Running iesācējiem: programmas grafiku, shēmu

Mūsu dzīve - ir nemainīga kustība. Mēs visi kaut kādā steigā, darbojas, cenšoties darīt visu. Šajā sasniegtu karjeras un naudas dažreiz vienkārši nav ne laika, ne vēlēšanās darīt savu veselību. Un sākas pēc 30: tas sāp šeit sāpes, spiediena maizītes, kurās iesaistīta lieko svaru. Bet ir vēl viens scenārijs: ķermenis var palikt jauniem uz ilgu laiku, un ķermenis - lai būtu spēcīga un izturīga. Un skriešana - lielisku palīgu šajā.

8 iemesli, lai sāktu izmantot jau šodien

• Skriešana iesācējiem ir pieejams jebkurā gadalaikā. Šajā gadījumā tā nav nepieciešama īpaša treniņu iekārtas.
• Kā rezultātā izmantošanas ražota endorphins, aka "laimes hormonu".
• Skriešanas palīdz sadedzināt nevēlamu kalorijas, stiprina veselību.
• Šādi vingrinājumi sacietē, palīdzēt noteikt mērķus un risināt problēmas.
• Klases reizes - laba iespēja būt vienatnē ar sevi, uzlabot sevi.
• Skriešana ir pozitīva ietekme uz seksuālo dzīvi.
• Laikā Exercise nav nepieciešams būt aizlikts telpā. Tā vietā, jūs varat baudīt svaigu gaisu un dabas skaistumu.
• Tas jau sen ir pierādīts, ka tiesības veida darbības programmu iesācējiem ir ne tikai spēj palīdzēt labāk tikt galā ar stresa situācijām, bet arī paildzina dzīvi.

Ietekme uz ķermeņa

Skriešana ir ļoti pozitīva ietekme: nav veidošanās veselīgas asinis, sāk aktīvi darboties hipofīzes, šūnas tiek labāk apgādāta ar skābekli un barības vielām. Ar ķermeņa (asinīm, limfu) šķidruma aktīvi cirkulē. Sakarā ar sintēzes jaunu šūnu organisma atjaunināto ražota oglekļa dioksīda, kas vajadzīgs bioķīmisko procesu, kas nosaka pareizu elpošanu, un darbotiesspēju tiek uzlabota.

Noteikumi iesācējiem

Lai iegūtu labākos rezultātus (un ne ievainot sevi), ir ievērot dažus noteikumus.

1. Pareiza skriešana iesācējiem vispirms veikt treniņu, piemēram, aizstājēju starp ātri ejot lēni.
2. Jūs varat palielināt ātrumu tikai tad, ja 15 minūšu sporta aktivitātes ir bez piepūles.
3. Laikā klases cenšas saglabāt ķermeni taisni, rokas vajadzētu būt nedaudz saliekti un atviegloti.
4. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu, jo tas palīdz kontrolēt sacīkstes.
5. Par sportu, principā, tas prasa sirdi līdz normāliem, veseliem plaušu un locītavām. Attiecībā uz veselības pasliktināšanos pēc apmācības noteikti redzēt ārstu. Kas nav saistīts vīrusu infekciju laikā (gripas, elpošanas ceļu slimības, stenokardijas, un D. tā tālāk.).
6. Skriešanas izvēlēties stadionu, parku celiņi, izvairīties pacēlāji un nogāzes.
7. Svarīgākais noteikums - kritums nemiera un nedrošības, padomājiet par klasē pozitīvā veidā.

Running programmu iesācējiem pirmo reizi

Pirmās dienas būs pielāgojama. Sākumā parasti nav fiziski gatavi ilgtermiņā, ir daudz mazāk ātruma palaist likmi. Tas ir, kad jums liekas, ka jums nav aizrīties, jums būs iespēja paildzināt nodarbošanos un novērst kājām. Un tiem, kas ir ieinteresēti darboties iesācējiem, šie ieteikumi - nodarboties 3-4 reizes nedēļā, un būt pārliecināti, lai pārtraukumi vienā dienā.

Sākt darboties - sāk zaudēt svaru

Šīs sporta aktivitātes tieši ietekmē izskatu. Pavasaris, vasara vai rudens - labākais laiks, lai sāktu darboties, tad man ir jāsāk zaudēt svaru. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, tas ir vislabāk izvēlēties vakarā, kad tas ir labi apdegums tauku. Kad nodarbības jāizmanto intervālu darbojas (ātri - lēni). Lai uzlabotu efektu, jums vajadzētu mēģināt doties uz veselīgu uzturu. Arhivatorā iespējama no saldajiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem, lietot alkoholu vismaz un izvēlnē, lai iekļautu vairāk dārzeņus un augļus. Ar pareizo pieeju iesācējiem darbojas svara zudums palīdzēs atbrīvoties no kilogramu un lieliska forma.

Izvēloties laiks praktizēt

Šis jautājums joprojām ir strīdīgs. Kāds nevar celties agri, tāpēc es gribētu vakarā, bet otrs palīdz uzmundrināt tikai palaist no rīta.

Iesācējiem, ir daži ieteikumi.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams atrast savu ceļu laikā. Labākais laiks, lai palaistu - 6-7 am. Nākamais pīķa pie 11-12 stundas dienā. Vakarā, labākais laiks ir laika posms no 4 līdz 6.

