Kā plaisām pēdējā mēneša laikā

Ar pagājušajā mēnesī šķēlumi var būt gandrīz ikviens. Galvenais nosacījums ir tas, ka nav traumu, kas var traucēt apmācību, lai attīstītu elastību. Ņemot vērā šajā rakstā kopums speciāli vingrojumi, lai palīdzētu plaisām pēdējā mēneša laikā.

Būtu jāatceras, ka fiziskā apmācība katrs cilvēks ir atšķirīgs. Un, ja jūs nevarat pilnīgi darīt plaisām pēdējā mēneša laikā, nav izmisums. Tas nav nepieciešams, lai mest nodarbības stiepšanās, ļaujiet apmācību aizņemt nedaudz vairāk laika, bet jums būs sasniegt šo mērķi.

Noteikti jāpatur prātā, ka pat neliela kļūda, stiepjas, var izraisīt nopietnus savainojumus. Esi uzmanīgs treniņa laikā. Veicot vingrinājumus var prisutstvovie sāpes. Jums ir jāspēj atšķirt savas izjūtas: kuras tiek uzskatītas par normālu stiepšanās laikā un kuri norāda uz kļūdu un iespējamo kaitējumu. Sāpes, kad izdarīts pareizi, tad tai nevajadzētu būt spēcīga, bet nedaudz pavelkot. Ja Jums rodas pēkšņas, asas sāpes, stop stiepšanās. Izmēģiniet nedrīkst veikt testu dažas dienas, kurā ir bojājums saites. Ir svarīgi, ka tas ir pilnībā atguvusies no traumas.

Mums ir nepieciešams, lai apmācītu katru dienu. Darbības parasti ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Pirms veikt pamata vingrinājumus, kas jums jādara treniņu. Tas palīdzēs iesildīties muskuļus, saites un locītavas, lai sagatavotu stiept. Aplūkosim vienu treniņu iespējas. Stand up taisni, do Mahi rokas uz abām pusēm pārmaiņus. Nolieciet savu ķermeni uz priekšu, sekot apļveida kustības ķermeni, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Treniņa piemaksa var lecamaukla, sit-ups, darbojas vietā.

Labs veids, kā iesildīties muskuļus ir burbuļvanna. Pietiek ūdenī sēdēt apmēram 10 minūtes. Pēc šāda pirts būs viegli stiept muskuļus, un ir ievērojami palielinājies elastību organismā.

Noteikti pabeigtu iesildīšanās soļus kājas. Šis vingrinājums lieliski sasilda muskuļus un stiepjas tos gan labi. Kad šūpoles, mēģiniet nedrīkst pacelt savu kāju augsts, piemērojot šo lielisko darbu. Pietiekami daudz dabisko kontrakcijas un paplašināšanu augšupejas laikā.

Tātad, iet uz galveno kompleksa vingrinājumi iekļūt šķelšanos, ka pēdējā mēneša laikā. Stāvēt ar kājām apvienoja, paceliet rokas virs galvas. Ar izelpa noliekties, uzlika rokas uz viņa kājām. Reach priekšu ar krūti, nav nepieciešams, lai saliekt muguru atpakaļ. Pēc vienas minūtes, ieelpas pieaugums.

Apsēdieties, kājas, plaši izplatītas. Ar izelpo saliekt ķermeni uz priekšu ar taisnu muguru. Palm var likt uz grīdas vai kājām. Stiepšanās veikt vienu minūti. Par ieelpojiet iztaisnošanu.

Novietojiet labo celi uz grīdas, velciet priekšā kreiso kāju, pirksta sūtīt vairāk, palmas stick pusi. Uz izelpo, maigi zemāks cirksnis uz leju, imitējot garenvirziena auklas. Vilkt vienu minūti. Tad pieaug lēni. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot pēdu pozīcijas.

Mēs turpinām apmācīt iekļūt šķelšanos, ka pēdējā mēneša laikā. Stāvēt ar kājām organizēt ļoti plaši. Ar izelpa līkumu, viņa rokas satveriet pēdu vai apakšstilbu un norādīt krūšu starp viņas augšstilbiem. Pēc minūtes, nodot ķermeni pa labi, lai jūsu rokas uz vienas kājas un velciet pret augšstilbu. Atkārtojiet slīpumu uz kreiso kāju.

Izpildiet iepriekš aprakstīto klāstu, un diezgan ātri jūs pamanīsiet, ka jūs kļūtu elastīgāka, kāju locītavu sāk pildīt labi izpausta auklas. Galvenais ir ievērot treniņu režīmu. Un jautājums ir - cik daudz laika jūs varat sēdēt uz string - nevajag noraizējies. Nav nepieciešams pasteidzies un pacensties caur sāpēm. Katru dienu jums būs tuvāk saviem mērķiem. Un savlaicīgi jūs varēsiet veikt plaisām.