Vispārējie attīstības vingrinājumi PEP

Saglabājiet savu ķermeni labā formā, lai būtu aktīvs, jautrs un apmierināts dzīve palīdz vispārējās attīstības vingrinājumus.

Par to īstenošanai nav nepieciešamas speciālas iekārtas, lielgabarīta simulatorus. Šie vingrinājumi var darīt gandrīz jebkur. Bet to efekts ir apdullināšanu: pastiprinātie skaitlis, veselīga prāts un neizmērojams iekšējais spēks.

Standarta komplekss vispārējās attīstības vingrinājumi ir strādāt par plastiku un elastību ķermeņa, lai stiprinātu muguras muskuļus (par pareizu stāju un izturību), kājām un rokām. Kā arī darbu uz presē. Ideāls rezultāts pēdējā gadījumā tiks uzskatīta pat "kubi" presi, un dzīvoklis, taut vēders. Tas pats attiecas arī uz muskuļiem sēžamvieta, kājas un rokas.

Pat tad, ja uzdevums nekad nav bijis jūsu mīļākais priekšmets skolā, jums spēks, lai sasniegtu iepriekšminētos mērķus.

Tātad, mēs sīki izskatītu vispārējos attīstības vingrinājumus fiziskās izglītības jomā:

1. Iesildīšanās. Tas ir aktīvs un vieglās žesti (pirms siltumu sarežģītākas vingrinājumi).

Stāvus, jūs varat veikt ķermeņa pagriezienus, rokas velosipēdu; galvas rotāciju (kā pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju); rumpja uz priekšu; squats; uzbrukumiem (kāja ir izklāstīts un "sūknē" - uzsvars un ritmiskas svārstības ķermeņa ar uzsvaru uz kājas). Tas var ietvert arī Mahi rokas, lekt (uz vietas, daļēji uz vienas kājas), vārdu, jebkura aktīva kustība.

Bieži vien, aicinot vispārējās attīstības vingrinājumus, ir prātā treniņu.

2. Pamata vingrinājumi. Šajā daļā nākamo klasi (kas, starp citu, būtu jāveic 2 reizes nedēļā - tas ir minimums, kas nepieciešams uzturēt ķermeni labā fiziskā formā), jūs varat strādāt ar vienu muskuļu grupu (virs problemātiskajām zonām), un var veikt 2 vingrinājumus, lai izstrādātu visas muskuļu grupas.

Piemēram, kāju muskuļi: in a vēdera darīt zināmu visiem no bērnības vingrošanas "šķēres" (pēkšņi šķērso kājas gaisā). Stress Relief pleciem (ļoti izplatīta problēma mūsdienu "workaholics" - slodze uz lāpstiņas un pleciem) - paceļot uz augšu un uz leju vairākas reizes. Atspiešanās - vēl viens izplatīts vingrošanas -, kuru mērķis ir nostiprināt muguras muskuļus, krūšu muskuļus izstrādi.

3. Stiepšanās. Jebkura mācību programma jābūt vienkāršam, lai pabeigtu un vienmērīgu kustību, ļaujot muskuļi stiept, padara to elastīgāku kājām, rokām un ķermeni.

Tūlīt pēc tam, kad izpildes galvenās atjaunojošās vingrojumu, stiept, lai jūsu rokas uz augšu. Un stiepšanās lēnām ieelpojiet gaisu. Sasniedzot augstāko punktu, pieaug uz pirkstgaliem, turiet elpu uz dažām sekundēm. Un strauji atpūsties, pazeminot viņa rokas, locīšana ķermeni pie vidukļa un strauji izelpojot. Tas ir noderīgi, lai veiktu šo vienkāršo relaksējošu tehniku pēc katra "sarežģīta" īstenošanu.

Par stiepjas kājas, atkārtojiet uzbrukumiem. Roku un ķermeņa būs pieeja šādu izmantošanu. Sēdēt tādā pozā "lotosa" (viņa kājas šķērsoja un viņa rokas balstās uz viņa ceļgaliem, plaukstām uz augšu). Veikt dziļu elpu, lai jūsu rokas uz augšu, stiept visu ķermeni (nevis meklē no grīdas) rokām. Lēnām izelpojiet un atgriezties rokas sākuma stāvoklī.

Novietojiet vienu roku pāri sakrustotām kājām. Ja tā ir kreisā roka, jums nelielu slīpumu visa ķermeņa kreisajā pusē. Labās puses un veikt malā neapturot pacelt. Sasniegt to. Tālāk, slaidu roku uz kreiso pusi, locīšana visu viņa ķermeni aiz rokas. Stretch lai visi muskuļi labajā pusē no ķermeņa saspringta, "izstiepts". Tad lēnām atgriezties savu kreiso roku uz sākuma stāvoklī. Atkārtot ar savu labo roku. Šis vingrinājums - lieliska iespēja, lai pabeigtu vēl "fizminutki".

Tādējādi vispārējās attīstības vingrinājumi - bija izcili vienkāršas kustības, kompleksi, kas tiek mācīts skolā (fizkultūras nodarbībās). Un laba iemesla dēļ: viņi ir patiešām noderīga. Tās palīdz uzturēt ķermeni labā fiziskā stāvoklī. Tas ir īpaši svarīgi garīgu darbu, zema mobilitāte saistībā ar ceļojumiem aiz riteņa un jo citas priekšrocības mūsdienu dzīvi.