Otrkārt, klausīties savu ķermeni. Un vēl labāk - lai pielāgotu jūsu ikdienas rutīnas. "Pūces" izvēlas vēlāk palaist sakarā ar to, ka no rīta ķermeņa vēl nav pamodās un "Cīruļi", vienkārši nevar darīt vakarā, jo spēki uz tā vairs nepastāv.

Kā nedrīkst mest sācies

Lēmums tika pieņemts, izskatīt programmas, kas sagatavotas skriešanas ķēde iesācējiem, nopirku sporta tērpos. Tur nāk rīts (vakarā) pirmajā dienā ar jaunu dzīvi, bet ... izrādās, jūs nevēlaties, māju (vēl nav pamodos noguris darbā, kaut ko justies slikti, es esmu aizņemts tiesības tagad). Tajā teikts, ka jums nav pietiekami, lai motivētu sevi. Uzstādiet sev sasniedzamo mērķi un konkrētus uzdevumus. Kāpēc palaist? Kādus rezultātus jūs vēlaties sasniegt? Un pieņemt to, ka pirmo reizi būs cīnīties ar savu "I", pūles gribas izkļūt no mājas. Bet tas notiek, ka vairākas mācību sesijas notiek, kā plānots, un tad arvien grūtāk piespiest sevi, lai saglabātu darboties. Iesācējiem, tas ir dabiski, organisms nav pieradis šādu spiedienu. Tātad, palīdzēt sev. Atrast līdzīgi domājošiem grupu, lai palaistu kopā sazināties interneta forumos un dalīties savas mazās sasniegumus. Nodarbību laikā baudīt savu iecienītāko mūziku, un tad apsveicu sevi. Sākt sporta blogu, pierakstiet visus iespaidus un secinājumus. Pēc pirmajiem trim vai četrām nedēļām, organisms pielāgojas stresu un būs eiforijas sajūtu, bet darbojas pēc tā. Tas būs pārliecināti ticēt sev.

Grafiks aplokiem iesācējiem

Tie, kuri nolēmuši iesaistīties nopietni viņa veselību vai skaitlis, palīdzēt sastādot savu grafiku, kurā tiks rādīti nedēļas rezultāti. Tas var izskatīties kaut kas līdzīgs šim.

Un tad, pēc analoģijas. Bet, ja jūs patiešām nolēmis uzraudzītu rezultātus, tad tas jādara sistemātiski.

Kaitējumu vai labumu?

Internetā ir daudz rakstu apgalvojot sacensības ir kaitīga veselībai. Vai tas ir taisnība? Pieņemsim, sejas tā.

• Krosa izmantot negatīvu ietekmi uz ceļiem un locītavām. Tā ir taisnība tikai daļēji. Jā, šie vingrinājumi savienojumi pakļauts lielām slodzēm. Bet nav konkrētu pierādījumu, ko teikt par šo postošo ietekmi tas darbojas. Gluži pretēji, jo pētījumi liecina, sportisti reti redzams locītavu slimības. Piezīme: Running iesācējiem prasa augstas kvalitātes sporta kurpes un pareizu tehniku mācībām. Tas ietaupīs jūsu locītavām no bojājumiem.

• Rīta skriešanas ir kaitīgs, jo organisms nonāk stāvoklī stresu. Daži var būt tik. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri vēlu dodas gulēt, kas cieš no sākuma kāpumu un strādā labāk pēcpusdienā. Attiecībā uz lielāko daļu no šiem neaizstājamo atribūtiem rīta - kafija un cigaretes. Acīmredzot, viņuprāt, tas sāp mazāk darbojas. Bet neviens apstājas mācīties vakaros un parasti pielāgoties īpašībām organisma.
• Skriešana izraisa muguras sāpes. Nepatīkamas sajūtas rodas, kad nepareiza ķermeņa stāvokli, kad pārmērīgas slodzes. Pat nepareiza darbība rokās vai saliecot ceļus var pārvērst ieplēstas saites un muskuļus sūknē. Ja jums nav justies ērti ar klasē, bet ārsts nav kontrindikāciju, jūs varat pavadīt dažas stundas vadībā profesionāla instruktora.
• Running negatīvu ietekmi uz formu sieviešu krūts. "stop" signālu daudzām sievietēm. Neviens negrib būt striju un sagging ādas, lai novērotu. Problēma ir atrisināta, izmantojot sporta apakšveļa, droši bloķēšanas krūtīm, bet nerada sajūtu hermētiskumu.
• Kaut skriešanas pastāv risks iegūt sasitumiem un sastiepumiem. Traumas var slazds visur: uz soļiem stadiona, kāpņu telpā, uz slidena ledus. Tas ir jautājums par piesardzību, un dažreiz tas gadījums. Lai izvairītos no līdzīgiem incidentiem skriešanas laikā palīdzēs pārdomātu maršrutu. Tas ir labāk, lai izvēlētos vietu pielāgots apmācību.

Kāds var teikt par rasi, bet tas ir sports, un viņš ir zināms, ir ļoti pozitīva ietekme uz mūsu veselību, garastāvokli un dzīvesveidu. Un tas noteikti ir lieliska alternatīva guļ uz dīvāna, ēst fast food un mazkustīgs dzīvesveids. Protams, katrs izlemj pats. Bet var būt pārliecināti, precīzi - izvēloties sporta, mēs izvēlamies dzīvību.