Vingrinājumi Grūsnām palīdzēt sagatavoties dzemdībām

darba laikā sievietes ķermenis ir koncentrējot visus savus spēkus, lai bērna dzimšanas, tāpēc nevajag nepareizi rūpēties iepriekš par savu fizisko formu. Vingrinājumi grūtniecēm, lai palīdzētu sagatavoties šim vannomu procesā un veicina procesu dzemdībām. Ir īpašas apmācību programmas sievietēm, kuras sevi uzskata nesportiskā un nevēlas apmeklēt speciālus kursus. Tad jums ir nepieciešams, lai praksē mājās.

Nav cita ceļa, - cietoksnis muskuļus, izturību un spēku, var iegādāties tikai pastāvīgu apmācību. Sievietes ķermenis mainās ievērojami, un pielāgota balsta un bērna piedzimšanas. Smagāki un krūtis, velkot plecus uz priekšu, un tas pagarina muskuļi muguras un krūšu muskuļus saīsināt. Ir sāpes kakla, muguras un plecu josta. Palielina kuņģa, locītavu saišu atpūsties, traucēts līdzsvars, sieviete kļūst daudz grūtāk staigāt.

Counter tas ir daudz vieglāk, ja apmācīti muskuļi. Tāpat, lai turpinātu būtu vieglāk pacelt un pārvadāt bērnu, jums ir nepieciešams, lai stiprinātu muguras muskuļus un vēdera. darba laikā liels apgrūtinājums muskuļus iegurņa, gurniem un kājām. Vingrojumi grūtniecēm, lai uzzinātu, kā iespējot spēju atpūsties pareizi. Tas ir svarīgs punkts, lai papildinātu spēkus darba laikā.

1.Trenirovka spēks uz mēģinājumu.

Guļ uz grīdas uz muguras, iedomājieties, ka jūsu vēders poga savukārt izelpas augšu mugurkaula kā liftu. Mēģināt savus centienus, lai uzlabotu to, kā tas bija piektajā stāvā. Mugura ir cieši piespiestas pie grīdas. Exercise ir nepieciešams veikt pēc kārtas 10 reizes līdz 5 reizes dienā. Šādi vingrinājumi grūtniecēm dod spēkus svarīgo gaidāmo dzimšanas procesā un veicina samazināšanu dzemdes pēc viņiem uz to iepriekšējo lielumu.  

2.Rastyagivaem muskuļi.

Tāpat kā pirmajā īstenošanu, mēs nosūtām naba uz piektajā stāvā, un pēc tam sākt nolaišanās. Vidū dara apstāties un skaitīt līdz 30, ir uz leju, lai pirmajā stāvā, un nāk atpakaļ uz augšu. Palaist 25 reizes. Šādu vingrinājums darīs pretējo: mēs paceltos uz augšu, stop 30 sekundes pirms beigām pieaug un nolaišanās. Atkal 25 reizes. Jāveic piecas reizes dienā.

3.Razgruzka mugurkaula.

Paņem dvieli ar divām rokām galos un virziet rokas aiz galvas, elkoņi ir zem plecu līmeņa. Šajā stāvoklī, pauze 30 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes. Tas jums palīdzēs mazināt sāpes muguras un krūtīm.

4.Nasyschenie skābeklis.

Šie vingrinājumi var izdarīt grūtniecēm, ceļos nometies, stāvot vai sēžot taisni uz krēsla. Tas ir elpot dziļi, kā tad, ja plaušas atrodas vēdera lejasdaļā. Kad jūs ieelpot, mēģiniet stick out kuņģi, un, kad jūs izelpot, gluži pretēji izstājas. Viss jādara 10 minūšu laikā. Tas ir ļoti svarīgi, katru reizi, kad to darīt pilnu izelpošana!

5.Gotovimsya apstrādāt nākotnes piegādi.

No stāvus ļoti lēni zemāks tupēt, mēģiniet nedrīkst veikt savu kāju pie grīdas. Pirmo reizi Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes. Laika gaitā, nepieciešamību palielināt kavēšanās vienu minūti. Šie vingrinājumi grūtniecēm stiprināt iegurņa zonu, kuņģa un vēdera dobumu, un veicina apmācību os dzemdes kakla darba laikā.

6.Obespechivaem muskuļu elastība.

Sēžot uz grīdas, vienu kāju pull uz priekšu, un vēl līkums ceļa. Jo puses, veikt gumiju vai garu dvieli. Mājokļu noliecās uz priekšu un paliek šajā pozīcijā, tad atlocīt un atkārtot 5 reizes. Tas veicina mobilitāti gūžas un ceļa locītavas.

7. izturības treniņiem.

Guļot uz muguras uz sienas, sēžamvietas, šķērsot augšu sienas. Tad atveriet savas kājas, cik vien iespējams, un noturēt šo pozīciju 30 sekundes. Vingrinājums stiprina un stiepjas muskuļus, tagad kājas spēj izturēt lielas slodzes.

Iesaistīties fiziskās aktivitātēs pirms dzimšanas, un, jo īpaši pēcdzemdību periodā arī ieteikt Kegel izmantot grūtniecēm. Galvenais mērķis, kas tiek panākts ar to - stiprināt iegurņa muskuļus.