Ūdens aerobika: atsauksmes, ātrumkārba, drošības pasākumi

Šis aerobikas veids bieži vien nenovērtē, redzot to kā sava veida ūdens jautri neumeyuschih peldēt, vai tiem, kuri nevar atļauties nopietnu slodzi. Ja jūs pārāk ir reibumā šo stereotipu, mēs centīsimies, lai atturētu tevi. Bet, ja jums ir jautājums, ko ūdens aerobika, atsauksmes neaizstās personīgo pieredzi. Mēs jums pateiks, ka ir laiks ūdenī un kā izvēlēties labu vietu praktizēt.

Tātad šis ūdens aerobika var piedāvāt daudz priekšrocību tiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ neatbilst zālē klasēs. Tas ir labākais aerobika grūtniecēm. Tas parāda un rehabilitācijai pēc dažādām valstīm laikā. Vingrinājumi ūdenī, var ievērojami samazināt stresu uz locītavām un mugurkaula. Savainojumu risks ir minimāls, visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, jo tas ir nepieciešams, lai pārvarētu pretestību ūdens. Tas ir tas pretestība slēpjas galvenais noslēpums: Vienkārši uz zemes kustība ūdenī prasa ievērojamu piepūli. Īpaši efektīvs, ūdens aerobika klātbūtnē un pareizu izmantošanu atbilstošu aprīkojumu. Par to tiks apspriests vēlāk.

Daudzi no tiem, kas vēlas izmēģināt tādas aktivitātes apstājas nespēja peldēt. Ir vairāki veidi, apmācību. Ir arī nodarbības, kas tiek turēti pie sekla dziļumu, pamatojoties uz viņa kājām. Nodarbības seklā baseinā piemērots tiem, kuri cieš no elpošanas problēmām (protams, pēc tam, kad ārsta apstiprinājums), kā arī, kuriem vestibulārā traucējumi. Apmācību var veikt īpašā zonā, uz virsmas saimniecībā.

ietērpt

Atkarībā no apmācību veida, dažādi iekārtas var tikt izmantoti klasē. Visbiežāk priekšmets - tas ir nūdeles. Tas ir ar šo elastīgs "stick" visbiežāk ir saistīta ūdens aerobika. Atsauksmes teikt, ka šis apvalks ir labi attīstīta spēja saglabāt līdzsvaru, un balansējot uz to, piemēram, kājas, prasa darbu visu muguras muskuļu. Starp citu čaumalas - īpašas webbed cimdus un hanteles dažādu formu (apaļas vai trīsstūrveida). To svars ir mazs, tomēr, ūdens pretestība ir 12 reizes lielāks nekā pretestību gaisu, tāpēc darbs jāveic daudz vairāk, nekā šķiet. Lai palielinātu slodzi uz kājām ir spuras, svaru un speciālās viegls zābaki. Vienkārši turēt kājas noteikti šiem zābakiem - pats par sevi ir grūts uzdevums.

programmas

Princips būvniecības apmācības atbilst organizāciju darbā uz zemes. Sākotnēji veica treniņu, kas palīdz novērst krampjus un sastiepumiem. Tam seko galveno daļu, kas, atkarībā no sagatavotības līmeņa, var ilgt no 20 līdz 40 minūšu laikā, un beidzas darbības stiepšanās vingrinājumi.

Galvenais var ietvert kopēju ritmisku izmantot (iesācējiem), līdzsvaru apmācību, spēku elementus. Spēcīgākās grupas piedāvāja īpašas nodarbības ar aprīkojumu, kas uzlabo ūdens pretestību, kā arī apmācību elementiem kikbokss, palaižot programmu. Intervāls apmācība, stiepšanās, grupu nodarbības - viss tas var piedāvāt, un ūdens aerobika. Atsauksmes liecina, ka nodarbinātība ūdenī kļūdaini domāt piemērots tikai malotrenirovannyh cilvēkiem. Aerobā un spēka slodzes uzlabotas grupās pietiekams vairāk uzlabotas praktikantiem.

drošības pasākumi

Contra ir pat droša forma izmantošanas ir ūdens aerobika. Atsauksmes pierādīt savu drošību grūtniecības laikā, bet paturiet prātā, ka ūdens temperatūru. Bet nopietni vestibulārā traucējumi un klātbūtni astma var būt, ja nav absolūta kontrindikācija, ir nopietns ierobežojums. Ārsts var atteikties palīdzēt baseins klātbūtnē ādu un infekcijas slimībām. Tas nav piemērots visiem, un hlorēts ūdens baseinā. Tātad, izvēlēties vietu nodarbības, pamatojoties uz īpašībām baseinā, kā arī pieejamību pietiekamu skaitu dažādu iekārtu un iespēju pārmaiņus apmācību programmas.

efektivitāte

Kādi rezultāti tiek iegūti, ūdens aerobika? Atsauksmes liecina, ka tas ievērojami palīdz stiprināt muguras muskuļus un atbrīvoties no celulīta protams, nodrošināja mācības vismaz 2 reizes nedēļā. Mēs sekmīgi, un tie, kas apvieno izmantot ūdenī, apmeklēt pirtis un īpašām diētām, lai zaudēt svaru. Turklāt, neparastas kustības un dažādas mācību programmas nebūs garlaicīgi, un darīs visu baseinu un jauku uzņemšanu.