Circuit Training - kas tas ir?

Circuit Training - ir metode, sporta aktivitātes, izgudroja Lielbritānijā vidus divdesmitajā gadsimtā organizēšanā. Sākotnēji tā bija paredzēta fizisko apmācībai skolēnu un studentu, tik daudzi cilvēki vēl joprojām uzskata, ka šī veida apmācība ir piemērots tikai iesācējiem vai vecākiem sportistiem, kuri ir pārāk lielas slodzes jau kontrindicēta. Tās nozīme ir strauji vingrinājumi un ātras pārejas no lādiņu uz lādiņu vai uz vietu nākamo uzdevumu - tā saukto "stacijām". Tikai mācību parasti ietver 8-10 (dažreiz 12) vingrinājumus. Katrs no šiem kravu citu muskuļu grupu - ne viens, ka iepriekšējais. Par to darbība parasti aizņem ne vairāk kā 45 minūtes, šī secība sauc par "aplis".

Lai pārvietotos starp atsevišķām "stacijas", ir ieteicams, lai palaistu. Circuit apmācība, tādējādi ļaujot neilgu laiku strādāt visas muskuļu grupas, un tādējādi iegūt vairāk aerobikas. Daudzi uztver šo metodi skeptiska. Tomēr atsauksmēm teikt, ka ķēde apmācība var izmantot, tostarp un pieredzējuši sportisti, lai saglabātu formu - periodos, kad laiks vēl nopietnu pētījumu, vienkārši nepietiek. Iesācējiem ir tikai sākot kultūrisms, tas ir ļoti noderīgi, ne tikai tāpēc, ka tas palīdz viņiem iesaistīties apmācības režīmā. Circuit apmācība ļauj nepieredzējušiem sportisti kultūristu izvairīties viens no visbiežāk kļūdām - tas nav noslēpums, ka daudzi no viņiem ir atkarīgi izmantot vienu ķermeņa zonai (parasti - uz augšu). Lai sasniegtu atvieglojums rumpja viņi nepievērš uzmanību muskuļiem kāju un muguras. Ir skaidrs, ka šādā situācijā gaidīt atbilstošu rezultātu iespējamajiem konkurentiem, ir pietiekami ilgi.

Šīs apmācības formas priekšrocības nenoliedzams: pirmkārt, tie ir, lai ietaupītu laiku. Mēs vienmēr nodarbināti eiropieši ķēde apmācība ir populāra metode ģimenes izklaides. Brīvdienās, cilvēki nāk uz sporta zāli ar visu to ģimenēm veikt pagriezienus, viens pēc otra, lai nokārtotu "apli". Vēl vairāk populārs šis veids organizēšana sporta aktivitātēm ir devis liecību vienu no Holivudas zvaigznes - Jason Stethema, zvaigzne filmu "Lock, Stock un divi Smoking Barrels", "Professional", "Kurjers", "Expendables", un citi. Tā ir šī metode ļāva aktieris, savā laikā diezgan elsojošs ar taukiem, lai panāktu skaistu formu. Jason nebija kautrīgam par šo faktu, un labprāt dalās ar visiem noslēpumiem ķēdes apmācības un paredzot tās posmi.

Circuit Training Stethema vadīšanu un organizēšanu Logan Hood, bijušo "zīmogu" - par locekli vienā no elites vienības ASV Navy. Interpretējot tie kļūst augstas intensitātes Marathon vērsta uz sadedzinot taukus un palielināt liesās ķermeņa masu. Tas sākas klasē ar desmit minūšu treniņa jebkurā kardio trenažieriem. Pēc tam, Dzheyson Stethem ieņēmumus kodolu, vidus un augstu vingrojumu intensitāti. Šis solis var ietvert dažādas kombinācijas smago vingrinājumu poliartikulāra, "piramīdu", no pull-ups un push-ups, un tā tālāk. Laipni šūpoles svaru (15 kg). Un nospiež svarus, jo galvas. Kā Statham saka viens no galvenajiem punktiem šajā sistēmā - jaunums: katru dienu būtu atšķirīgs no iepriekšējiem. Tas attiecas gan izmantot datus, un nākamo daļu kompleksa - faktisko ķēdes apmācību.

Circuit Training ar Stethema ir uzdevums ne tikai liels, un augstākā intensitāte. Tas ietver devyatikilogrammovym hitting bumbu uz grīdas, uz virves bez atbalsta celšanas kājas, velkot, paceļot kājas saliektas pie ceļgaliem uz skrūvspīlēs uz stieņa, squats, pull-virvi ar svaru 12-20 kg, un citi vingrinājumi. Lielākā daļa no tiem ir paredzēts veikt 20 reizes (kāpšanas virves un virves pievilkšanas - 4, velkot līdzi joslā - 8 reizes). Kā atzina aktieris pats, pēc tam līdzīgs uzdevums bija "trieciens jūsu zeķes off." Ņemot vērā intensīva treniņa, un to, ka viņi veic regulāri atsaucas, izņemot sestdienas un svētdienas, domāt tas nav ļoti grūti.

Sestdien, nevis provizoriskiem vingrinājumiem un ķēdes apmācības Statham iet pāri valsts, un svētdien atpūsties. Šajā gadījumā tas atbilst stingriem diētas ierobežojumiem: aktieris nav ēst maizi, makaronus, cukuru. Stingri aizliegts alkohola un gāzētiem dzērieniem. Statham lepni saka, ka tikai sešas nedēļas ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem, varētu atbrīvoties no astoņiem kilogramu. Tajā pašā laikā daudzi sistēmas ir stipri kritizēts: viņi saka, ka tas var kaitēt tikai savu veselību, tas liek organismam strādāt nodilumu. Tajā pašā laikā, citi apgalvo, ka regulāra izpilde no šiem vingrinājumiem, ne tikai palīdz veidot muskuļu un zaudēt svaru, bet arī ievērojami palielina izturību - piemēram, palaist krusts kļūst daudz vieglāk, too.

Ir, tomēr, un vieglākas iespējas šādas darbības - piemēram, šī shēma apmācību sievietēm, kas paredzēti tikai 30 minūtes. Tā īsteno ar pārvarot pretestību (izmantojot elastīgo saiti) un atūdeņošanai aizstājējus ar ātru staigāšanu, lecamaukla, un skriešanas. Katrs no tiem ir paredzēts veikt 30-60 sekundes. Vissvarīgākais, atcerieties, ka nav svarīgi, cik sarežģīts izvēlaties, vai tas ir ķēdes apmācība Statham vai viens no viegla iespējas, tā mērķis - uzlabot savu stāvokli un izskatu, un nav ievainots. Lai sasniegtu rezultātu, nav vērts strādāt nodilumu, rūpēties par savu veselību!