Piepūšamās kājas - grūti, bet iespējams

Skaisti un piepūstas kājas - sapnis daudziem. Tas ir žēl, ka tas ir diezgan grūti sasniegt, un cilvēki, kuri nav sasniedzot ātrus rezultātus, mest to uz augšu. Bet organisms netiks harmoniski attīstīta, ja kājas neizskatās pareizi.

Tāpat tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Tieši jēdziens "uzpūstie kāju" dažādiem cilvēkiem ir dažādas nozīmes. Dažiem tas ir kalnu muskuļu, un kāds sapņo par skaistu un fit izskatu. Lai sasniegtu rezultātu, būs jādara vienalga.

Kā veidot kāju muskuļus

Neatkarīgi no tā, kas tas ir jūs vēlaties sasniegt rezultātu, darbs ir balstīta uz tiem pašiem galvenajiem uzdevumiem, ko prasmīgi kombinācijas sniedz visu slodzi uz muskuļiem apakšējās ekstremitātes. Aptuveni runājot, kāju muskuļi var iedalīt saliecēja, izstiepēja un vadībā. Un izmantot, pilnveidot savus praktikantus, tas ir visu par pietupieniem, veidu lunges un kāpj uz platformu.

Daudzi jautās, kā arī trenažieri. Ja paskatās uz tiem, kas ir paredzēti, lai dotu darbu kājām, tie ir arī lielā mērā ir balstīta uz šiem vingrinājumiem, jo, piemēram, kāju nospiediet un tupēt - viss ir ļoti līdzīgi. Treneri tikai palīdzēs radīt nepieciešamo slodzi, kuru veidu nosaka to konkrēta veida. Mums vajadzētu arī teikt par veidiem, kas darbojas vingrinājumus fleksija un paplašināšanas muskuļiem apakšējo ekstremitāšu dažādās pozīcijās: sēdus, stāvus, guļus uz muguras.

Ar visām trenažieriem ir diezgan vienkāršs: ir īpašs veids, kas paredzēti, lai risinātu tos vai citus muskuļus. Un zālē lūgt nav neviens.

Un, kā jūs varat šūpoles viņa kājas ārpus? To var izdarīt mājās, bet ļoti maz cilvēku tur vajag aprīkojumu: solis platformas, hanteles, stienis ar dažādiem svariem. In godīgumu jāatzīmē, ka sākumā, un bez svērumu nebūs viegli. Tāpēc, jūs varat sākt mājās, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Lai sūknis up teļi kājas, jūs varat sākt ar lecamaukla. Tāpat kā bērns. Lai sāktu apgūt vismaz 50, un, ja mēs varam darīt vairāk - labi, jūs varat pakāpeniski palielināt summu divsimt. Vēl viens efektīvs vingrojums pētījuma šīs muskuļu grupas ir ups ar pilnu pēdu uz pirksta. Tas nāk viegli? To var izdarīt uz vienas kājas.

Augšstilbu muskuļi strādā pietupieniem laikā. Ja ir bārs ar nelielu svaru - labi, tas dos labu treniņu. Sākot pozīcijas var būt vairāki:

- kājas plecu platumā, paralēli otru (slodzei uz priekšpusē un aizmugurē augšstilbu);

- pēdas platas, pirkstu atdalītas (šajā gadījumā saņems un iekšējo virsmu no ciskām).

Izmantojot platformu un veica hantele izmantot sauc vyshagivaniem. Tas darbosies caur sēžamvietas un aizmugurē augšstilbu.

Ļoti efektīvs, lai atraduši tā saukto rumāņu pacelšanās. Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, mugura taisna. Veikta ar iegurņa tilts ievilkts, kakla vai stieni no tā slīd gar priekšējās virsmas kājām. Tas ir ļoti svarīgi šajā procesā, saglabāt taisnu muguru un liesās atpakaļ uz papēžiem. Vingrojumi palīdz veidot muskuļu no sēžamvietas un aizmugurē augšstilbu.

Un, protams, ir minēts iepriekš uzbrukumi. Veicot šāda veida izmantošanu, ir svarīgi, ka ceļgala priekšējās kājas, kad smilga perpendikulāri grīdai. Lunges var veikt uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.

Veicot jebkādus vingrinājumus, lai nostiprinātu kājas, tehnika ir rūpīgi jānovēro, jo, fascinē svara un aizmirstot par pareizu pozīciju, jūs nevarat iegūt vēlamo rezultātu. Pie vislabāk, un sliktākajā gadījumā tas ir pilns ar traumām.

Kas vēl jums jāzina

Protams, palielinātas un slaidas kājas - tas ir ne tikai rezultāts darbu sporta zālē. Tik daudz, pirms sākat darbu spēks, tas ir nepieciešams, lai mest pie papildus svaru un uzlabot jūsu vispārējo izturību. Par šo darbu, bieži izmanto programmas "žāvēšana" no ķermeņa. Tie ietver darbību, sacīkšu pastaigu un apmācību par velotrenažieriem (ieskaitot ciklu).

Otrs aspekts, ko nedrīkst atlaidi, ir tas, ka sarežģītas kombinācijas daudzu uzbrukumi bieži vien ir grūti to darīt, tai skaitā sakarā ar slikti attīstītu līdzsvara izjūtu un koordināciju. Apmācība muskuļus datu - vajadzīgs pasākums, lai sūknis viņa kājas pārstāja būt caurules sapnis. Lai to panāktu, efektīva un nodarbības izmantojot līdzsvarošanas bosu platformu.

Pacietība un rekvizīcijas sevi, jūs varat uzvilkt savu ķermeni, pat mājās, gan darbaspēks darbojas labāk zālē, vadībā pieredzējuša instruktora. Šajā gadījumā, palielinātas kājas un labklājību sniegta.