Vingrojumi uz sienas bāriem: opcijas. Kopa vingrinājumi uz sienas bāriem bērniem

Vecums strauji attīstās datoru tehnoloģijas ierobežo darbību bērnu. Kas nav tik un tikai saņemt bērnu pēc skolas iet ārā un pakārt pie bāra. Bet šie vingrinājumi ir būtiski, lai arvien ķermeni. Gudri vecāki nolēma šo jautājumu ir vienkārša: viņi ir sākuši uzstādīt sienas bāriem mājās. Universal simulators valdzina pat lielāko slinks bērnu, piespiežot viņus pakārt uz laukumu. Un jebkurš vingrinājums uz sienas bāriem - ir proporcionāls slodzei uz visām muskuļu grupām, un, pats galvenais, tie ļauj izvairīties attīstību skolioze.

diapazons pieteikumu

Mājas sporta inventāra piedāvā daudzas iespējas, attīstot sporta aktivitātes visai ģimenei. Papildus pamata pull-ups, kas vingrinājumi uz sienas stieņiem ietver vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus rokām, muguras, sēžamvietas un preses. Pateicoties sienas čaulas un neatlaidību var sasniegt apskaužamu ķermeņa apkārtējo elastību.

Sports simulators būs ļoti interesants maziem bērniem. Ražotāji piedāvā bērniem, bērnu kompleksu, kas sastāv no sienas bāri un dažādiem sporta piederumiem: virves, vingrošanas gredzeni, virvju kāpnes un horizontāliem stieņiem.

Priekšrocības šāda čaulas materiāla:

• Veselīga mugurkauls visai ģimenei;
• regulāras nodarbības, pat lietainā laikā;
• ieaudzināšanu veselīgu dzīvesveidu bērniem;

Lai īstenotu ir drošas, tām vajadzētu būt uzraudzībā vecākiem.

iesildīšanās

Jebkura vingrinājums Zviedrijas pusē ir jāsāk, lai sagatavotu muskuļus, tas ir, iesildīšanās. Tas var būt taisnība rotāciju galvas un kreisā pleca uz zoda ar trīs skaitu. Tad jūs varat veikt galva tilts uz abām pusēm, cenšoties sasniegt ausi pleca.

Tā kompleksā simulators iesaistītās puses, tas būtu labi, lai stiept muskuļus roku un plecu locītavām. Jūs varat izmantot sporta sienas. Tas ir nepieciešams, lai kļūtu šāviņus no kreisās un labās rokas stiept perpendikulāri bar. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai pagrieztu ķermeni pa kreisi, kad tas būtu sajūta spriedzes labajā pleca. Līdzīgs darbs tiek veikts ar kreiso pusi. Brush labi sastrādātas, ja perpendikulāri kāpnēm un nodot savu roku atpūtu pret čaulas ar pirkstiem, cenšoties iegūt centru palmu sienas.

Sēžamvieta sagatavoti pamata vingrinājumu alternatīvu norādi neapvēršama katru kāju uz kāpnēm (90 grādiem ar otru), un turpmāko paceļot ķermeņa uz zeķēm.

stiprinot atpakaļ

Vingrinājumi uz sienas bāriem bērniem , kas spēj veidot labu stāju. Pieaugušajiem tie palīdz mazināt stresu pēc smagas darba dienas.

1. nodarbība: Ar muguru uz treneriem, lai greifers maksimāli iespējamo augstumu pārliktņa. Tādā gadījumā jūs varat palīdzēt sev, atspiedušies uz vienu soli, un pakārt viņa izstieptām rokām. Lēnām saliekuma jūsu ceļgaliem, paaugstināt tās ķermeni un aizturēja uz dažām sekundēm, zemāku sākuma stāvoklī. Vai 10 reps. Tajā nodarbināti ieroču, muguru un abs.

Nodarbība 2: Sākuma stāvoklis ir līdzīgs pirmajam īstenošanu, bet stāvēt seju pret sienu. Rumpis cieši piespiež pie simulatoriem. Mēģina vilkt kājas prom no sienas, jums ir nepieciešams, ciktāl muguras viņus atpakaļ, vēders un galva ir uz vienas taisnes. Šis vingrinājums darbojas gluteus un jostas muskuļus.

3. nodarbība: Exercise sienas stieņiem atgādina svārsta kustību. Fulcrum darbojas rumpja, rokas, galva un kājas pakratīt no vienas puses uz otru.

reljefi kuņģis

Ir modeļi sienām, vai komplekts, tai skaitā uz sola. Pateicoties viņai, jūs varat mainīt vingrojumu programmu. Bet pat tad, ja tā nav, tad strādāt, vēdera muskuļi joprojām ir iespējama, tikai sarežģī sols vēdera vingrinājumus uz sienas bāriem.

