciešams izjaukt katru uzdevumu atbildēt detalizēti uz jautājumu par to, kā veidot muskuļu. Pirmajā dienā tas ir nepieciešams, lai veiktu push-ups, lai iesildīties muskuļus, ilgums katras pieejas vismaz 5 sekundes. Vērts darīt pushups uz grīdas 2 komplekti apmēram 6-10 reizes. Tad to vertikālās push-ups, kas tiek veiktas, kamēr stāv uz rokām otrādi, 3 komplekti 6 reizes. Tas nostiprina trapezius muskuļus. Pēc tam veic push-ups starp balstiem 3 komplekti, veicot 10-12 atkārtojumus. Tas ļauj maksimāli darbu veic krūšu muskuļus. Pēc zemākā punkta šajā gadījumā tiek aizkavēta 2 sekundes par katru atkārtošanās. Pēc tam, kad push-iestatīts nepieciešams veikt pāreju, lai vilktu uz stieņa, kam ir plašs saķeri. Tas ir nepieciešams, lai pieskarties šķērskoks krūtīs, viens ir 3 komplekti, 8-10 reps katrā. Šis uzdevums būs attīstīt visplašāko muskuli muguras. Pēc tam, kad tas tiek darīts stingrākas aizmugurējos push-triceps, kas jums ir nepieciešams, lai liesās rokas uz sola, tad personai ir skatīties uz priekšu, veikals būs aiz jums, rokas būtu saliekti pie elkoņiem, ciktāl pleca locītavu, 3 komplekti 6-8 atkārtojumu. Beidzis šādas push-ups, jums ir nepieciešams, lai dotos uz bāru un panākt reverso saķeri, 3 pārgājienā 8-10 atkārtojumiem.

Kā veidot muskuļu masu kājas, pateikt vingrinājumu uz otro dienu. Tas sākas ar darboties uzsildīt 15 minūtes, pēc tam veica squats ar svaru jums ir ērti 6-8 komplektiem 10-12 reizes katrā. Tad, pabeidzot augšstilbu muskuļus, saliekuma ceļgaliem, guļot uz vēdera, 3 komplekti 8-10 atkārtojumiem. Beidzas šo ciklu pētījuma apakšstilbu muskuļus, kas jums ir nepieciešams, lai vienmērīgi kāpt uz jūsu pirkstiem un krist atpakaļ, un tāpēc 3 komplekti, 10-12 atkārtojumu visiem.

Kā ātri veidot muskuļu

Ļoti bieži izvirza šo jautājumu. Lai atrisinātu šo problēmu un piedāvā daudzas metodes, bet nav tik naivi, jo muskuļi neaug kā sēnes pēc lietus. Muskuļu komplekts - plānotais process, un tas tika īstenots saskaņā ar plānu, jums ir nepieciešams ievērot grafiks aktivitātēm, atpūtu, jo īpaši diētu. Lai ātri sastādītu muskuļu apjomu, kas nepieciešama, lai vairāk koncentrēties uz mācību lielu muskuļu. Tas nozīmē, ka sit-ups 4 pieejā, ar 8-10 atkārtojumiem katrā, soliņa vēdera, kas zvana 3, 6-8 atkārtojumiem katrā deadlift 4 apmeklējumiem ik 8 reps ir noteikti iederas grafiku jūsu klasēs . Tas attīsta gurniem, krūtīm un muguras muskuļus. Lielie muskuļi aug ātrāk un tādējādi velciet no muskuļu grupas, piemēram, piemēram, biceps un triceps rokās.

Kā veidot muskuļu masas apjomu

Lai uzzinātu, kā veidot muskuļu, jums ir jāvadās pēc šādiem noteikumiem: veikt apmācību ar maksimālo sev svars, izvēlas šos vingrinājumus un supersets, kas ietver darbu lielām muskuļu grupām, lai apmācītu ar slodzi, lai pārietu uz īpašu pārtiku, kas veicina izaugsmi muskuļu masu Relaksējoša pietiekams, lai pabeigtu laika samazināšana.