Stiprināšana muguras muskuļus

Spin ir svarīgs komponents cilvēka balsta un kustību sistēmas. Tā ir milzīga ietekme uz visām ķermeņa struktūrām. Gandrīz visi cilvēku kustība ietekmē atpakaļ, nav šāds pasākums, kurā muskuļi nebija iesaistīti šo jomu. Tāpēc ir pievērst lielu uzmanību dažādiem veidiem fitness. Šī ir daļa no ķermeņa anatomiski veido mugurkaulu, ko ieskauj muskuļu struktūru. Tie nosaka atvieglojumus un mobilitātes muguru. No visas grupas stāv latissimus dorsi. Ir arī tādas struktūras kā ēkas, kas nosaka mobilitāti plaušās.

Attiecībā uz visiem šiem īpašumiem atgūti izmantot, lai nostiprinātu muguras muskuļus, un vingrinājumi veido pareizu stāju (stiprināt mugurkaulu). Pirmo raksturīgās palielinājums masas un veikt nepieciešamo palīdzību. Šajā gadījumā, sākotnēji mazattīstītām muskuļi ir "mīksts" struktūra, kas bieži noved pie izliekuma mugurkaula. Īpašas kompleksi vingrinājumi, ko izmanto, lai uzlabotu visas īpašības. Ja stiprināšana muguras muskuļiem efektīvi notiek, tad pēc noteikta laika tiek izlabotas visas mugurkaula deformācija, muguras izskatās atvieglojums, šauras jostasvietas un mēroga krūšu daļā. Turpmāk veidu vingrinājumi, lai šajā jomā: veselības, estētiskās un profilakses.

Ir vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus, kas viņus ietekmē netieši. Lai tas ietver peldēšanu, trenējas airu simulatoriem, darbojas dažādos attālumos. Tās palīdz uzlabot muskuļu tonusu atpakaļ, bet nepalīdz veidot masu un panāktu atvieglojumu. Attiecībā uz visiem šiem mērķiem, ir speciāli atlasītas vingrinājumi: stiepšanās, spēks, ar svaru vai bez.

Nostiprināšana muguras muskuļus jāsāk palielināt savu elastību. Par šo īpašo programmu, ko sauc stiepšanās. Tā ietver dažādus nogāzēm un pagriezienus, kas palielina mobilitāti mugurkaula, ir līdzekļi, lai novērstu šo slimību zonā, palīdz saglabāt pareizu stāju. Muskuļi tad kļūst spēcīgs, garš un elastīga. Šie vingrinājumi ir īpaši noderīga cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, liekais svars, posturāla problēmas.

Stiprināšana atpakaļ, izmantojot spēku apmācību bez svaru parasti notiek diezgan ātri. Pamata vingrinājumi Šīs grupas: velkot līdzi joslā un atspiešanās, kas tiek veikta uz grīdas ar uzsvaru uz pirkstiem, ceļgaliem vai uz vingrošanas sola. Liela nozīme šajā gadījumā ir darbības paņēmienu. Ar plašo palmu slogu krīt uz muskuļiem krūtīm, mazākā mērā arī atpakaļ. Lai nostiprinātu struktūras pagātnes, ir nepieciešams, ka attālums starp birstēm sniegumu bija minimāla. Pull-ups ir paredzēti, lai stiprinātu augšējos muguras muskuļus. Maksimālā iedarbība tiek novērota, kad pieskaras krūšu pārliktni. Svarīgi ir iesildīšanās, kas ir paredzēts, lai sagatavotu muskuļus treniņam. Tas novērš traumas (sastiepumi, izmežģījumi, lūzumi).

Muskuļu veidošana un iegūstot estētisks atvieglojums visefektīvāk sasniegt, piemērojot spēka vingrinājumus ar svaru. Visas struktūras šajā gadījumā tiek izstrādāti detalizēti, cik vien iespējams, uzsvars ir uz pieaugošo apjomu. Visbiežāk vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muguras muskuļus alkas hanteles, barbells, kas var tikt veiktas nogāzē un stāvokli, vaislas rokas ar svaru, liekties uz priekšu ar hanteles, ķermeņa pagarinājumu. Standarta simulatori, kas ir specializējušies visās telpās, arī palīdz sasniegt vēlamo rezultātu.