Sports un fitnessVieglatlētikas

Kas ir pāri: definīcija, īpašības, padomi

Motokrosa sacensības - mīļākie hobijs daudziem cilvēkiem. Tās popularitāte ir saistīts ar to, ka nav īpaši nosacījumi un iekārtas: tikai ērts apģērbs un takas parkā. Ikviens var apmācīt sevi, izvēloties piemērotu laiku sev.

Kas ir krusts?

Cross - tas ir garš krosa darbojas. Par mazu dabas šķēršļiem, climbs un nobraucieni klātbūtne uz ceļa ir tā pazīme. Sakarā ar sarežģītiem apstākļiem krusts tiek uzskatīts par vienu no labākajiem veidiem, kā mācību sportistu, jo vilcieni reaģēt uz arvien mainās apstākļi. Arī tas lieliski attīsta vispārējo izturību: optimālais mācību ilgums ir 60-90 minūtes.

Kā sākt

Tas nav nepieciešams, sākumā izmantot dziesmu lielu skaitu kalnus un lejas. Pirmajā nedēļā, jūs varat palaist uz "gludas" maršrutā, un pēc tam pakāpeniski pievienot jaunus elementus. Tas padara to viegli pielāgoties jaunajai slodzi, un ne pārspīlēt to.

Neapmācīts cilvēks, visticamāk, uzreiz darbosies 1,5 stundas, un tas ir labi. Sākumā, palaist var veikt 20-25 minūtes - mini-krustu. Šoreiz tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielināt un dot uz pilnu treniņu. Jūs nedrīkstat vadīt sevi - jums ir nepieciešams, lai palaistu pie ērtā tempā.

Noteikti veikt iesildīšanās pirms treniņa un pēc - atdziest un stiepšanās vingrinājumi. Tas stiprinās un attīstīt muskuļus, novērst ievainojumus.

Ja vēlaties piedalīties sacensībās, un palaist kross, jums ir nepieciešams pastāvīgi iesaistīties jebkāda veida laika apstākļos. Bet atcerieties, jābūt uzmanīgiem un precizitāti, t. Lai. Uz mitras zemes ir viegli paslīdēt. Jums arī nepieciešams, lai kleita par laika apstākļiem. Darbojas visos apstākļos - ne tikai lielisks veids, rūdīšanas, bet arī lieliska metode paaugstinot izturību. Ir grūti iedomāties, ka šāda krustiņu lietus, taču tas būtu gatavs, jo konkurence nav atcelts sakarā ar sliktiem laika apstākļiem.

Dažas piezīmes par braukšanas tehniku

No paša sākuma, jums ir nepieciešams apmācīt sevi darboties pareizi. True tehnika optimizē slodzi uz muskuļiem un locītavām, padarīt nodarbības efektīvākas un lai novērstu kaitējumu.

Ķermenis un paceltu galvu taisni, rokas saliektas leņķī 90-120 grādiem, rokas cieši sakostiem, pleci atviegloti. Bezmaksas poza mazina nogurumu, ietaupa enerģiju. Galvenais darbojas slodzi uzņemas uz augšstilba un apakšstilba un pēdas lidojumu fāzē vajadzētu atpūsties. Kāju uz zemes nolaižas elastīgi, no augšas uz apakšu. Pēda ir saspringtas tikai tajā brīdī, kad tā pieskaras zemei. Labāk likt kāju uz visu kājām uzreiz, nevis uz papēža.

Paceļot, izmantot nedaudz atšķirīgu metodi: kalns solis kļūst īsākas, ķermeņa nedaudz slīpi uz priekšu, tad pēda tiek likts uz zeķes.

Jums arī vajadzēs kontrolēt savu elpošanu un labklājību.

Kas ir krusts ar ķermeni?

Running - lielisks līdzeklis apmācīt visu ķermeni, izmanto visas pamata sistēmām.

  1. Laba slodze izpaužas muskuļu un skeleta sistēmas: izmanto visu kāju muskuļi, locītavas rasshevelivayutsya.
  2. Ja vingrinājums ir iekļauta darbā mugurkaula. Aktivitāte ir novērst daudzu slimību OAP.
  3. Vilcieni uz sirds un asinsvadu sistēmu, asins cirkulācija paātrinās.
  4. Atdzīvina un padziļina elpošanu, kā rezultātā sistemātiski studiju plaušas sāk efektīvāk strādāt, palielinot to dzīvotspēju.
  5. Tāpat kā ar citām aktīvu fizisku darbu, palielina atbrīvošanu endorphins - "laimes hormonu".
  6. Sakarā svīšana no organisma tiek iegūti izdedžus.
  7. Ja jūs izmantojat daudz sadedzinātās kalorijas.

Turklāt sportists ne tikai izvēloties vietu, lai izpētītu. treniņa laikā, jūs varat redzēt skaisto apkārtni un iegūt daudz seansu. Tad pastāstīt savus draugus ar apbrīnu, ka šāds savstarpējās, un zvanīt viņiem ar palaist. Apmācība - liels saruna.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.