Sprint - īstermiņa centieni sprinteri ar maksimālo intensitāti

Sprint - grupa krosa veida sporta disciplīnu lielā ātrumā. Tas ietver attālumu 60, 100, 200, 400 metru un 4x100 stafetes grupu. Sprint skriešana prasa liela ātruma spējas, koordināciju, stiprības īpašības kāju muskuļus. Šīs īpašības ir sportists attīstīt sistemātisku plānošanas apmācības laikā.

Visas īsu attālumu skriešana var iedalīt četros posmos:

• sākums;
• paātrinājums;
• palaist;
• apdare.

Pirmajā posmā sprinta nozīmē zemu sākumu. Viņš ir sportists squats, kāju atbalsta punkts starta blokiem un palmu izstieptām pirkstiem zemē. Šī poza palīdz radīt vajadzīgo paātrinājumu un paātrinājumu līdz maksimālajam ātrumam.

Labi stimuls šaurā leņķī pret virsmu skrejceļš, enerģisku roku kustībām, bieža un ātriem soļiem, lai ražotu augstas izkliedēti posms skriešanas tempu.

Platas progressive kustības kājas ar ceļgaliem izvirzīja augstu un ātru izmešanu stilba priekšu, kā arī aktīvas roku kustības palīdz saglabāt maksimālu straujums skrējiena laikā.

Pie pēdējais posms tiek pievienots ātrums pabaroti priekšu mājokļu precizēts un ražo paraut.

Vieglatlētika (darbojas) - mācību sarežģītas vingrinājumus

Sprint raksturo īstenošanas maksimālo intensitāti. Jums ir apmācīt visu gadu, neatkarīgi no sezonas sportā, lai sasniegtu labus rezultātus. Šajā nedēļā Jums ir nepieciešams, lai veiktu apmācību piecas stundas.

Izturības darbojas sprinter izstrādāt vingrinājumus: festinating skriešanas, darbojas ar pārmaiņus lec, gurnus uz priekšu throwing vai throwing apakšstilbu atpakaļ.

Pēdu radīt lekt vingrinājumi pretīgs spēku: virve, uz vienas kājas, pārmaiņus dažādos virzienos, garumā ar īsu pacelšanos, trīskāršiem, Kvinārā, ar augstu priekšu celšanas viņa ceļgaliem.

Ātrums pārvietošanās, koordinācijas un uzlabošana, muskuļu un skeleta sistēmas veidojas caur vingrinājumi ar svaru un fitnesa iekārtas, kas tiek veiktas strauji ar triecieniem, lec, darbojas, vēderpresēm un tilta.

Lai paātrinātu attīstību, izmantojot sprinta paātrinājums pie starta un finiša punkts. Ātruma izturība ir uzlabota motokrosā ar skriešanas kalnā, apvidus, pamīšus skriešanas un maksimālo ātrumu, sporta spēles (handbols, basketbols, futbols).

Populārākais veids vieglatlētikā - vidējas attālums darbojas no astoņiem metriem līdz diviem kilometriem. Šajā veida palaist nozīmīgu pieredzi, nosaka atbilstošu ātrumu, izmantot dažādas taktikas sacīkstēm uz dažādām sacensībām. Sportists jāspēj mainīt tehniku un to pārvietošanas apstākļos organisma nogurumu un palielina skābekļa bada, kā arī ir iespēja kontrolēt visu procesu iet attālumu.