Kā veidot kāju mājās

Katru meitene vēlas parādīt savas kājas. Bet dažreiz, vājuma dēļ muskuļus ķermeņa, tas izskatās elegants pietiekami, un dažreiz pat nesamērīgi visā organismā. Šī problēma neizprot vīriešiem. Tajā pašā laikā, kā arī meitenes un puiši ne vienmēr ir iespēja doties uz sporta treniņu. Kā sūknis up kājas mājās - šis raksts jums pateiks.

Kājas ir kopums, muskuļu, skrimšļu un kaulu, kurā cilvēki izmanto katru dienu. Un kā tie tiek izstrādātas un spēcīga, tā veselība ir atkarīga. Galu galā, mūsu senči, jo viņa attapība un ātrumu, atvairīt paši.

Tādējādi sūknis kāju mājās pirmajā vietā, lai palīdzētu kājām un darbojas. Tas ir no rīta vai vakarā var darboties nelielos attālumos. Jūs varat piespiest sevi iet vairāk, ja no mājām uz darbu vai no darba, lai dotos vienas pieturas agrāk. Šajā gadījumā, skriešanas un pastaigas būtu jāveic katru dienu, neskatoties uz sliktu laikapstākļu dēļ.

Speciālisti pierādījuši, ka, braucot ir iesaistīts gandrīz 90% no muskuļiem, kā arī labi apmācīts sirds muskuli.

Lai veiktu skriešanas būtu jāizvēlas viegli ērts apģērbs, atkarībā no gadalaika, kā arī labās kurpes. Visi šie dati ir nodrošināt apmācību efektivitāti un prieku, kā arī palīdzēt personai izvairīties no kļūst visu veidu traumu.

Ja mēs vēl joprojām nav pietiekami daudz laika un enerģijas, skriešanas, tad jūs varat darīt ar jūsu kājām jebkurā laikā un jebkurā vietā. Piemēram, darbā, atsakās pieaugt līdz augšējā stāvā ar liftu. Kāpnes var būt brīnišķīgs "kick" simulators.

Pozitīva atbilde uz jautājumu " Kā veidot kāju mājās", var būt squats, jums ir nepieciešams, lai vismaz 30-40 reizes dienā, vienmēr saglabājot taisnu muguru. Šis vingrinājums veicina elastības sēžamvietas un taut teļiem un augšstilbiem.

Un tomēr, ja persona ir sajūta, ka viņa muskuļi nav labi attīstīts, salīdzinot ar citām ķermeņa muskuļus, tas ir nepieciešams, lai noteiktu kopumu vingrinājumi, lai būtu iespējams veikt reizi dienā vismaz četras reizes nedēļā. Kad jūs izmantot jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu, kas ļauj jums atpūsties muskuļus kājām, un šajā laikā berzēt un mīcīt šos muskuļus, kas ir īpaši uzskaita slodzi.

Tātad, kā šūpoles kājas mājās, parāda nākamo kopumu vingrinājumi:

- īstenošana kreiso kāju pēdu apļveida kustības pa labi, un pēc tam - pa kreisi. Tas pats tiek atkārtots labo kāju. Šis vingrinājums vislabāk izdarīt sēžot uz krēsla.

- Svins savukārt kājām uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, pārvarot pretestības gumijas saiti, kas ir pievienots pie potītes locītavas spēku. Otrs gals pārsēju ir labāk pievienot jostas augstumā, lai noteiktu atbalstu attālumā apmēram 2 metru metriem.

- "Raising Gakkenshmidt" - tupus uz pirkstiem turot aiz krustu rokas stiepiena attālumā no bāra. Tajā pašā laikā, izelpojiet, tupus, un elpa - iztaisnošanas kājas.

- Pārmaiņus, tad viena kāja, tad otra ir nepieciešams veikt pavasara šūpošanos augšup un lejup uz izklupiens, rokas tajā pašā laikā ir uz jostas. Jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, pievienojot saliektu roku hantele, kas var tikt aizstāta ar plastmasas pudeles pildītas ar ūdeni vai smiltīm.

Atbilde uz jautājumu "Kā veidot kāju mājās?" Var sasniegt tikai ar regulāru apmācību, ar pakāpenisku pieaugumu slodzi. Šajā laikā to var palielināt, un kustības ātrums. Ļoti noderīgi ir "vilnis apmācība" par kāju muskuļi. Tas ir tad, kad slodze klasē tiek nostiprināts, tad novājināta. Neaizmirstiet, ka jūs nevarat turēt savu elpu, un uzdevums ir vislabāk izdarīt pie spoguļa, lai kontrolētu stāju.

Tādējādi, kā sūknis kājas mājās, pastāstīt dzīvesveidu un cilvēka darbību.