Lielisks veids, kā saglabāt savu veselību - tas tilts ar svaru stieni uz pleciem

Katru gadu pieaug vairākas slimības, kas saistītas ar liekšanas poza. Eksperti saka, ka tas ir saistīts ar datorizācijai dzīvi, kas strauji uzņem apgriezienus, pat mazattīstītajās valstīs.

Sāpes mugurā - panaceja mūsdienu cilvēkam

Ikviens, kurš ir saistīts ar datora darbu, agrāk vai vēlāk saskaras ar muguras sāpēm, mugurkaula un kakla mugurkaula. Tas ir ļoti grūti vienā vietā sēdēt 8 stundas, un visu, saglabājot taisnu muguru. Turklāt, nav ievērots pareizu stāju. Tas viss veicina vājināšanos muguras muskuļu, un tas rada paaugstinātu risku saskarties tuvākajā nākotnē ar nopietnām muguras problēmām.

Lai saglabātu savu veselību, vienkārši ir fiziski ielādēt ķermeni. Pretējā gadījumā, muskuļu sistēma vājina ar laiku, kas izraisa daudz sāpes muguras. Viens no lielākajiem vingrinājumi, ko var veikt gan jauniem, gan gados vecākiem cilvēkiem, ir nogāzes ar stienis uz jūsu pleciem.

Vispār ir vēlams veikt meitenes, jo slodze ir samērā neliels, un to var viegli pielāgot, nepakustinot smago pankūkām 25 kg. Vīrieši joprojām mīlu vairāk spēka vingrinājumus, piemēram, deadlift.

Lai veiktu šos nogāzes, jums būs nepieciešama laba veselība, bāru un vēlme stiprināt savu veselību. Protams, mājās tas ir apgrūtinoši veikt, jo nepieciešama attiecīga marķējuma un pietiekamu daudzumu brīvas vietas uz mēbelēm. Visbiežāk kavē laika trūkums. Mājās ir ļoti grūti, lai sevi "sviedri", un ir izliekta ar stienis uz jūsu pleciem.

Kādas vietnes ielādi?

Veicot šo uzdevumu, tiek izmantoti trīs galvenās muskuļu grupas:

• sēžas;
• montētāji;
• hamstrings.

Tātad, kā pareizi veikt nogāzes ar svaru stieni uz pleciem?

veiktspējas tehnika

Drošība ir neatņemama daļa no vingrinājumiem. Lai izrauties no traumas, ir nepieciešams ievērot pareizu īstenošanu tehniku. Jo vairāk slodze ir atpakaļ - tas ir viens no bīstamākajām profesijām kultūrisms un citiem spēka sporta veidiem.

Kā minēts iepriekš, nogāzes ar stienis uz jūsu pleciem - tas ir uzdevums, kas var darīt, kā bērniem (ja tādi ir viegls bērnu sporta vai stieņi), un vairāk pieaugušo. Turklāt, pateicoties vienkāršajai iekārtu un zemas slodzes līmeni var konsultēt vecākus cilvēkus.

Tātad, ņem kakla. Tās svars nedrīkst radīt jums paniku un bailes. Turot to, jums vajadzētu būt pārliecināti par savām spējām. Raksturīgi, zālēs, ir īpaši plaukti, kas būs nepieciešami drošai veikšanai īstenošanu. Skumjas vispirms jāinstalē tos saviem pleciem.

Ir izliekta ar stienis uz jūsu pleciem, vispirms noņemiet joslu no statnes un novietojiet to uz kakla mugurkaula, lai tas atrodas zonā ar trapezius muskuļu un ērtu pieskārienu pleciem. Jūs varat likt dvieli zem kakla, lai novērstu sāpes.

Kājas nedrīkst pilnībā iztaisnot, un zeķes var tikt nedaudz paplašināties uz āru. Lēnām nolaidiet savu ķermeni uz leju, skatoties prom, bet iegurni atpakaļ saglabāt savu līdzsvaru un pareizu stāju. Doing nogāzes ar stienis uz jūsu pleciem, neaizmirstiet par pareizu tehniku izpildes: ja noapaļot muguru, tas var būt pilns ar muguras smadzeņu traumu, kas var būt diezgan sāpīgs.

Kad esat sasniedzis maksimumu punkta, un atkal atrodas stāvoklī paralēli grīdai - sāk lēnām palielinot to līdz sākuma stāvoklī.

Kā elpot notiek tiecas ar stienis uz jūsu pleciem?

Kad noliecot uz priekšu, ir nepieciešams, lai lēnām elpot gaisu, un, kad līdzināšanas vai aizturēt elpu vai izelpojiet celšanas laikā. Atcerieties, ka nepareizi sistēma breaths un exhalations izmantošanu sporta zālē laikā, var negatīvi ietekmēt sirdi, kas būs tikties ar pārmērīga nepieradinot slodzi.

Sports vajadzētu dot veselību, nevis izvēlētos viņu. Tāpēc tie ir saistīti ar uzmanību padomus jūsu treneris, kurš vienmēr ir gatavs palīdzēt un norādīt kļūdas.

Nav pārliecināti jūsu kājām? Vai sēžot!

Nogāzes ar stienis uz jūsu pleciem sēž ir dažādi klasiskās versiju, kas tiek veikta, stāvot kājās. Šis ir populārākais vingrinājums muguras, pēc hyperextension starp tiem, kam ir kopīgas problēmas vai kāju muskuļus. Lai noņemtu tos no slodzes pietiekami sēdēt uz soliņa ar zīmogu un veikt noliekties uz priekšu šajā pozīcijā.

Viņš studēja uzraudzībā kvalificēta trenera

Jebkurā gadījumā, pirms Jūs veikt šo uzdevumu, lūdzu, konsultējieties ar profesionālu instruktoru un nevilcinieties runāt par savām problēmām ar muguru, ja tādi ir, jo tas būs atkarīgs no mācību rezultātā. Galu galā, ja jums ir problēmas, piemēram, jums ir paslīdēja disks mugurkaula, tad noliecās uz priekšu, lai veiktu ar stienis uz jūsu pleciem ir nepieciešama tikai stingrā vadībā profesionāli, ja viss, kas jums ir atļauts darīt.

Ja jūs darāt bez treneris, tad rūpīgi spogulis, prakse visa kustība ceļš pa kuru pārvietot savu ķermeni laikā izmantot. Galu galā, ja jūs veikt nogāzes ar stienis uz jūsu pleciem, iekārta ir tuvu ideāls. Jo citu pasākumu var darīt vairāk ļauna nekā laba.