Efektivitāte stiepjas: atsauksmes. Nodarbības stiepšanās: stiepšanās vingrinājumus un elastību

Šodien tā ir modē, lai būtu skaisti un veselīgi, ir tievs ķermeņa, tāpēc sports ir tik populārs. Ir dažādi veidi, vingrinājumi, kas kalpo dažādiem mērķiem. Piemēram, daži palīdz uzlabot izturību, citi - lai veidotu muskuļu, un citi - attīstīt elastību. Stiepšanās ir viens no tiem aerobikas veidiem, kas stiepjas ķermeni, padarot to padevīgs un elastīgs. Galu galā, tās galvenie uzdevumi - stiepšanās un elastību. Tāpēc, mēs runājam par šo moderns sporta virzienā.

Sporta apģērbs

Stiepšanās nodarbības ir piemērotas ikvienam, jo tas nav svarīgi, ne vecums, ne svars, ne konkrēto formu vai sākotnējo elastību. Regulāras fiziskās aktivitātes būs darīt to triks. Un labākais apģērbs sportošanas ir moderna termoveļa, kas neierobežo kustības, un sēž kā otrā āda. Nopirkt nav grūti, tas ir tur katrā sporta preču veikalā, vai preces āra aktivitātēm. Lieliska izvēle ir par internetu, jo Sportsafe veikalos Alpindustria, Guahoo.

Protams, mēs varam ierobežot normālu ērts apģērbs: peldkostimu, zeķubikses, bikses un T-krekls, top un legingi. Galvenais, ka lietas nav neierobežo kustības un vilka kopā ar ķermeni. Tāpēc, audums ir nepieciešams, lai būtu elastīga, ar pieskārienu dabīgām šķiedrām (pilnīgi sintētisks materiāls nav piemērots, jo tie nespēj absorbēt sviedri). Ir ieteicams ģērbties cieši apkampj ķermeni: tā ir vieglāk redzēt sasniegts rezultāts.

Īpašs paldies apakšveļu. Pārlej priekšroka modeļa klasisko griezumu, nevis siksna bikini vai bez dekoratīviem elementiem un mežģīnes, šūti no dabīgiem audumiem. Bra - sporta modelis vai kauliņiem. Padoties rotaslietas, bižutērija, novelciet kurpes. Vai vislabāk ar kailām kājām vai baleta dzīvokļi.

Tas dod mācības stiepšanās?

Pirmkārt, viņi pacelt garastāvokli. Bet tas vēl nav viss, ko var iegūt no klasēm. Stiepšanās uzlabo asinsriti un limfas cirkulāciju, atjauno muskuļus, mazina sāpes, kas radās kā rezultātā nervu spriedzes un stresa. Exercise var palēnināt novecošanās organismu kopumā, lai saglabātu elastību audos un muskuļos, uzlabo stāju. Bet pozitīvā ietekme būs tikai gadījumā, ja jūs iesaistīties pareizi, ievērojot piesardzības pasākumus, lai palielinātu slodzi pakāpeniski.

dažas nianses

Veicot stiepšanās vingrinājumi un elastību, būtu jāņem vērā šādas nianses:

• Stretch var būt tik ilgi, kamēr ir sāpes.
• stiept laikā turēt pozīciju, bet tas ir aizliegts pavasarī.
• Jums ir nepieciešams elpot pareizi, nevis aizkavēt vai paātrināt ritmu ieelpas un izelpas.
• Labākais rezultāts būs, ja stiepšanās vingrinājumi veikta pēc pasākuma.
• Laikā mācību stiepjas jāatbilst pārmaiņus, ti, pārmaiņus saspringti un atpūsties muskuļus. Tas atbrīvo tos no noguruma, atjauno enerģiju.
• Nav iesaistīties stiepjas, ja ir kontrindikācija, tāpēc pirms apmācībai vajadzētu apmeklēt ārstu un pilnībā pārmeklēta.

Tikai šajā gadījumā, kad stiepjas atbildes var atstāt visvairāk labi. Pretējā gadījumā nav nodarbības dos jums prieku un sāpes.

Stiepšanās - ne aerobika

Stiepšanās nevar saukt aerobika vārda vispatiesākajā nozīmē vārdu. Pēc tam, kad aerobika dzimis Rietumos un kuru mērķis ir cīnīties pret aptaukošanos, tā ir saistīta ar veidošanos tievs ķermeņa ar ideālos parametrus. Tradīcija stiepjas ķermeņa izcelsme austrumos, un tā mērķis ir pilnveidot ķermeni kopumā. Elementi tā ir vieta joga un cīņas mākslas. Stiepjas klases ļaus personai, lai mierīgi sēdēt uz virkni, paaugstināt plastmasas rokas, kājas, kakla, muguras, locītavu. Tas ir iemesls, kāpēc tur nevar pastāvēt bez vingrošana.

Stiepšanās (stiepšanās) un tās sugas

Šobrīd atšķirt piecu veidu paplašinājumiem. Izstrādāt par katru no tiem.

