Kā sūkņa ass - gatavība № 1

Skaists un izturīgākas sievietes ķermenis neatstās vienaldzīgu ne vienu pārstāvi Stiprais dzimums. Bet, lai sasniegtu lolojama 90-60-90 nepieciešams labs sviedri. Nav zināms, ka viens no vispievilcīgākajiem priekšrocībām sievieti - tas bija viņas ass vai zinātniski gluteus maximus. Tāpēc ceļā uz pilnību, ir nepieciešams zināt, kā , lai sūknis up ass. Protams, jūs nevarat atbrīvoties no vienā dienā, kas tika uzkrāta visu gadu vai pat vairākus gadus, bet, ja jums ir jāmaksā nedaudz laika katru dienu, jūs varat noteikt visu.

Jautājums par to, kā sūknis up ass, kopumā, ielieciet treneris sporta zālē. Protams, ka speciālists var viegli tikt galā ar šo uzdevumu, un viņi jums dos pāris vingrinājumi un rakstīt, kā tās attiecas, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Bet kādi vingrinājumi, lai sūknis up ass mājās, ja nav laika un naudas, lai apmeklētu sporta zāles.

Tā kā aprakstīt vingrinājumus, lai sūknis up ass, jums vajadzētu pievērst uzmanību summu apmācību. Labākais risinājums būtu vingrojumus trīs reizes nedēļā, laiks apmēram divdesmit minūtes, bet var palielināt. Ir nepieciešams darīt piecpadsmit pieejas katrā pusē. Pakāpeniski ķermenis kļūst pieraduši pie slodzes, un tas var palielināt.

Uz jautājumu par to, kā sūknis up ass visuzticīgākie palīgs būs squats. Vienkāršākais un ātrākais veids, lai nodrošinātu, ka lielākā daļa ekspertu, kā arī lielākā daļa intuitīvi. Lai to izdarītu, novietojiet kājas uz platumu, ka jūs jūtaties visērtāk un tajā pašā laikā ļauj vingrinājuma kvalitāti. No šī muguru taisnu, un mēģiniet nav noliekties uz priekšu. Tagad pamazām sāk drukns. Turklāt ir iespējams palielināt slodzi, izmantojot hanteles.

Vēl viena iespēja, kā sūknis up ass - tas uzbrūk. Jāatzīmē, ka šis pasākums ir ne tikai stiprina sēžas muskuļus, bet arī muskuļus uz kājām. Pēdas plecu platumā, mugura plakana, izklupiens pa kreisi kāju atpakaļ. Šādā situācijā, lielāku efektu, jūs joprojām varat veikt dažas atsperīgs kustības, domājams mazliet curtsey. Tad mainīt kājas.

Loyal palīgs sūknis up ass būs lecamaukla. Ņemot virvi rokā, sāk lēkāt uz divām kājām, jūs varat pāriet uz rindā pa kreisi, tad uz labo kāju. Pirmo klašu divas vai trīs minūtes ilgums, bet ar katru dienu arvien vairāk palielināt atkārtojumu skaitu.

Viens no visbiežāk vingrojumu "velosipēdu". Par viņa sniegumu, jums ir gulēt uz grīdas, rokas ir izvietotas gar ķermeni. Paaugstināt kājas taisnā leņķī un sākt kustību, kas imitē velosipēdu. Pakāpeniski paātrināt, turpināt darīt to izmantot, kamēr jūs jūtaties ļoti noguris. Pēc tam Jūs varat turpināt pēc īsa pārtraukuma.

Ja nav laika vispār, un sniegt jauku formu pāvests ļoti labi vēlaties šādu uzdevums noteikti iet uz sniegumu visos apstākļos. Būt darbā, bet sabiedriskajā transportā vai vienkārši darot mājsaimniecības darbus, varat vienlaikus uzlabot savu ķermeni. Lai to izdarītu, piecelties taisni un saspringtas jūsu sēžamvieta, līdz jūs saņemsiet noguris, un pēc tam atpūsties muskuļus. Exercise var atkārtot, līdz tas ir ērti to darīt.

Jāatzīmē, ka uzdevums, protams, palīdz veidot, bet ne pilnībā novērst visus trūkumus. Tādēļ, jums vajadzētu arī ievērot pareizu diētu. Vēl viens "zelta" noteikums jūsu panākumus, tā ir saprātīga pieeja. Galu galā, ja pārslodze pats, mēs varam darīt tikai kaitējumu. Un neaizmirstiet laimīgu noskaņojumu, viss jūsu darbs tiks apbalvoti, izpildīt visus vingrinājumus ar jautru mūziku un ar smaidu.