Sānu vīšanas presē un obliques

Side vērpjot - labākais veids, kā vienlaicīgi muskuļu apmācību preses un obliques. Pastāv vairākas variācijas šo uzdevumu, bet tie visi ir vienā vai otrā veidā, kuras mērķis ir iegūt dzīvoklis kuņģa un palielināt izturību un muskuļu spēku.

Reversā pagriežot presi

• Apgulieties uz izplatīšanos uz grīdas fitnesa paklājs. Muguras vajadzētu gulēt pilnīgi uz grīdas. Somknite kājas un saliekt jūsu ceļgaliem.
• Pagrieziet kāju pusi. Šim nolūkam, atstājot ceļgalus saliektā stāvoklī, savukārt, sākot no vidukļa, kājas un gulēja uz grīdas, viens uz otru. Asmeņi un augšējo muguras jāturpina gulēt uz grīdas, nekustīgi.
• Sekojiet vīšanas sāniem. Iegūstiet palmas aiz galvas vai vienkārši pieskarties ausis ar saviem pirkstiem. Apzināti sasprindzinājums presi, lēnām paceliet plecus pie grīdas. Atcerieties, ka jūsu pleci būtu taisnas un gludas, kā normālu izmantošanu. Dažas sekundes turēt šādā stāvoklī, tad lēnām atslābināt muskuļus apgulties uz grīdas.
• Jums nevajadzētu celms muskuļus kakla vai galvas enerģiski atbalstīt rokas. Turiet plaukstas pie deniņiem; sānu vīšanas nozīmē, ka mācību laikā strādā tikai nospiediet.
• Šī opcija uzdevums ir vieglāk, ja jūs šķērsot savas rokas, vai apgrūtināt, ja jūs velciet tos aiz galvas.

Kērlings viņa pusē

• Guļus uz grīdas labajā vai kreisajā pusē, lai viena kāja bija virsū otru. Saliekt jūsu ceļgaliem.
• Novietojiet attiecīgi labo vai kreiso roku aiz galvas, vai arī tā, ka pirkstu pieskarties pakauša. Put otru roku uz vēdera vai augšstilba.
• Sekojiet pagriežot pusi, izelpot sasprindzinājums muskuļus vēdera un paceļot augšējo rumpja. Mēģiniet pieskarties elkoņa gūžas. Šajā stāvoklī, pakavēties, pirms jūs ieelpot un atgriezties pie oriģināla.

Stāvus

• Stand up taisni, iztaisnot plecus, kājas laistajiem jostas platums intervālu, ceļgaliem nedaudz saliekti. Novietojiet labo roku aiz galvas.
• Sekojiet sānu vīšanas, paceļot savu labo kāju pie pareizā leņķī un pagrieziena malā. Celma ar vēdera muskuļiem un nolieciet augšējo pusi no ķermeņa uz leju.
• Veicot šo uzdevumu elkonis vajadzētu pieskarties celi. Izmēģiniet nedrīkst saliekt savu ķermeni uz priekšu.
• Sānu vīšanas stāvus ir ideāli piemērots cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām, kas nespēj gulēt uz grīdas klasiskā apmācību.