Cik ilgi jūs varat apsēsties uz auklas un nesavaino sevi?

Tātad jūs esat nolēmis darīt stiepšanās. Rodas pamatots jautājums par to, cik daudz jūs varat darīt plaisām. Eksperti neiesaka steigties ar to, kā nedabiski strauji stiepjas muskuļu un cīpslu kaut labs nebūs.

Lai sāktu, lai definētu, kas ir "auklu". Šis konkrētais uzdevums, kas stiepjas muskuļus, saites. Tā raksturo ķermeņa stāvokli, pie kam kājas ir audzētas dažādos virzienos, kas ir paralēlas ķermeņa (garenvirziena) vai perpendikulāri protokolu (šķērsvirzienā).

Tas, cik daudz jūs varat darīt plaisām, katrs nosaka sev. Ir cilvēki, kuri pēc būtības ir elastīgs un ar labu stiepšanās, ir apmācīti regulāri iesaistīti sportā, un ir jaunpienācēji. Neskatoties uz to, neatlaidība un darbs sevi sniegs lielisku rezultātu. Vienkārši nav gaidīt, lai viņam pēc dažām dienām.

Jaunpienācēji vienmēr cenšas, lai iegūtu rezultātus ātri, padarot kļūdas ir, cik daudz jūs varat darīt plaisām no nulles. Viss ir savs laiks, un galvenais lieta šeit - nav jāsteidzas, un sistemātiska pieeja.

Vissvarīgākā lieta jebkurā treniņa - iesildīties. Stiepjas - nav izņēmums. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu muskuļus un saites, lai stiept, pretējā gadījumā jūs varat saņemt nopietni ievainoti. Tādēļ ir nepieciešams veikt pusstundas maksas pirms stiepšanās.

Iesilda? Nu, tagad jūs varat droši iesaistīties stiepšanās. Kad plaisām, protams, nedarbosies. Lai to panāktu, izstrādāts speciāli vingrinājumi, lai stiept muskuļus. Šeit ir galvenās:

• Pietupieni, vienu kāju iztaisnot un nolikt malā, ruļļos lēnām no mutes līdz kājām. Veikt vismaz 10 atkārtojumus elpošanas būtu dzīvoklis, tomēr, kā muguras.
• Apsēdieties uz grīdas. Saglabājiet muguru taisni, velciet taisni kājas uz priekšu, lai veidotu leņķi 90 grādi. Sekojiet ķermeni pa labi un pa kreisi no pirkstu pagriezieniem.
• Saņem uz leju uz viena ceļa. Koncentrējoties uz otru kāju, līkumi saliektu muguru, cenšoties likt malā savu maksimumu. Saglabājiet muguru taisni, lēnām sekot.
• Sēžot uz grīdas, pievienojiet kājas, ceļi attāliniet. Exercise ir tas, kas jums ir pieskarties grīdai ar jūsu ceļgaliem. Jūs varat palīdzēt sev, atpūtas rokas uz viņa ceļgaliem. Sekojiet gludi, vienmērīgi, lai jūsu atpakaļ taisni.
• Jebkurš objekts jostasvietā, nolaida vienu kāju. Sekojiet leju nogāzes, mēģinot pieskarties grīdai ar rokām. Uz katru kāju ieteicams veikt 10-15 tilts.
• Sit šķērsvirziena vai garenvirziena plaisām, cik vien iespējams. Jūs redzēsiet savu līmeni, stiepjas, kas parādīs, cik daudz jūs varat darīt plaisām, pamatojoties uz gatavību muskuļu un saišu. Apdrošināt viņas rokas, mazliet diskomfortu būs, bet sāpes nedrīkst būt pārāk spēcīga. Sajūta vieglumu, jūs varat pakāpeniski veikt dziļāku stādīšanas.

Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz katru otro dienu, rezultāts nebūs jāgaida ilgi.

Neaizmirstiet, ka tas ne vienmēr ir lietderīgi iesaistīties stiepšanās. Ja jums ir ievainoto kājas, mugurkaula slimības, hipertoniju, lūzumu kaulu vai lūzumu, nevar darīt to.

Visbeidzot, ir vērts atgādināt, ka tas, cik daudz jūs varat darīt plaisām, tiek noteikts individuāli. Un, lai gan tas ir atkarīgs no datu rakstura un fiziskās sagatavotības, kā arī veselību. Veiksmi!