Apakšējā daļa vēdera var ielādēt ar parasto ups no kājām karājas stāvoklī. Vai padarot uzsvaru uz elkoņiem, ar speciālu ierīci. Otrajā variantā arī iesaistīt bicepss un triceps. Jūs varat sākt ar 10 REPS un trīs ciklos, starp kuriem pārtraukums ir ne vairāk kā 1 minūti.

Ja jūs likts sols leņķī pie sienas, tas kļūst iespējams strādāt augšējo un vidējo abs. Lai to izdarītu, ups ķermeņa ir izgatavotas no "guļ" kāju noteiktajā laikā. Par izelpot, rokas salicis aiz galvas, ir nepieciešams paaugstināt ķermeni, līdz brīdim, kad kuņģis nepieskartos rectus femoris. Veicot šo uzdevumu, aizmugurē ir nedaudz noapaļota.

Nodarbības sievietēm

Ja mērķis ir meitene - zaudēt svaru, tad dažas stundas pie sienas bāriem nevar darīt šeit. Papildus samazināt kaloriju uzņemšanu, kas nepieciešama kardio: skriešana, lēkšana, ņiprs pastaigas. Un, ja jūs apvienot mācības ar aktīvu darba mājās šāviņš, efekts tiek sasniegts ātrāk.

Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm var ietvert apmācību sesijas, turklāt tām ir ieteicams, lai papildinātu un minēts iepriekš citas iespējas. Piemēram, meitenes var nodarboties push-ups ar savām kājām: tie ietver darba krūšu, plecu muskuļus. Sākuma stāvoklis ir: rokas uz grīdas, kājas fiksētas starp kāpņu pakāpieni. Lai sāktu izmantot var veikt uz pirmo sijām, un pēc tam pakāpeniski palielināt slīpuma leņķi celšanas kājas augstāk. Rokas jābūt plecu platumā, plaukstas - izvietots.

glutes darbs

Sākotnējā pozīcija - stāvot uz otro horizontālo joslu seju pie sienas, gan rokām aiz bāra krūšu līmenī. Darbu var būt sarežģīta svēršana. Tiesības kāja ir ievilcies un tur neziņā, kā taut string. Kreisās kājas kustas, bet stāvot uz pakāpienu kājām, papēdim leju un krīt atpakaļ stāvoklī paralēli grīdai. Pēc tam, atkarībā no slodzes. Tā veic kompleksu summu 20 reizes par katru ekstremitāti. Minimālais ciklu skaits - 3 komplekti. Viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības cilvēkiem.

Bērnu silts

Ja pieaugušo klases mājās simulators paredzēti, lai sasniegtu dažus rezultātus, tad trenējas sienas bāri bērniem (šūpoles uz gredzeniem, rāpšanās virvju kāpnēm, leaping uz paklāja un režģi), ir pozitīva ietekme uz attīstību augošo ķermeņa muskuļus.

Ārsti uzstāt par nepieciešamību, lai atvieglotu mugurkaula ik pēc četrdesmit minūšu mazkustīgu darbībām. Vidējais svārstības bija uz gredzeniem vai horizontāla josla stiepjas mugurkaula, novēršot attīstību skolioze. Vecākiem noteikti vajadzētu pārbaudīt šo procesu par Zviedrijas pusē bērnam beidzās rūpīgi, nevis lekt strauji.

Fizkultminutka bērnam:

• Facing simulatorus rokas stiepiena attālumā, greifers krūtīs līmenī bāra, kājām likts uz kājām platuma. Lēni muguras un galvu uz leju. Mugurkaula stiepjas notiek krūšu rajonā.
• Sākotnējais stāvoklis atbilst pirmajam īstenošanu, tikai uztveršanas notiek zem pārliktņa (kaut kur otrajā solī). Pēdu joprojām. Sēžamvieta mēdz muguras, rokas un kājas ir izvirzītā stāvoklī.
• Stāvot kreisajā pusē pie sienas, greifers kreiso roku uz soļa leņķis elkoņa bija 90 grādi. Tagad lēnām liesās pa kreisi, atstājot labo augšstilbu, tiesības, jābūt tiešai roku satveriet to spieķis.

Vingrinājumi ar zviedru sienas minētais komplekss ir jāatkārto 10 reizes katrs.

drošības pasākumi

nodarbības ar bērnu prasībai laikā kalpo irdenu zemi. Tas var būt paklājs, matracis pad. Pirms un pēc izmantot apmācību nepieciešams vēdināt telpas. Nesāciet darbu simulatorā ar bērniem viņu mirkļus emocionālo olnīcu, jo uzsvars tiek samazināts, kas var novest pie savainojumiem.

Interese par bērna darīt fizkultminutku var pārmaiņus veicot vingrinājumus ar viņu. Tādā gadījumā, labs fons spēlēt mūziku vai nākt klajā ar spēli stāstu.