Kā veidot Brazīlijas sēžamvieta mājās?

Ik meitene sapņo par skaistu, slim, tonēti skaitli un elastīgām muskuļiem, lūdzu sevi, un piesaistīt uzmanību pretējā dzimuma. Sēžamvieta - tā ir daļa no ķermeņa, kas ir jābūt labā formā, lai dotu savu īpašnieku sievišķību, šarms un seksualitāti. Ja muskuļi ir stingrāki šo jomu, viņa izskatās lieliski šaurās stulpiņi vai džinsi, un atklātā peldkostīms. Tātad, parunāsim par to, kā sūknis lielu Brazīlijas sēžamvieta.

Padomi iesācējiem sportistiem

Lai panāktu ķermeņa tonis, nepietiek tikai veikt dažus vingrinājumus ar kādu frekvenci. Atcerieties šos punktus:

• Jūs sasniegtu labākos rezultātus, ja jūs iesaistīties sporta zālē. Lai to izdarītu, nopirkt abonementu uz sporta zāli, lai varētu jebkurā brīdī izmantot aprīkojumu. Lai pievilktu sēžamvieta, izmantojiet velotrenažieri, soliņš vai skrejceļš.
• Ja jūs nevarat iet uz sporta zāli, tad atbildīgi pieeja sagatavošanu savienojums vingrinājumi. Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes ir jāapvieno ar kosmētiskās procedūras.
• Vingrinājumi Brazīlijas sēžamvietas mājās var novest pie redzamiem rezultātiem mēneša laikā, bet, ja tie ir pareizi un konsekventa īstenošana.
• Optimālais ilgums vienu nodarbību - 1 stundu, bet, ja jūs nevarat piešķirt šo summu laika, vingrošanas vismaz 30 minūtes dienā.
• Vismaz stundas ceturksni, jums vajadzētu sniegt dinamisku izmantošanu. Ir nepieciešams veikt treniņu un izvairītos no traumām. Turklāt dinamika palīdz sadedzināt taukus, tas ļaus muskuļi notikt ātrāk.
• Pēc dinamiskās slodzes, pievērsiet uzmanību tam, lai stiprinātu darbības, kuru mērķis tieši pie sūknēšanas muskuli.
• Neaizmirstiet par stiepšanās. Tas padara muskuļus elastību un mazina sāpes pēc pirmā treniņa.
• Jums ir nepieciešams iesaistīties dienā. Bieži vien to izdarītu, ir nevēlama, jo muskuļi augt un iegūt toni pie miera, ti, starp treniņiem.

Tātad, tie ir vispārīgi norādījumi, un tagad pāriet tieši uz vingrinājumiem.

Vingrinājumi, lai mājas veikšanai

Atcerieties, ka veicot jebkuru pasākumu, ir svarīgi, lai to izdarītu pareizi, pēc visiem ieteikumiem. Ja jūsu tehnika ir novietots nepareizi, jūs riskējat ne tikai nav nepieciešams izmantot jūsu muskuļus, bet arī iegūt ievainots. Valkājiet ērtu vaļīgu apģērbu, nopirkt īpašu mat fitnesa un sākt uzlabot savu ķermeni.

Tātad, tuvāk apskatīt, kā veidot Brazīlijas sēžamvieta ar īstenošanu:

• Guļus uz sāniem. Jums ir jābūt līdzenai, nezaudējot līdzsvaru. Ar vienu roku, atpūsties pret grīdu. Veikt 10 lifti ar katru kāju. Veikt katru uzdevumu lēni, sajūta muskuļus.
• Guļus uz muguras. Izstiept kājas taisni un nedaudz paaugstināt tos. Veikt 10 pilnīgus reizes, un pēc tam to vēl 10 reps, bet atsevišķi veikt katru kāju.
• Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem. Jūsu kājas ir stāvēt stabili uz grīdas, mugura būtu taisna. Paaugstināt baseinā augšup. Vai šo 10 reizes.
• Guļus uz muguras, un pilnīgi atpūsties. Saspiest jūsu sēžamvieta un turiet spriedzi tik daudz, kā jūs varat izturēt. 3. Veikt šādu pieeju.
• Put jūsu kājām uz platumu iegurni. Vai 10 sit-ups. Šajā gadījumā, tas ir, lai būtu taisni atpakaļ, un papēži vajadzētu stāvēt stabili uz grīdas.
• Mesties ceļos un vieta plaukstām uz grīdas, kas balstās uz tiem. Vai Mahi atpakaļ. Atkārtojiet 20 reizes uz katru kāju.
• Veikt pozā no iepriekšējā vingrinājumā. Bez iztaisnošanas kāju pie ceļa, pavelciet to atpakaļ lēni. Vai 20 reps katrā daļā.
• Stāvēt stāvoklī no iepriekšējā vingrinājumā un atkal izs kājas, nevis atpakaļ, un sānu. Vai 20 reps katrā pusē.

