Žņaugs apmācībai. Expander-sakabes

Gumijas joslu paplašinātājs - miniatūrs simulators paredzēts, lai stiprinātu muskuļus un var aizstāt daudzi citi, piemēram, barbells, hanteles, lecamaukla, stīpas. Kad jūs izmantot, izmantojot šo simulators tiks ielādēta daudz, un attiecīgi, muskuļi kļūs stiprāka un augt straujāk.

Izmantojiet vadu veikšanai nepieciešamie zemas intensitātes, kura laikā simulatorā būs apkarot asinsritē. Tie, kas izgudroja šo metodi izmantot, nodrošina to, ka pēc tam, kad to muskuļu masu, izturība un spēks, tiks palielināts.

Kas ir izmantot gumiju?

Sakarā ar to nelielo izmēru gumiju apmācībai var lietot kopā ar Jums, kur doties, vai tas ir brīvdienu ārpus pilsētas, kas ir atvaļinājumā vai atstājot valsti, un tur labprāt veiktu apmācību. Principā, mājās ne vienmēr ir tas pats, ka ir vieta lieliem simulatoriem, lai elektroinstalācijas būs neaizstājams lieta tiem, kuri vēlas, lai saglabātu vietu un joprojām saglabāt jūsu ķermeņa formas.

Simulators ļauj strādāt ar tiem muskuļiem, kurus ir grūti strādāt mājās bez papildu simulatoriem. Tāpat ir šķipsnas dažāda garuma, lai jūs varētu mainīt slodzi uz dažādām muskuļu grupām.

Japānā, zinātnieki veica eksperimentu un konstatēja, ka tie, kas veic vingrinājumus ar gumiju pastāvīgu, muskuļu masas pieauguma temps palielinājās par 290%.

Tiek uzskatīts, ka pasākuma laikā no siksnām lietošana izraisa muskuļus šoka stāvoklī, kā arī radīt vidi, kurā pat pie zemas slodzes muskuļu augšanu ir aktivizēts. Šāda apmācība padara intensīvāku asinsriti, un tādējādi palielinot muskuļu augšanu.

salīdzinošā eksperiments

Lai uzzinātu, kā izmantot ietekmēs uz cilvēka ķermeņa, eksperiments tika veikts. Viņam tika izvēlēti vīrieši, viņi veic to pašu uzdevumu, bet daži no tiem - ar simulatoru, un daļa - bez tā. Eksperimenta laikā tika pierādīts, ka tie, kas izmanto ar žņaugu, augšanas hormonu līmenis pieauga, bet pūles to darīt nācās likt mazāk. Pamatojoties uz eksperimentāliem datiem, mēs varam secināt, ka vadu, pildot palielina to efektivitāti.

Ja, izmantojot žņaugu ierobežot asins plūsmu, taču nedariet vingrinājumus konsekventi, augšanas hormonu paliks tādā pašā līmenī.

Kā izvēlēties iejūgs?

Expander ir gumijas lentes, kas var būt dažāda garuma un dažādu platumu. No simulators ilgums būs atkarīgs no slodzes, jums būs pieredze slodzes laikā. Jo īsāks lenti, jo lielāks slogs. Attiecībā uz platumu, jo muskuļu apmācība ir labāk izvēlēties šauru vilkt, un nospiediet uz sūkni - plata.

zirglietas gali ir arī atšķiras: simulatorā var apstrādāt caurumus rokām vai vienkārši sagriezts galiem. Jums vajadzētu izvēlēties opciju, kas jums ir ērti turēt. Expander rokām izmantot divkārt noderīga, jo tā ne tikai palīdzēs nostiprināt muskuļus, bet arī palielinātu izturību roktura.

Ir gumijas joslas dažādās krāsās, un tas nav tikai mārketinga brauciens. Krāsu lente parāda cietība simulatorā.

Protams, izvēloties zirglietas, kā ar jebkuru pirkumu, ir jautājums par izmaksām. Cik gumiju? Šīs simulators cena svārstās no 100 līdz 1000 rubļu.

Iezīmes apmācība ar pīne

Ja persona darbs aizņem ilgu laiku, viņš strādā, piemēram, tirdzniecības jomā, un tam nav lieku brīvu brīdi, tad ir gandrīz neiespējami, lai laiku regulāriem braucieniem uz sporta zāli. Šādos gadījumos, elektroinstalācijas būs ideāls variants. Pietiekami maksāt diezgan daudz laika, lai treniņa no mājām.

Darbs uz vadu, ir ļoti vienkārša, nav īpašas instrukcijas vingrinājumiem vai saturs simulators. Žņaugu izmantot drošu lietošanu un muskuļiem laikā, kad jūs to izmantot visu laiku izstiepts. Tāpat nepastāv draudi traumas vai sastiepums. Izmantojot EXPANDER, jūs iesaistīt gandrīz visus muskuļus.

Vingrinājumi ar gumijas joslām

Patiesībā, izmantot ar svaru treneris, jūs pat varat nākt klajā ar savu. Tuvojas periodiski, jūs varēsiet izvēlēties vingrinājumus, kas darbosies tieši uz tām muskuļu grupām, kas jums nepieciešams. Ja jūs nevēlaties, lai eksperimentētu, tieši zem aprakstīsim veiksmīgākās vingrinājumus ar izmantojot žņaugu.