• Statiskā. Tas drīzāk nozīmē lēnas kustības, kuras laikā vajadzētu veikt noteiktu ķermeņa stāvokli un uzturēt to divdesmit vai trīsdesmit sekundes. Muskuļi var turēt viņu pirkstiem visu laiku, un tas ir iespējams atpūsties no laika uz laiku. Šis veids tiek uzskatīts par klasisku, bet arī visefektīvākais stiprināšanai visu ķermeni.
• Lēns stiepšanās (skatīt zemāk foto). Optimāla iesildīšanās, kā tas ir izdarīts ļoti klusā tempā. Bet tas ļauj organismam stiept uz maksimālo iespējamo veiktspēju.
• Tvaika vimpelis pieņem, ka vingrinājumi tiek veikti kopā ar citu personu, kas darbojas kā pretsvars pretojas.
• Dinamiskie stiepšanās, vingrinājumi, kas ietver vienmērīgu, atsperīgs kustību pie lēnā tempā. Pēc apmācību jums ir nepieciešams palikt rada vislielāko spriedzi uz dažām sekundēm.
• Ballistisko stiepšanās vai Mahi - ir aktīvs treniņš, kura laikā iesaistītās rokas un kājas, rumpja līkumiem (nogāzes). Kustība asas, ātri un bieži. Laikā tas stiepjas (atsauksmes apstiprināt) efektīvi izstiept ķermeni uz īsu laiku.

Ko cilvēki saka?

Daudzi cilvēki ir apmierināti pēc stiepšanās: atsauksmes pateikt, ka viņi ir ne tikai uzlaboja elastību ķermeņa, bet arī kļūtu jautrs, enerģisks, un pat zaudēt svaru. Kaut kur pazūd stīvumu, kustības ir viegli un bez aizķeršanās. Bet vissvarīgākā lieta, ka cilvēks, sasniedzot jaunu robežu, sāk ticēt saviem spēkiem, lepns par sevi. Šī spēcīga motivācija turpmākai izaugsmei. Neatkarīgi no šī punkta, stiepjas (fotogrāfijas var redzēt šajā rakstā), ir labs pamats iesaistīties citos sporta veidos, kur svarīgo veiklību, elastību un izturību. Bet, ja cilvēks neplāno spēlēt sportu profesionālā līmenī, tad viņš pats vēl joprojām ir ļoti labi, ņemot līdzi stiepjas savu ķermeni.

pirmie soļi

Pirms jūs mācīt gūto stiepjas, mēs vēlamies dot pāris padomus iesācējiem. Vispirms mums ir nepieciešams, lai uzstādītu mērķi. To var viegli uzturēt attēlā, novājēšanu, attīstības elastību. Un tad aprēķināt apmācību. Tā, piemēram, lai atbalstītu ķermeni labā formā un veido pietiekami trīs vai četras reizes nedēļā. Lai cīnītos pret aptaukošanos ieteicams ikdienas uzdevums. Jūs varat apmācīt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Optimāli izpildīt vingrinājumus pēc uzlādes vai pēc treniņa citu sporta veidu (kad organisms tiek uzsildīts).

Uz sākumu ieteicams atkārtot katru vingrinājumu divas vai trīs reizes, saglabājot pozīciju līdz piecām sekundēm. Laika gaitā, tas palielina izturēšanas laiku un atkārtojumu skaitu. Bet katra sesija nevajadzētu ilgt ilgāk par trīsdesmit minūtēm, ir vērts klausīties uzmanīgi viņam. Un pats galvenais, tas ir nepieciešams regulāri izmantot, saglabājot labu garastāvokli.

darot izmantot

Tātad, apmācība ir par to, kā apmācīt, mēs jau zinām, ērtu apģērbu veiktais izvēlēts. Ir pienācis laiks, lai sāktu stiepšanās nodarbību.

Mēs darām izmantot uz kakla. Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni un nodot savu kājas plecu platumā. Viņa labā roka uz vidukļa, viņa galvu viņa kreiso roku, un liekties uz kreiso pusi. Nepieciešams, lai izturētu piecpadsmit līdz divdesmit sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī. Tagad ir pienācis laiks, lai mainītu roku. Reps - astoņas reizes.

Par muguras. Atslīga pret sienu un liesās jūsu rokās. Tagad tupēt uz leju lēnām, bīdāmās rokas uz leju, bet atkal būtu iztaisnot. Turiet par divdesmit sekundēm atkārtojiet piecas reizes.

Stiept rokas un kājas. Jums ir nepieciešams, lai saņemtu četrrāpus un iztaisnot rokas. Tagad izraut savu kreiso roku un labo kāju vilkt atpakaļ. Saglabājiet locekļus paralēli grīdai. Turiet šo nostāju vismaz desmit sekundes, un mainīt uz labo roku un kāju - pa kreisi. Atkārtojiet katru vingrinājumu sešas reizes.

Par kuņģī. Guļus uz vēdera, saliekt kājas un rokas satvert potītēm. Tagad paceliet kājas, sajust spriedzi muguras. Mērcēt divdesmit sekundes, atpūsties mazliet, un atkārtot vēl septiņas reizes.

tā vietā, lai epilogs

Lai pārbaudītu sevi efektu stiepjas, atsauksmes lasa maz, viens ir vismaz mēģināt darīt vingrinājumus, bet. Un tikai tad pārliecinieties, ka tas ir ļoti labs vingrinājums, kas ir izdevīga visām muskuļu grupām un locītavām.

Stiepšanās ķermeni der visiem un ir tikai pozitīvi aspekti. Pēc stiepšanās vingrinājumus pēc iespējas tuvāk pie dabas kustību, tāpēc tie neizraisa pat mazākās neērtības. Veiksmi visiem jūsu centienos!