Kā pareizi izmantot airu mašīna treniņam?

Airēšana mašīna - viena no visbiežāk rīkus augstas veiktspējas treniņiem mājās. Šīs ierīces neaizņem pārāk daudz vietas telpā, un to var izmantot, lai muskuļu ēkas un svara zudums. Tieši tāpēc viņu pirkšana ķērās lietotājiem dažāda vecuma, kas noteiktas ļoti konkrētu uzdevumu.

Kas ir airu mašīna?

Ierīces šajā plānā ļauj vispraktiskākā pieredzi paši sajūtām un slodzes kā sportists airu laivu laikā. Izmantojot ierīci, lietotājs ir tieši tādas pašas kustības, kas rodas no airiem darba laikā.

Dažiem modeļiem ir funkcionalitāte, kas nes sportistu reālajiem apstākļiem airēšanu uz ūdens. Tas, pirmkārt, rokturi, kas izgatavoti formā jautrs fani, kas rada ietekmi uz vēja trieciens.

Pašlaik pieejams ir vairākas iespējas airētāju - magnētiskās un mehāniskās. Šīs ierīces ir atšķirības darbības princips. Darbība mehāniskās ierīces, kas pamatojas uz nepieciešamību pārvarēt pretestību vārpstas, kas ir brūces metāla virvi. Magnētiskās simulatori slodzes vadības elektronika, tie darbojas klusi un vienmērīgi, tāpēc ir vairākas reizes dārgāki.

iecelšana

Kāpēc tas ir ieteicams izmantot airu mašīna? Kuri muskuļi strādā savas darbības laikā? Mūsdienās, jo mazkustīgs mazkustīgs dzīvesveids, daudzi cilvēki cieš no lieveņa, izliekuma mugurkaula, deģeneratīvas disku slimības. Tāpēc galvenā uzmanība darba šeit ir apmācība muguras.

Muguras problēmas, it īpaši, stinguma starpskriemeļu disku, bieži izraisa samazināšanos smadzeņu darbību, kas noved pie gremošanas traucējumiem, vielmaiņas procesus organismā. Regulāras fiziskās aktivitātes uz airu mašīna izvairīties iepriekš problēmas, lai būtu iespējams iegādāties dzīvokli, skaistu stāju. Jā, un krūtis pateicoties šādām nodarbēm izskatās lielāks apjoms, nemaz nerunājot par aktīvu izaugsmi muskuļu masu plecu zonā.

veidi

Apskatīsim kādas iespējas ir pieejamas lietotājiem airu mašīna. Tagad piešķirt šādas ierīces veidus:

1. Amatieru airu mašīna - lieto kardio mājās. Šādas ierīces ir ierobežots funkcionalitāti, bet ir iespēja, lai apmierinātu cilvēku, kas ir nepieciešams, lai uzturētu muskuļu tonusu, nevis mēģinot veidot izcilu muskuļu masu.
2. Profesionālā airu mašīna - piemēroti sporta fani, kultūrisms un pieredzējuši sportisti, kam nepieciešama jaudīga ierīce ar vairākiem iestatījumiem un režīmiem. Protams, ņemot vērā šādas funkcionalitātes šādiem modeļiem ir augstas izmaksas. Tādēļ to iegāde ir kā neracionāla, ja lietotājs ir gatavojas izmantot visas pieejamās iespējas, lai maksimāli.

Apparatus airēšanas trenažieris

Tā kā galvenais mērķis šīs kategorijas ierīces darbojas airēšanas simulāciju, kā galveno mehānismu ar spararatu, kas vijas un unwinds kabeli, kas tai pievienoti rīkoties izmanto. Ir arī vieta, kas pārvietojas pa sliedēm kopā ar lietotāju, kas apvieno procesam sajūtu uzticamību. Visvairāk funkcionālajām ierīcēm, ekspluatācijas parametrus var regulēt mehānismus iebūvētās datoru.

Tomēr tas nav nepieciešams iegādāties dārgu ierīci. Ja nepieciešams, var izdarīt diezgan praktisks airēšanas trenažieris ar savām rokām. Tas ir pietiekami, lai saņemtu elastīgo virvi pievienots tās beigām rokturi un pievienojiet ierīci ar cieto bāru, piemēram, kāpšanas siena. Tāpat ir rūpēties atrast ērts sēdeklis un kāju balstam droša.