Ja jūs veikt vingrinājumus pareizi, jūs sajutīsiet, ka jums ir dota slodze vieglāk. Šajā gadījumā, palielināt atkārtojumu skaitu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Quick treniņu aizņemts dāma

Ja jums nav laika, lai sūknis up Brazīlijas sēžamvieta fotoattēlu redzat regulāri tīmeklī un vēlas, lai sasniegtu to pašu rezultātu, tad izmantot ātri treniņu, kas palīdzēs jums celt muskuļus tonis:

• Iegūt jūsu ceļgaliem un plaukstām atpūsties pret grīdu. Iztaisnot vienu kāju un izdara lēnas svārstības ar nelielu amplitūdu. Vai 4 komplekti 16 reizes uz katru ekstremitāti.
• Guļus uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, kājām atpūsties pret grīdu un velciet rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet iegurni. Turiet augstāko pozīciju uz dažām sekundēm. Vai 10 atkārtojumiem.
• Vai sēdēt-ups, kas jau ir aprakstīti iepriekš. 4 komplekti 16 reizes - tas ir pirmais solis. Ir vēlams, lai veiktu šo uzdevumu ar papildu svaru. Lai to izdarītu, atbilst hanteles, un, ja jums nav, aizstāt tos ar ūdens pudelēm.
• No stāvus, izejas vienu kāju uz priekšu, locīšana celi pie pareizā leņķī. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Vai 16 lunges uz katru kāju. Šis vingrinājums ir arī vēlams veikt papildu svaru.

vismaz trīs reizes nedēļā jāveic šādu apmācību. Papildus izmantot, lai panāktu ķermeņa stājas formā izstrādāta un citas metodes.

Masāžas: Brazīlijas sēžamvieta

Masāža, kas labo formu, sēžamvietas, samazina ķermeņa tauku un novērš celulītu, veic speciālos salonos. Bet jūs varat apgūt savu tehniku un veikt procedūru sevi. Viņa cīnās pie intensīva vibrācijas problemātiskās zonas un sēžamvieta. Lai masāža var būt gan rokas, un ar palīdzību no bambusa nūjām.

Posmi masāžu

Masāža, lai sniegtu maksimālu rezultātu, tā tiek veikta trīs posmos:

• Berzes sēžamvieta īpašas kosmētikas piemērota ādas tipam.
• Padarīt masāžas rokas, sadalīšana taukus.
• Turpināt sesiju ar bambusa nūjām.

Šī procedūra izraisa muskuļu toni. Bet jūs nevarat nokļūt baudīt un atpūsties, jo masāžas saglabā sēžamvieta saspringta un sāk muskuļu darbu.

celšanas sēžamvieta

Celšanas - ir veids, kā iejaukties ķermeni bez operācijas. Šī procedūra tiek veikta specializētos salonos. Viņa ātri un gandrīz nesāpīgi savelk sēžamvieta, dodot viņiem noapaļotas formas, un toni atgriežas. Vienīgais trūkums ir augstas izmaksas, bet, ja jūs varat atļauties tērēt naudu, tad uzskata, ka šo iespēju, kā veids, lai atgrieztos skaistumu un elastību.

mājas wrap

Wraps - efektīvs veids, kā uzlabot ādas stāvokli un sēžamvietas. Lai veiktu šo procedūru, sagatavo maisījumu melnā māla, jūraszāles, melnu kafiju, medu un šķipsniņu jūras sāls. Aplej ar verdošu ūdeni masas, ļaujiet atdzist nedaudz, uz problemātiskajām zonām un wrap ar pieguļošu plēvi. Ietinies segā, un stundu vēlāk nomazgās visas sastāvdaļas ar ūdeni. Šī metode ir efektīva, ja tajā pašā laikā jūs nodarboties ar sportu.

noderīgi padomi

Bieži vien, jo veikšanu perfektu ķermeni, mēs aizmirstam, ka veselīgu uzturu - pirmais solis uz eleganto formu. Ēd labi un regulāri, un dzert vismaz 2 litri ūdens dienā, un mēnesī, jūs ievērosiet, kā jūsu skaitlis kļuva stingra.