Kas ir intervāls, kāds tas ir?

Tālās senās laikos, kad nebija transporta, vienīgais pārvietošanās līdzeklis bija kājas. Tādēļ ir diezgan dabiski, ka daba radīja cilvēku tādā veidā, ka viņam vajadzētu daudz staigāt. Bet modernitāte ir devusi savu ieguldījumu, un tagad cilvēks staigā daudz mazāk. Neskatoties uz to, daba paredz nepieciešamību indivīdam staigāt un darboties. Pirmkārt, regulāras skriešanas laikā notiek metabolisma paātrināšana, tiek aktivizēti ķermeņa muskuļi, pastiprināta kardioloģiskā un elpošanas sistēma, nostiprināta muskuļu un skeleta sistēma . Kopumā viss ķermenis ir veselīgs.

Bez tam, palaišanas laikā tiek sadedzināts liels skaits papildu kaloriju, tauku un ogļhidrātu, kas nozīmē, ka organisms zaudē svaru. Bet lai palaist maksimāli labumu, jums ir jābūt iespējai to izdarīt pareizi. Šajā rakstā mēs aplūkosim šāda veida fiziskās aktivitātes, piemēram, intervālu. Tās programma ir izstrādāta, lai apvienotu un mainītu ātrās darbības slodzes uz īsiem attālumiem vienā sesijā un lēnām uz lieliem attālumiem.

Sniegsim piemēru kādai no programmām, kurās darbojas intervāls. 50 metri jums ir nepieciešams iet caur parasto soli, 50 palaist lēnām, paātrināt skriešanu tik daudz , un tik daudz - lai pilnībā.

Un šeit ir vēl viens ļoti efektīvs skriešanas režīms svara zudumam: 8-10 minūtes skrien lēni, un 1-2 minūtes - paātrinājums. Pastāv arī metode, ko sauc fartlek, kurā nav konkrēta laika skriešanai vai attālumam. Par to ir jāiesaistās, līdz tiek sasniegts ierobežojums fiziskajām iespējām. Šo programmu galvenokārt veic sportisti, sportisti vai cilvēki ar īpašām mācībām.

Visas šīs metodes apvieno intervālu. Un pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu un pieredzējušu treneri, jo jūs nevarat nodarīt kaitējumu jūsu organismam ar neierastu lietošanu, bet kaitē. Tāpat, pirms sākat intervāla darbību, jums ir nepieciešams stiept muskuļus labi. Nesildīts ķermenis nepieļauj slodzes.

Lai panāktu lielāku efektu, intervāls jāuzsāk regulāri, katru dienu un vēlams tajā pašā laikā. Ja jūs dzīvojat tālu no stadioniem, lieliska vieta klasēm būs parks, meža josta vai dārzs. Apģērbs braukšanai ir plašs, labi absorbējošs un ērts. Un lai samazinātu slodzi uz locītavām, uzņemiet īpašus apavus.

Un, ja jūs nolemjat iekļaut šāda veida jog savā dzīvē, lai zaudētu svaru, ziniet, ka viena novājēšanu programma ir paredzēta vienai sesijai, kas ilgst vismaz stundu. Jo tikai trīsdesmit četrdesmit minūšu laikā sākas tauku šūnu sadedzināšanas process. Un, ja jūs darbināt nepietiekamu laiku, efekts vienkārši nebūs.

Kāpēc tas, ka intervāls ir tik noderīgs un efektīvs, lai zaudētu svaru?

Ar parasto skriešanu, pat ilgstoši, asinīs glikogēnu rezerves ir izsmeltas. Cilvēks ātri kļūst noguris, un, lai arī tauki, nekur neiet. Atrodoties intervālā, bet paātrinājuma laikā glikogēns ir izsmelts. Pārējā laikā, kad cilvēks pastaigājas kājām, ķermenī ierodas ķermeņa konvulsīvi jaunā šīs vielas daļa. Tā kā fiziskās izmaksas ir mazākas, organismam ir glikogēna atveseļošanās laiks, un tauki tiek sadedzināti efektīvāk.

Bet, ja jums ir veselības problēmas, jo īpaši ar sirds un asinsvadu, elpošanas vai muskuļu sistēmas darbu, šādas slodzes ir vienkārši kontrindicētas. Ķermenis vienkārši nevar izturēt šādus testus, labākajā gadījumā samazināsies apziņa. Tāpēc, tāpat kā visas citas fiziskās aktivitātes, tā ir noderīga, un tikai tiem, kuriem nav nopietnu medicīnisku kontrindikāciju.