Protams savākti airu mašīna ar savām rokām nebūs tik ērti un praktiski, kā funkcionāla ierīce rūpnīcā salikts. Tomēr tas būs vismaz ar pareizo pieeju mācību labumu no tā lietošanas.

Airēšana mašīna - instrukcija

Apsveriet pamatnoteikumus, kas ļaus panākt augstus rezultātus sesijā par airu mašīna:

1. Agrīnajos pētījumos obligāti kopējās ķermeņa laiks, kas var sastāvēt no vienkāršiem vingrinājumiem.
2. Slodzes laikā ir svarīgi saglabāt savu muguru pilnīgi plakanu stāvoklī, saglabājot torsa leņķi attiecībā pret grīdu aptuveni ⁴⁵ °. Tikai šajā gadījumā, slodze tiek vienmērīgi izplatīta visās ietekmē muskuļu grupas.
3. Kustības ir jāveic pakāpeniski un vienmērīgi. Galvenais uzdevums ir bijusi šeit ir nevis ātrums, un atkārtojumu skaits. Pateicoties sistemātiskai pieaugumu pēdējo, patiesībā, attīsta izturību.
4. Izmantojot airu mašīna, galvenais slogs būtu jāsniedz uz sēžamvietas un muguras muskuļiem, bez overextending ceļgala locītavas.
5. Tas ir ieteicams, lai turpinātu nodarbošanās ir ne vairāk kā stundu. Palielinot mācību ilgumu un palielināt slodzi pakāpeniski.
6. Ir svarīgi, ka apmācība par airu mašīna notiek regulāri. Lai saglabātu ķermeņa labā tonis ieteicams apmācīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tādējādi, ķermenis ātri kļūst pieraduši pie pieejamajiem kravu.

Kā panākt muskuļu augšanu ar nodarbinātību uz airu mašīna?

Ja galvenais mērķis, izmantojot instrumentus - veidot muskuļu, tad jums ir nepieciešams apmācīt ne vairāk kā 20-25 minūtes. Jums vispirms vajadzētu airēja lēnām ar maksimālo iespējamo pretestību, veicot aptuveni 20 pabeigtām kustībām vienas minūtes. Tad jums vajadzētu palielināt intensitāti līdz 80 insultu.

Kā efektīvi izmantot airu mašīna? Kuras muskuļi strādā, ja pieejas? Attiecībā uz tiešo grip rokturi, plaukstas, kad tās izvieto uz leju galvenais slodzi notiks triceps un atpakaļ. Turiet sviru stāvoklī, plaukstām līdz ļaus sūkņa krūšu, plecu un biceps.

Ieguvumi airēšanas mašīnas

Pielāgojumus šajā kategorijā, ir visai daudz priekšrocību. Pirmkārt un galvenokārt tas ir vērts atzīmēt labāko vērtību saistībā ar pētījuma galvenajām muskuļu grupām kvalitāti.

Pateicoties locīšana struktūru šādiem simulatoriem aizņem maz vietas, un to var uzglabāt jebkurā tukšā stūrī. Tajā pašā laikā to efektivitāte ir daudz augstāka, salīdzinot ar tiem pašiem fitnesa nodarbības.

Izdomāt, kā tikt galā ar uz airu mašīna, kas spēj pat bērnu. No pašreizējiem modeļiem ieguvums ir iebūvēts datorsistēmu pārvaldības funkcionalitāti, kas ļauj ātri mainīt iestatījumus jūsu prasībām.

Iespējams, galvenā priekšrocība airu mašīna - Spēja ātri zaudēt svaru. treniņa intensitāti laikā vidējais lietotājs zaudē aptuveni 800 kcal. Tādēļ, apmācības par šādām ierīcēm iesaka cilvēkiem, kas cieš no hroniskas aptaukošanos.

Nobeigumā

Kā redzams, airu mašīna darbojas kā ļoti efektīvs veids, kā uzturēt ķermeni labā fiziskā stāvoklī. Regulāras nodarbības ar ierīces lietošanu veicina apmācību sirds un asinsvadu sistēmu, izstrādājot pareizu elpošanu, aktīvā sadedzinot taukus.

Pirms iegādāties airu mašīna jums ir nepieciešams, lai noteiktu savus personiskos mērķus un vajadzības, prātīgs novērtējumu finanšu kapacitāti. Piešķirt priekšroka ir aprīkots ar augstas kvalitātes montāžu, kas ļaus organismam izmantot regulāri vismaz vairākus gadus.