Kā veidot kubi par vēderu: kopumu vingrinājumi

Kā veidot klucīši uz vēdera, ja, diemžēl, ne visi, kas vēlas, lai būtu dzīvoklis kuņģa ir pacietība un rūpību apmācībā? Par veidošanos skaistās, plakanu vēderu vienkārši vajag stabilitāti klasē uz ilgu laiku.
Ja, tomēr, neskatoties uz grūtībām, kas gulēja pagaidīt, lēmums jau ir pieņemts, lai sūknis kubi, vispirms ir nepieciešams, lai noteiktu dienas un skolas stundas. Tāpat kā jebkuru citu pasākumu, uprozhneniya presei vislabāk veikt no rīta. Vispiemērotākais risinājums būtu vingrojumus stundu trīs reizes nedēļā. Ikdienas darbība nenozīmē, ka efektīva rezultāts tiek sasniegts īsā laikā. Cubes uz presi, būs manāms tikai tad, ja tauku saturs ir aptuveni 10%. Ja pārāk daudz tauku, gaļīgs un reljefs vēdera muskuļi tieši zem tā bez nevienam nemanot.

Kā veidot kubi uz vēdera?
Te ir neliels kopa vingrinājumi, pamatojoties uz pagriežot un celšanas kājām.
1.Lech uz muguras, rokas aiz viņa kakla, kājas būtu saliekti pie ceļgaliem, elkoņiem vairotos intervālu. Mājokļu lēnām pieaug un lēnām izlaists. Veikt trīs komplekti piecdesmit vēderpresēm.
2.Iskhodnoe statuss: kā iepriekšējā gadījumā. Pagriežot izpildīt pa diagonāli. Attiecībā uz kreisās rokas elkoņa pareizā ceļa, un otrādi (labais līkums pa kreisi ceļa). Veikt trīs komplekti trīsdesmit līkločiem uz katru pusi.
3. Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni brīvi. Šie vingrinājumi presē, ir ļoti efektīva. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, paceliet kājas, un tad gūžas cik augstu vien iespējams. Jo sākuma stāvoklī lēnām. Veikt trīs komplekti divpadsmit atkārtojumu.
4.Lech uz grīdas, kājas saliektas pie ceļa. Izs rokas aiz galvas, vai likts uz pleciem. Exercise ir paaugstināt kājas un galvu uz otru un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Folding divdesmit piecas reizes trīs eksemplāros.
5.Lezhim uz muguras, rokas taisni, kājas pagarināts. Straight kāju palielināšana, lai tie ar ķermeni, kas leņķi 90 grādi. Tad, paceļot viņa labās kājas aptuveni desmit reizes, un turiet to paceltā stāvoklī desmit sekundes. Tas pats ar kreiso kāju. Līdzīgi dara vingrinājumus guļ uz sāniem.
6.Stoya četrrāpus, mugura taisna. Izelpot atpūsties vēdera muskuļus, tad maksimālais izdarīt kuņģi. Šajā stāvoklī, nostāvēt 15-20 sekundes, atpūsties. Lai sāktu izmantot, lai veiktu 12 reizes.
7.Lezha likt rokas aiz galvas. Saliekt jūsu ceļgaliem un veikt kustības, kas imitē velotūri, īstenošana ir sarežģīta alternatīvā pieeja ceļgaliem un pa kreisi, tad labo elkoni.
8.Lech uz muguras, rokas aiz galvas. Tajā pašā laikā paaugstināt ķermeni un kājas, mēģinot pieskarties pieres celi. Jo sākuma stāvoklī lēnām. Veikt trīs komplekti desmit reizes.

svēršanas hanteles
Kā veidot kubi uz viņas vēders, ja jūsu abs jau ir labi attīstīta? Šajā gadījumā vingrinājumi jāveic ar papildu svaru fiksēšanas galvas formā hanteles.

Olbaltumvielu jauda
Ja Jums ir jautājums, kā sūknis kubi uz vēdera, un nolēma, lai sasniegtu rezultātu, par to pašu mājās, neaizmirstiet, ka, lai sasniegtu rezultātus ātri vajag pareizo diētu, bagāts ar olbaltumvielām.