Pirms sākat mācības, tas ir vislabāk ģērbties cieši pieguļoša forma ar siksnām nav piekļauties uz lietām vingrinājumi. Arī tad, ja jums ir gari mati, tie ir, lai savāktu.

Vingrinājumi triceps un bicepss

1. Vingrojums triceps: Veikt gumiju EXPANDER, stāvēt vienā galā papēža, otru galu, lai ņemtu rokā un ievadiet to savā galvā. Velciet roku uz augšu, iztaisnot, un velkot uzkabi.
2. Vingrojums bicepss №1: Stāvēt ar abām kājām uz simulatora centra galiem, ņem rokā, saliekt un atliekt viņa elkoņus.
3. Vingrojums bicepss №2: stāv solis vienā galā lentes, un otrā pick grupā. Preses roku uz ķermeni un atbrīvot.

Vingrojums krūšu muskuļiem

1. Wrap gumiju ap ķermeni un veic guļus, tā, ka viņa rokas piespiež galiem instalācijā, uz grīdas. Šajā stāvoklī, sekot ups.
2. Cast paplašinātāju atpakaļ. Žņaugu viņa galiem turēt rokās. Stāvus, turēt rokas plecu līmenī. Samazina un izplatās rokas.
3. Guļus uz grīdas, bet vidējā uzkabe stumšanas simulators beidzas Pick up un atdarināt pushups.

Vingrinājumi muguras un vēdera

Šie vingrinājumi izmantotu pretestības spēki sasprindzināt muguras muskuļus un presi.

Pirmais vingrinājums tiek veikta trīs posmos. Izmantojot izpaužas kājas uz vidu instalācijas, bet rokās turot galus. Stumbrs ir gluda. Turklāt trijos posmos Veikt katru uzdevumu sevi:

• nesaliecot stumbrs, paceliet tiešas roku rokā, tad lēnām let aiziet no tiem;
• paaugstināt rokas taisni priekšā no jums un lēnām nometiet atpakaļ;
• velk viņa rokas atpakaļ un lēnām celt to uz leju pa vīlēm. vingrinājums sākas no jauna pēc tam.

Otrajā vingrojumu apmācību par vadu izmanto muskuļus rokām un ķermeņa augšējās daļas. Paceliet savas rokas sev priekšā, turot galus siksnām, tad kā ir spēks, izplatās viņa rokas uz sāniem un lēnām samazināt tās sākotnējā stāvoklī.

Trešais uzdevums ir koda nosaukums "No pole nogāzes." Izvēlētā nosaukums ir tāpēc, ka tas ir saistīts ar pašas muskuļu grupas, kas darbojas pie nogāzes ar šo ziņu. Par īstenošanu, ir nepieciešams noteikt iejūgs pie grīdas aiz smagajiem stacionāro objektu. Stāv blakus, nosliecas vairāk un met brīvu daļu vadu ap kaklu. Tālāk, lēnām izlīdzināt, pārvarot pretestību no siksnām, un lēnām liesās atpakaļ. No šā uzdevuma jābūt piesardzīgiem pietiekami, jo slodze uz muguras būtiska.

Lai veiktu ceturto izmantot nepieciešamo vienā galā iejūgs piecelties labo kāju, un otro skava šajā labajā rokā. Rokas ir velk uz sāniem, un pēc tam rada lēni ķermeni pa kreisi. Exercise ir nepieciešams, lai būtu skaidrs, slikta muskuļu darbu. Tad mums vajadzētu ņemt vadu, no otras puses, un noteikt otru kāju. Attiecīgi vadu ir pa kreisi, un nogāzes būs labi. Nepietiekamas slodzes uzkabe var salocīt uz pusēm.

Vingrinājumi sēžas zonā un aizmugurē augšstilbu

1. Stāvēt ar vienu kāju uz siksnām apmācību simulators beidzas ņem rokā un pievelciet to, cik vien iespējams. Sekojiet soli atpakaļ bezmaksas kāju un tupēt vairākas reizes. Veikt katru uzdevumu par katru kāju 10-15 reizes.
2. Veikt gumiju viņa rokās, un stāvēt četrrāpus, lai uzkabes gali tiek piespiestas pie grīdas ar rokām. Jums ir izveidojuši cilpa lentes. Ievietojiet tajā vienu kāju, un izvelciet to ārā, iztaisnošanas celi. Sekojiet upravzhnenie uz katras kājas kārtas.
3. Reizes skrejceļš divreiz un, iespējams rīkoties savienojas ar otru, nostipriniet uz katru kāju vienā galā rezultātā cilpas vai pavedienu viņas kājām. Stāvus stāvēt ar kājām, lunged, tādējādi saliektu kāju uz ķermeņa svara. Veikt katru uzdevumu pēc kārtas uz katru kāju.
4. Par šādas vingrinājumus ieņemt guļus stāvokli, saliekt kājas pie ceļgaliem. No siksnām gali push rokas pie grīdas tā, ka paplašinātājs ir bijis virs gurniem. Sekojiet iegurnis kāpumu, stiepjas pakulas.

Tādējādi gumiju - tas ir lielisks simulators izmantot neizejot no mājām. Viņš ir mazs izmērs un viegli lietojams, lentes nav nepieciešama īpaša apmācība, lai darbotos, un daudz uzglabāšanas telpu. Veicot regulāras fiziskās aktivitātes, var uzlabot savu ietekmi, izmantojot šo simulators. Īpaši augstas efektivitātes rāda satvērēju roku. Jūs veiksmīgi apmācību!