Kādi vingrinājumi patiesībā strādā pret jums?

Izrādās, ka ne visi uzdevumi ir radīti vienādi. Dažas no tām ir slikti jūsu poza, daži ir pārāk bīstami un izraisīt traumas, jo īpaši starp iesācējiem. Tie ir vingrinājumi, kas būtu jāizvairās, ja jūs nesen kļuva par regulāru apmeklētājs uz trenažieru zāli.

Tup uz bosu-simulators

Bosu - ir apvalks, kas ir puse feetball piestiprināts pie platformas. Tā ir izstrādāta, lai apmācītu vestibulāro aparātu, koordināciju kustību un stājas korekcija. Darbs pie šī simulators pavada salīdzinoši augsts svārstīgums. Tas ir iemesls, kāpēc squats un citi vingrinājumi veic stāvot uz kupola, palielina risku, krīt un traumas. Ja neesat profesionāls, bet tikai jauns fitnesa telpā, labākais pusē šīs vilinoši pēc pirmā acu uzmetiena lādiņu. Vingrinājumi uz kupola provocēt nepareizi nosakot ne tikai mugurkaula, bet arī visu ķermeni. Pietupieni iesācējiem vislabāk izdarīt, sienas, tādējādi kontrolējot pareizu prezentāciju par mugurkaula un ceļgaliem.

kērlings

Jūs zināt, ko visbiežāk traucējumi poza pasaulē? Noliecās plecus un nolieca galvu un zodu, kas vērsta uz krūtīm. Tas viss ir matu vilciena atgādina poza, ka mēs pieņemam, sēžot pie datora. Un tas pats amats daudzi cilvēki izmanto, veicot līkločiem. Gandrīz visi jaunpienācēji Savērpšanas laikā pull savu galvu uz priekšu, daudz pagriežot plecus. Tas tikai sāp vingrojumu poza. Aizstāt tradicionālos pagriežot inversiju. Paceliet pagarinātus kājas uz augšu un šajā pozīcijā, lai paceltu uz augšu, augšstilbu un iegurņa, un pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju, lai sākotnējā stāvoklī.

Caurumotāji ar hanteles

Šis vingrinājums ir ļoti vienkārša, un, iespējams, tas ir iemesls, kāpēc tik populārs. Jūs vienkārši turēsiet hanteles un atkārtot virkni sitieniem. Dīvaini ir tas, ka tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums ir bezjēdzīgi, jo tas nav efektīvs rokām un plaukstām. Ja jūs vēlaties, lai iegūtu maksimālu rezultātu īsā laikā, sekojiet saliekšanu par bicepss vai triceps franču prese.

plecu pull

Šis vingrinājums ir noderīgi, izņemot profesionālo bodybuilders, kas strādā individuāli ar katru muskuļu grupu. Ja jums ir nepieciešams stipras pleciem, tad strādā ar muguras un roku vai veikt stenda pleciem. Velkot pleciem ir paredzētas tikai trapezius muskuļiem un stiprināt īstenošanu atsevišķas problēmas ar stāju un izraisa sāpes kakla un plecu spriedzi. Lai stiprinātu augšdelmi un apakšdelmiem, strādāt deltveida muskulī. Vienkāršs un efektīvs vingrinājums - pacelšanas hanteles rokā viņa izstieptām rokām.

Dēļu ar hantele vilci

Ja jūs šo vingrinājumu, lai stiprinātu ķermeni, tad tas ir ļoti efektīvs. Tomēr, ja jūs vēlaties strādāt muskuļus muguras, plecu un roku, tas ir labākais, lai iesaistītos uz airu mašīna. Planka vilces hanteles - vingrinājumus, kuru mērķis ir stabilitāte. Neskatoties uz to, ka jūs strādājat ar rokām, pleciem un muguras muskuļiem, ķermeņa stāvoklis nodrošina minimālo efektivitāti šiem muskuļiem. Tas, ka jums ir turēt pareizo stāvokli augsto bāra vienas puses, laikā, kad veicot airēšanas kustību ar otru roku. Šajā stabilu stāvokli un iespēju ietekmi "airēšanas" ir ļoti ierobežota.

Simulators par sajaukšanās un atšķaidīšanas kājām

Tas ir iespējams, visvairāk nemīlēts simulators, un nevis tāpēc, ka tas ir grūti strādāt ar viņu. Fakts, ka vingrinājums samazināšanu kājām uz simulatorā tiek veiktas sēdus stāvoklī, kas ir ļoti slikti poza. Turklāt šis amats nav saistīta vēdera muskuļus. Šis trenažieris efekts panākts, veicot sit-ups, un vilces stienis izlaidumi nogāzes.

KOPUMā virs galvas

Simulators ļauj vilces virsū muskuļus rokām, rumpja un muguras. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums, ja jūs velciet joslu uz zoda vai krūtīm. Tomēr, ja jūs velciet joslu aiz galvas, jūsu ķermenis aizņem nepareizu pozīciju.