Strečings muskuļus: vienkāršus noteikumus

Stiepjas muskuļus - ir neatņemama daļa no uzdevuma sarežģītības. To var izmantot kā pilnīgu treniņu, un kā iesildīšanās jebkurā sporta veidā.

Kāpēc stiepjas tik svarīga? Ja mēs runājam par stiepšanās muskuļus pirms izmantošanas, līdzīgi vingrinājumi iesildīties un stiept muskuļu audus, tādējādi samazinot risku traumas un palielinot ietekmi uz elektroenerģijas slodzes.

Bet ne visi zina, ka stiepjas muskuļi ir nepieciešams, un galu treniņa. Fakts, ka spēcīgais fiziskas slodzes muskuļi saraujas, tādējādi mainot tās garumu. Lai patstāvīgi atpakaļ sākotnējā stāvoklī, muskuļi nepieciešami vairākas dienas - tikai tad jūs varat apsvērt tos pilnībā atveseļojies un gatavs jaunai stiprums apmācību. Tieši tāpēc pēc katras izmantošanas jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu muskuļus vēlreiz.

Tātad, stiepjas noteikumi ir ļoti vienkārši, un kopa vingrinājumi neaizņems pārāk daudz laika.

Stiepjas muskuļus rokās :

• Kļūt nevainojami. Paplašiniet savu labo roku virs galvas un saliekt to pie elkoņa. Kreisās rokas greifers pareizo elkoni un lēnām sāk vilkt to. Šādā gadījumā jums vajadzētu justies spriedzi pleciem. Freeze arī uz dažām sekundēm, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.

Vingrinājumi stiepjas muguras un sāniem:

• Esiet taisni, pull jūsu labo roku virs galvas un novietojiet to uz kreisā augšstilba. Tagad lēnām saliekt pa labi, kamēr jūs jūtaties maksimālo spriegumu. Šajā stāvoklī, kavēties vismaz 10 sekundes, pēc tam jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.
• Kamēr stāv, paceliet rokas virs galvas. Tagad lēnām flex uz priekšu, samazinot ķermeņa grīdas. No šī galva būtu jāpaaugstina un skatīties uz priekšu un mēģināt saglabāt jūsu rokas virs galvas līmeņa. Tajā pašā laikā jūs sajutīsiet spriedzi muguras muskuļu un kājām.
• Saņem uz rokām un ceļgaliem uz grīdas. Galvas lifts. Lēnām ala pie vidukļa un turiet šādā stāvoklī uz dažām sekundēm.

Stiepjas kāju muskuļus:

• Esiet taisni, samazināt jūsu rokas gar ķermeni. Tagad sāk lēnām noliekties uz priekšu, cenšoties pieskarties grīdai ar rokām. Paturiet prātā, ka ceļi saliekt, bet tas nav iespējams. Tagad Freeze šajā pozīcijā ar rokām uz leju, pilnībā relaksēties muskuļus kakla un ķermeņa - tā, ka kāju muskuļi ir izstieptas ar savu svaru. Turiet šo nostāju vismaz 15-20 sekundes.
• Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni velciet uz priekšu. Tagad sāk noliekt ķermeni uz priekšu, cenšoties pieskarties krūtīm kājas. Ceļi nedrīkst liekties.
• Gulēt uz grīdas, iztaisnot kājas. Paceliet kreiso kāja saliekta un paķert kāju ar kreiso roku. Tagad sāk lēnām iztaisnot kāju pie ceļa , un tajā pašā laikā, velciet to uz galvas. Tiesības kājas jāpaliek plakana un gulēt pilnīgi uz grīdas. Tagad atkārtojiet procesu ar labo kāju.
• Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni, attāliniet maksimālo attālumu. Tagad lēnām nolieciet ķermeni uz priekšu, cenšoties stiept grīdu ar elkoņiem. Secure pozīciju un turiet uz pāris sekundēm.

Ideālā gadījumā stiepjas muskuļi jāilgst aptuveni pusstundu. Bet tas ir vērts atcerēties, ka panākumi šajā vingrinājumi ir atšķirīga, jo ir cilvēki, kas pēc būtības ir elastīgs, un tur ir tie, kuriem stiept un plastiskumu - ir rezultāts pastāvīga smago darbu. Nav uzreiz prasa pārāk daudz no sevis

Ja tikko esat sācis stiept, tad jūs varat veikt šādus padomus. Pirmkārt, pārvietot lēni, jo raustīšanās var izraisīt traumas. Otrkārt, izmantošanas, cik vien iespējams laikā, mēģiniet atslābināties visus ķermeņa muskuļus. Piemēram, ja jūs stiept kāju muskuļus, ķermenis, kakls, rokas būtu jāmīkstina - tas būs daudz vieglāk un mazāk sāpīga. Mēģiniet elpot dziļi un vienmērīgi, nevis turēja manu elpu.